孕妇早期饮食（孕早期的饮食要求!）

当您怀孕时，您要注意饮食， 不仅是为了您自己的身体健康，也是为了您未出生的孩子的发育。 这里有一些孕妇的饮食建议，供您参考。

怀孕期间体重的影响

2003年全国健康与营养调查结果显示，20多岁的女性中有超过20%的人体重过轻（BMI低于18.5），呈消瘦趋势。 对于可能怀孕的女性来说，过于执着于瘦身是有风险的。

这是因为瘦的孕妇很可能生出低体重儿。 婴儿出生时的体重对其以后的发育和健康有重大影响。 近年来，低体重儿比例呈上升趋势，低体重儿可能存在发育问题。

还有，即使妈妈在孕期肥胖，妊娠高血压 、剖腹产、分娩 的风险也会增加。

为了宝宝健康可爱 光是吃这块，准妈妈要注意好多事情呢

孕期体重增加低于非孕期粗略指南

体重过轻者为 9 至 12 公斤（BMI 小于 18.5），

低于正常值（BMI 18.5 或更高且低于 25.0）的人体重为 7 至 12 公斤，

肥胖者（BMI 25.0 或以上）应摄入约 5 公斤。

准妈妈和哺乳妈妈的饮食习惯

《孕期和哺乳期妇女膳食指南》 鼓励女性在孕期和哺乳期注意饮食平衡和运动量，调整饮食摄入量，检查体重变化。推荐阅读。

当体力活动处于正常水平时，孕期所需的能量在孕早期（小于 16 周）为 50 kcal，孕中期（16 至 28 周）为 250 kcal，孕晚期为 28 kcal最后三个月（28 周）。从一周开始显示 500kcal 作为要添加的量。

此外，在孕期和哺乳期，我们鼓励女性均衡饮食，多吃蔬菜，适量主食，牛奶及乳制品等富含钙质的食物 。

怀孕期间要注意的事情

不论怀孕或未怀孕，均衡饮食对健康很重要， 特别是在怀孕期间，需要什么样的营养素呢？

蛋白质和铁

据说怀孕期间需要补充10克蛋白质，这是健身和调节代谢所必需的。 另外，怀孕期间很可能会出现缺铁性贫血，所以一定要多摄入铁质来预防。 肝脏、蛤蜊等动物性蛋白质中含有大量的铁质，因此通过食用动物性食物，可以同时摄取蛋白质和铁质。

不过，现代人的饮食往往会摄入过多的油脂，所以进食动物制品时，应选择脂肪含量低的食物，并以清蒸或文火等烹调方式代替油炸，以免摄入过多油脂。

菠菜、羊栖菜和紫菜等海藻也含有大量铁。 与动物性食物中的铁相比，植物性食物中的铁不易被吸收， 将其与维生素 C 一起服用可改善铁吸收率。

钙、镁、叶酸

钙和镁是胎儿骨骼和牙齿生长所必需的，即使在非妊娠期也容易缺乏钙和镁，因此应积极摄取。 乳制品、豆制品、小鱼、绿色和黄色蔬菜中钙含量丰富。 豆类、海藻、豆类和发芽糙米等非精加工的谷物中含有大量镁。

此外，现代人的蔬菜摄入量不足，蔬菜中含有多种容易缺乏的维生素和矿物质。 绿黄色蔬菜和水果含有叶酸 。

膳食纤维 ・乳酸菌

在怀孕期间，黄体酮会减慢肠道功能并导致便秘。 孕期尽量不吃药，所以希望可以通过饮食来预防和改善。 详细了解有助于预防或改善便秘的食物。

怀孕期间应避免的

・盐分过多

预防妊娠高血压综合症，尽量清淡，忌盐。 建议每天少于 8 克盐。 使用高汤、醋和香料的鲜味来营造清淡的味道。

富含咖啡因的食物

由于胎儿无法代谢咖啡因，咖啡因会抑制胎儿细胞发育，减少流向胎盘的血流，导致动脉收缩，不利于稳定。 咖啡因不仅存在于咖啡中，还存在于绿茶、红茶、可可等中。

・维生素A据报道，过量摄入维生素A会影响正常发育，上限为3,000 μg RE/天。 如果您计划怀孕或怀孕前三个月内，应避免大量摄入维生素A含量高的食物、声称具有营养功能的食物、补充剂等。

植物性食物中所含的β-胡萝卜素在体内会根据需要转化为维生素A，因此无需担心服用过量。

孕吐的对策

虽然营养均衡很重要，但是当你孕吐时，你可能什么都吃不下，所以首先要吃能吃的。 孕吐据说是由自律神经系统失调引起的，因此您应该服用维生素 B6 和维生素 B12，它们是平衡自律神经系统所必需的。 维生素 B6 存在于鲣鱼和金枪鱼等鱼类以及香蕉等水果中，而维生素 B12 存在于肝脏和鱼类等动物性食物中。

此外，由于它往往在您饥饿时发生，因此最好在手边准备一些水果，以便您可以立即将东西放入口中。