怎样能忘记做的梦

编辑 / 笨小孩

人的一生，有三分之一的时间都在睡觉，而大多数时候我们总会在睡觉时做梦。尽管很多情况下，你完全记不清梦的具体内容。

在一些相对幸运的日子里，当我们一觉醒来时，梦的记忆还漂浮在脑海中，但很有可能在短短一分钟内，对梦的记忆就消失得无影无踪。

在日常清醒的时间里，这种快速遗忘最近经历的情况肯定会让你非常沮丧，以至于你不得不去看医生。然而对于梦来说，遗忘是正常的。这究竟是为什么呢？

澳大利亚墨尔本莫纳什大学的神经科学家托马斯·安德里隆说：我们倾向于立即忘记梦，而且很少谈论梦境的人，更容易忘记它们。

如果你什么都不记得，可能确实很难相信你曾经做过一个梦。但研究表明，即使是几十年甚至整个一生中没有记住过任何一个梦的人，如果在恰当的时刻醒来，也是能够记住梦境内容的。

虽然确切原因尚不完全清楚，但科学家们已经对睡眠期间的记忆过程有了一些了解，从而产生了一些可以解释我们特殊健忘的想法。

你：我清醒了！你的海马体：不，我没有

2011年发表在《神经元》杂志上的一项研究表明，当我们入睡时，并非所有大脑区域同时离线。研究人员发现，最后进入睡眠状态的区域之一就有海马体，这是一种位于每个大脑半球内的弯曲结构，对于将信息从短期记忆转移到长期记忆至关重要。

如果海马体是最后一个睡觉的，那它很可能也是最后一个醒来的。安德里隆说：所以，你会有一个窗口期，在那段时间你的海马体还没有完全清醒，你梦境中的内容仅保存为短期记忆，大脑自然无法长久记得这种记忆。

虽然这可以解释为什么梦境记忆如此短暂，但这并不意味着你的海马体整夜都处于不活跃状态。事实上，这个区域在睡眠期间相当活跃，似乎正在储存现有的记忆来巩固它们，而不是倾听新的内容。

安德里隆说：一些研究数据显示，在某些睡眠阶段，海马体会持续向皮层发送信息，但并没有接收任何新信息。这种单向通信允许将记忆从海马体发送到大脑皮层进行长期存储，但却不能记录新信息。

一般我们在醒来后，大脑会需要至少2分钟才能启动其记忆编码能力。2017年发表在《人类神经科学前沿》杂志上的一项研究，记录了一项来自法国的研究数据。研究院监测了18组人的睡眠模式，其中有些人报告说几乎每天都记得自己梦境中的内容，另外一些人很少记得自己的梦。

研究小组发现，与低回忆者相比，高回忆者在夜间醒来的频率更高。对于高回忆者来说，半夜觉醒时间平均持续2分钟，而低回忆者的觉醒时间仅平均持续1分钟。

科学家：神经化学因素 甲和乙：听说有人想俺们！

我们在睡眠期间编码新记忆的能力差，也与两种神经递质乙酰胆碱和去甲肾上腺素水平的变化有关，这对保留记忆尤为重要。当我们入睡时，乙酰胆碱和去甲肾上腺素急剧下降。

然后，当我们进入睡眠的快速眼动阶段时，一些奇怪的事情发生了，那里发生了最生动的梦境。在这个阶段，乙酰胆碱恢复到清醒水平，但去甲肾上腺素仍保持低水平。

科学家们还没有弄清楚这个难题，但有些人认为，这种特殊的神经递质组合可能是我们忘记梦境的原因。

根据《行为与脑科学》杂志2017年的一项研究，乙酰胆碱的增强使皮层处于类似于清醒的唤醒状态，而低去甲肾上腺素会降低我们在此期间回忆梦境的能力。

医生：你的梦太没意思。 梦：??? 怪我咯~

已故的梦境研究者欧内斯特·哈特曼是塔夫茨大学医学院的精神病学教授，他在《科学美国人》上写道：你还记得今天早上刷牙时在想什么吗？我们的大脑无时无刻不在徘徊，但我们把大部分的想法当作非必要的信息丢弃了。梦，尤其是平凡的梦，可能就像白日梦一样，被大脑认为太无用而不去记忆。

安德里隆说：那些更生动、更感性和更连贯的梦能被更好地记住，也许是因为它们引发了更多的觉醒，而它们有组织的叙事也使它们更容易储存。

如果您打算提高对梦境的记忆能力，可以尝试一些技巧。哈佛医学院精神病学副教授罗伯特·斯蒂克戈尔德的建议是睡前多喝水，因为这会让你晚上频繁醒来使用洗手间。这些半夜的清醒时间，往往伴随着对梦境的回忆。

还有一些研究表明，在睡觉前，反复提醒自己你想记住自己的梦，可能会增加你记住梦境的机会。醒来后写梦境日记也有同样的效果，只需要快速抓住那转瞬即逝的刹那：闭上眼睛，保持静止，重播梦境记忆，直到你的海马体醒来并正确存储记忆。