新学期锦囊（开学在即，这5个开学锦囊送给你）

新学期近在眼前，即将回到学校见到好朋友们，心里充满了期待，但又有点担心不能适应学校上课的节奏，这几天总觉得有些烦躁不安。

面对学子即将重返校园的复杂心态，嘉定区未成年人心理辅导中心送上四大锦囊，助力大家调适状态，迎接新学期。

01心灵锦囊

习惯了假期里放松的状态，面临开学，在憧憬和期待的同时，有一些同学也许会有对假期的眷恋和不舍，也许会有对开学的忐忑与不安，对于新生而言也许还有对新学校的未知与担忧，这都是面对开学普遍正常的情绪反应，要接纳并表达出自己的负面情绪。

当出现消极情绪时，不妨试试在冥想中回顾假期中的愉快体验和成功经历，想一想自己当时的感受和情绪，给自己积极的心理暗示，相信自己一定有能力应对开学的一系列挑战。

02大脑锦囊

你可以为暑假生活做一个复盘，总结假期中自己的经历与成长，培养成长型思维，相信并肯定自己过去的付出与努力。当出现负面的想法时，不妨试试将困扰自己的担心、不安、焦虑、恐惧等问题写下来，然后调整思维，以积极的视角去看待这些问题。

可以运用SMART目标管理法进行新学期的计划，从学业生活、人际交往、兴趣爱好、特长发展等方面给自己制定具体的、可衡量的、可实现的、有明确完成时间的计划，激活对学校生活的期待，也让自己对生活更有方向感和掌控感。

03身体锦囊

开学前几天，给自己制定每日作息安排表，按照学校的作息时间调整自己的生物钟。做到早睡早起、规律睡眠、合理作息，让身体适应上学的节奏。同时，坚持每天体育锻炼一小时，用健康的体魄迎接开学后的学习生活，让大脑能够高效运作，也能激活自己身体的能量，调动起应对开学的精神状态。

如果感觉难以放松，可以通过呼吸放松、肌肉放松、蝴蝶拍、正念冥想、涂鸦绘画等自己喜欢的方式宣泄压力、放松身心。

04人际锦囊

可以和父母、同学沟通，主动说出自己面对开学的感受和情绪。在与老师倾诉、和同伴沟通中获得支持和陪伴的力量，从而更有能量去应对生活与学习中的挑战与挫折。如有担忧、不安，也可以主动向身边信赖的家长、老师、同伴寻求帮助，共同寻找应对的方法和策略。

快带上锦囊，一起用满满的能量和热情的姿态拥抱新学期吧！

如果你有难言的心声和难解的烦恼，可拨打上海市心理热线：962525；嘉定区未成年人心理健康辅导中心24小时心理热线：4008205081，进行电话咨询。