Hello大家好，我是儿童营养师王斌！

健康饮食习惯对顺利分娩有积极意义，孕妈妈如果能制定科学的饮食方案，早产的几率会降低，而且巨大儿的可能性也大大降低，有助于顺利分娩少受罪。那么孕晚期该如何吃？今天我们就来聊聊孕晚期的膳食建议。

（图片来源于育儿互助营养与辅食群：兜兜妈妈）

孕晚期饮食建议

这个时期整体来说依然遵循孕中期的饮食原则。

1、多吃富含必须脂肪酸的食物，如核桃、花生、杏仁等。

2、多吃富含膳食纤维的食物并足量饮水，以缓解便秘的症状。

3、每天喝500ml牛奶以及多吃其他含钙高的食品，如豆制品、绿叶蔬菜、海带等，以保证蛋白质、钙等营养素的充足摄入。

4、多吃动物血制品以及适量的动物肝脏，因为这些食物中富含血红素铁，人体吸收利用率很高，补铁效果高于其他食物，另外可在医生指导下补充铁制剂。这时期铁的储备对孕妈咪和胎宝宝都非常重要，首先孕妈咪在分娩时会大量的失血，其次宝宝0～6个月生长发育所需的铁都依赖于此阶段的储存，因为母乳属于贫铁的食物。

（图片来源于育儿互助营养与辅食群：贝塔妈妈）

孕晚期，你遇到这些情况了吗？

到了孕晚期，孕妈咪需要和身体中的各种不适作斗争。睡眠变得困难，因为你总找不到一个适合的姿势；你的膀胱被挤得更小了，频繁去厕所成为常态；你的胃口不如从前，吃一点就饱了，这是因为膨大的子宫将你的胃挤得越来越小，你可以采用少食多餐的办法；上楼梯感觉气不够用；便秘越来越严重，甚至得上了痔疮……

这些情况一定让你的情绪糟透了，乱发脾气的现象也频频出现，你一定会想我这是怎么了？没有关系，每当遇到克制不住自己的时候深呼吸，偶尔宣泄一下情绪大家都会理解，但最重要的是自己要调整好心态，愉快的迎接宝宝的到来。

（图片来源于育儿互助营养与辅食群：小山药妈妈）

孕晚期食谱举例（适用于：孕前体重正常且孕期体重增长正常）

遵循健康的饮食建议、并注意调节心态，相信各位孕妈妈会安稳度过孕晚期，并顺利迎接宝宝的到来！

斌姐碎碎念：

孕晚期的饮食关乎宝宝出生时的体重，一般来说注意饮食的孕妈妈，宝宝出生时体重正常，而孕晚期敞开吃的孕妈妈，宝宝很有可能就达到8斤甚至9斤多呢~

你家宝宝出生时多少斤？身边有没有巨大儿？孕期的妈妈，你的胎宝宝体重符合孕周吗？医生有没有提示胎儿体重过高？一起来聊聊吧~

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王斌

国家二级公共营养师

国家高级营养讲师

辣妈帮首席营养顾问

擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域。

手把手教你如何科学养育孩子！