哺乳期可以吃柚子吗

执笔：肖肖

编辑：刘一之

定稿：苏子后

老一辈的人总觉得坐月子时不能吃水果，认为水果太凉，月子期间的产妇吃了会影响恢复，还可能落下牙痛、腰痛、肚子痛等问题。

如今讲究科学坐月子，在专家的科普和医生的叮嘱下，产妇及家人终于明白了月子期间吃水果是有很多好处的。

1、预防便秘

月子期间的宝妈身体虚弱，肠胃蠕动排便的能力也下降了，很容易出现便秘的情况。

多吃一点水果可以补充膳食纤维，帮助加快肠胃的蠕动，促进便便的形成和排出，产妇便秘难受的情况也能得到缓解。

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2、帮助产妇的身体恢复

水果中富含丰富的水分、维生素、矿物质等营养，可以直接生吃，避免了烹饪带来的营养流失，帮助月子期的宝妈促进身体的恢复。

3、为婴儿补充营养

除了水果本身的营养成分可以帮婴儿补充足够的营养，水果中含有果糖、柠檬酸以及芳香物质等成分，还可以帮助宝妈开胃，增强食欲。

妈妈补充的营养足了，母乳质量变好，也能为宝宝补充营养，使其发育得更好。

虽然宝妈坐月子时吃水果对身体好，但是冬季到了，又有新的水果上市，有两类水果是需要尽量避免的——

1、热性水果

所谓热性水果，就是热量和糖分都比较高的水果，这样的水果吃多了，宝妈和宝宝往往都容易上火，还可能会便秘、长痘、发胖等等。

月子期的产妇，身体很虚弱，如果血液中的糖分不稳定，一下子升很高，身体会受不了。

而且热量和糖分摄入过多，肠胃可能负担过重，而且身体容易发胖，再加上冬天不方便活动，宝妈可能胖得更快，这样对身体不好，月子也越坐越虚。

冬季有榴莲、冬枣、石榴等热性水果，宝妈再怎么喜欢吃，也要控制住自己。

2、寒性水果

所谓寒性水果，就是热量、糖分比较低，但是富含纤维和水分的水果。宝妈生产后肠胃还比较虚弱，补一点膳食纤维对肠道有好处，但是摄入的多了，又可能引起腹泻。

另外，宝妈摄入过多的寒性水果，母乳质量往往也会受影响，可能导致宝宝腹痛，而且营养吸收得也比较少，身体发育受影响。

冬季上市的水果里有香蕉、猕猴桃、梨等寒性水果，月子期的产妇吃的时候要注意。

除此之外，有的家人会帮宝妈把水果榨成汁，方便她们饮用，但是被做成果汁的水果，膳食纤维全部流失了，水果中的含糖量很高，不利于身体健康。

即使是不滤渣的果汁，水果在搅碎的过程中，维生素、花青素等营养物质会被破坏，并与空气发生氧化反应，营养成分也会大大流失，因此宝妈最好直接吃水果。

因此，孕妈在冬季时，可以吃柿子、柚子、火龙果、葡萄、苹果等性温的水果，促进身体的恢复。

除了水果方面，冬季坐月子，还有这些注意事项。

1、保暖时别忘了通风

冬季太冷，很多家庭会把门窗关得严严实实开暖气或使用煤炭等取暖。不过取暖的温度也不能太高，保持在24℃左右就行，湿度最好在65%左右。

也要注意1~2小时通一次风，氧气不足会影响产妇身体的恢复。而且家里人口多了，空气更容易浑浊，可能使抵抗力差的产妇身体出问题。

2、产妇的家人不要去人多的地方走动

月子要坐42天，宝妈因为身体的原因不能出门，但是家人可能不愿在家关这么久，但是希望家人不要去人口聚集的地方，虽然普通人的抵抗力强没有问题。

可是坐月子的宝妈身体虚弱，很容易生病，又因为要哺乳，靠自行恢复往往比较慢。

3、注意身体的清洁

以前不让坐月子的宝妈洗澡，是因为那时没有淋浴，只有盆浴，但是现在可以淋浴，孕妈保持身体的清洁，有助于身体的恢复，而且从某种程度上来说，还能够让心情变好。

洗澡时要注意保暖，等浴室的温度适宜后再进入，水温在37℃左右比较合适，每次洗个5~10分钟就可以了。

洗完后要及时擦干身体的水分，穿上保暖的衣服，以免着凉。