睡不足、喝奶少、吃太饱、不运动,都会影响孩子分泌生长激素,影响孩子长高!
一号杀手:睡不足
生长激素只在进入深层睡眠后才会慢慢释放。因此睡觉时间充足、睡眠质量高,才能让激素充分释放,让身高蹭蹭蹭往上走。要想长得高,必须睡好觉。
一般来说:
● 新生儿每天要睡14-20小时
● 1-3岁为12-14小时
● 4-6需要11-12小时
● 6-13岁需要9-11个小时
● 14-17岁需要8-10个小时
你家孩子睡饱了没?
二号杀手:喝奶少
喝牛奶比较多的小孩和没有喝(或喝奶少)的比起来,平均成年后的身高大概会高出2~5cm。这是因为牛奶里面有类胰岛生长激素的蛋白,还有其他各式各样的营养起了作用。
● 三岁之前,每天饮奶不宜少于300毫升,身体可获得15克来自奶品的蛋白质,占孩子需要的50%左右。家长朋友们要从孩子幼年开始给孩子养成终身饮奶的习惯。;
● 市面上的各种品类的牛奶,都不错,不要选额外加了糖的「风味乳饮料」或奶粉;
● 中国人的乳糖不耐受人群比例较高。由于肠道中缺乏相关的消化酶,喝奶后会出现肠道不适。如果喝奶后肚子会不舒服,别空腹喝奶,可以先从少量试试酸奶、舒化奶,或者奶酪等其它奶制品。
三号杀手:吃太饱
吃太多,一直吃,身体得拼命工作来消化食物,生长激素自然会被冷落,减少分泌。尤其是睡觉前,别让宝宝贪嘴哦!
而且孩子频繁吃太饱,不知不觉易超重。肥胖还可能引起性早熟,提前停止生长发育。规律进餐、营养均衡很重要。
四号杀手:不运动
跳绳、慢跑、游泳、引体向上、篮球、羽毛球等户外运动能强化骨骼、帮助拉伸关节。身体经历这一系列收缩和放松的动作,能刺激生长激素的释放。
多运动,才能长高高!
另外,有些疾病(如慢性肠胃炎、营养障碍、糖尿病、甲状腺功能低下、性早熟等),或者心理状况不佳(如情绪紧张、焦虑、过度兴奋等),也可能会影响孩子身高。
总结下来:膳食结构合理+睡得好+多运动,再加上每天的好心情,孩子才能顺利长到理想的身高。
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