少林拳基本动作和基本功，长期以来，是被少林寺僧视为一种健身、护身武器的。

学好少林拳基本动作和基本功，不但可以帮助初学者尽快掌握和提高技术，而且对发展拳腰、腿、臂等身体各部位的柔韧和力量，增强的身体素质，都有着积极的作用。现就少林拳基本动作和手臂功、腿功的基本功练法做以简单介绍。

少林拳基本动作

少林拳的基本手型大体可分拳、掌、钩、爪四种。

拳：

四指并拢，向拳心内屈卷握紧，拇指封在拳眼上（图1)。也有的和长拳拳型一样，以拇指紧压食指、中指的第二节指（图2)。这种拳在少林拳里称瓦棱拳，它的特点是既能防止折拇指，又能便于使用挂、带的手法。

拳位的变动：大体有俯拳（拳心向下)、仰拳（拳心向上)、立拳（拳眼向上)、反立拳（拳眼向下）、上冲拳 (拳面朝上)、下冲拳（拳面朝下）、反臂仰拳（拳心朝上，拳背朝下)、反臂俯拳（拳心朝下，拳背朝上）等。

掌：

即拇指展开伸直，其余四指略展开，微屈，象勾而又不是勾（图3)。长拳掌型是四指伸直并拢，拇指屈靠于食指根（图4)。这种掌型在少林掌里称爪掌，它的特点是既能使手型变化快，又能便于勾挂。

另一种掌型是五指伸直并拢，拇指弯曲，紧扣虎口处，其余四指伸直靠紧。掌心内收，掌背稍成龟背形，故又称龟背掌（图5)。

掌位的变动：

俯掌（掌心朝下)、仰掌（掌心朝上）、立掌（掌指朝上，腕关节朝掌背的一面上屈，掌和小臂略成直角）、直掌（掌的拇指一侧朝上)、反直掌（掌的拇指一侧朝下)、垂掌（掌指朝下，腕关节不屈）、横掌（拇指朝下，架在头上，掌心朝上）。

钩：

即食指、中指、无名指和小拇指略展开，拇指贴于中指第二骨节处，向后弯屈成钩手（图6)。长拳是五指尖撮拢在一起，屈腕（图7)。这种拳钩在少林 ，拳中称刁钩，其特点是既能使手型变化快，又能有利于勾带。

钩位的变动：正钩（钩尖朝下)、反钩（钩尖朝上)。

爪：

五指张开，指节略向内弯，屈曲成爪形，腕关节用力后屈，露出爪心（图8)。

少林拳的基本手法有：

冲拳、贯拳、劈拳、裁拳、砸拳、推掌、劈掌、撩掌、砍掌、擦掌等。

冲拳：

有前冲拳、上冲拳、下冲拳、侧冲拳。以前冲拳为例，拳从腰间向前冲，在前臂配合下向内旋 转井快速伸直，力达拳面（图9)。它的要求是拧腰、顺肩、急旋转。

贯拳：

有反拳、俯拳、直拳、甩拳前贯。以反拳前贯为例，拳经侧向前打击，并以拳面为立点，拳眼 朝下成反立拳，弧形向前平扫横摆（图10甲乙）。它要求上臂与小臂的角度大于90°，出拳要有寸劲。

劈拳：

有前劈、后劈、侧劈和抡劈拳。以前劈拳为例，拳经上朝前打出，并以拳轮为力点（图11甲乙）。它要求直臂从上向前降落，而且速度要快要猛。

裁拳：

有上下裁、前裁、侧裁。以下裁拳为例，先屈肘，以拳面为力点，向下方猛力直伸。它要求垂 直旋转下裁。（图12甲乙）

砸拳：

有前、后、侧、轮、横砸。以前砸拳为例，上臂抬起，叠肘，以拳轮为力点，从上向前伸肘，甩臂下落（图13甲乙)。

推掌：

有前、后、侧推掌。以前推掌为例，先屈肘，以小拇指一侧为力点，屈腕成侧立掌向前推。它 要求出掌要快、猛（图14甲乙）。

劈掌：

有前、后、侧、抡劈。以前劈为例，上臂抬起，叠肘（或直臂不屈肘），以小指一侧为力点， 直腕从上向前降落。它要求力点要准确，动作要迅速 (图15甲乙）。

撩掌：

有前撩和后撩二种。以前撩为例，直臂以拇指一侧为力点，从下向前摆动。它要求臂要伸直、 前撩要有力（图16甲乙）。

砍掌：

有俯掌横砍和仰掌横砍二种。以仰掌横砍为例，臂外展，举臂屈肘，以小指一侧为力点，仰掌 从外侧方向里侧方平扫横摆。它要求五指并拢，力点要集中，要有爆发力（图17甲乙)。

擦掌：

有仰掌、俯掌、直掌前擦。以仰掌前擦为例，先屈肘，拇指展开成八字仰掌，以虎口为力点，向前伸出。它要求手指要伸直，动作要有力（图18甲乙）。

所以在少林拳手法中有着这样的歌诀：

少林手法七妙灵，起落守法曲直攻，

刻后手如燕取水，起前手似鹞钻林。

猛攻严守两手互，落如分砖起如风，

发手好似虎扑食，非曲非直活如龙。

步型：

少林拳的步型大体分马步、弓步、虚步、丁步四种。

马步：

两脚左右开立，两脚间距离约两脚半宽， 脚尖斜对前方，成八字脚型（长拳马步两脚相距约三 脚长，脚尖正对前方)，然后屈膝半蹲，上身挺直，收胯，敛臀。它要求挺胸、塌腰、展髋、裹膝，眼向前平视（图19)。

弓步：

两脚前后分开，前腿屈膝前弓，后腿微屈 (长拳弓步后腿膝伸直），两脚脚跟不得离地，重心主要放在前腿上。左腿在前称左弓步；右腿在前称右弓步。它要求：抬头、挺胸、塌腰（图20)。

虚步：

少林拳称守门步。两脚前后开立，后脚脚尖外展，身体斜佝前方，

并微向前倾，两腿弯屈，重心主要放在后腿上，即两腿四六开，前四、后六（長拳虚步重心几乎全放在后腿上，前脚脚尖虚着地)。这种虚步特点：既稳定性大，又有利于攻防。左脚在前称左虚步，右脚在前称右虚步。它要求：抬头、挺胸、塌腰，虚实分明（图21)。

丁步：

两脚并步站立，两腿屈膝半蹲，一脚全掌着地，另一脚在其内侧中间处以脚尖点地。左脚尖点地称左丁步，右胸尖点地称右丁步。它要求：上体要下沉，同时上体要保持正直（图22)。

少林拳的步法：

主要有上、退、盖、插、垫、击、 跳、跃步。

步法歌诀是：

少林步法妙如神，五尺站步二弓准，

寸站快箭速轻稳，距临丈余跳箭步，

近则寸步速上前，形如虎窜飞马奔。

上步：

错步站立，前脚不动，后脚越过前脚向前一步（图23)。

退步：

错步站立，后脚不动，前脚越过后脚向后—步。（图24)

盖步:

开步站立，一脚不动，一脚从前面迈过不动之脚向外侧落步（图25)。

插步：

开步站立，一脚不动，另一脚从后面越过不动之脚向外侧落步（图26)。

垫步：

前后错步站立，后脚离地提起，用脚掌向脚前处落步；前脚即用脚掌蹬地（稍带有弹跳）将步 位给后脚，向前提起，然后落步（图27)。

击步：

以弓步姿势，先使前腿伸直，上身前倾，后腿离地提起。然后前脚蹬地前纵，在空中后脚从后 向前去碰击前脚，而且是后脚先落地（图28)。

跳步：

有前、后、侧跳。以前跳为例，错步姿势站立，先使前腿屈膝提起，后腿膝微屈。然后后腿前 脚掌蹬地助跳，紧接着前腿立即用脚掌向前跳落（图 29甲、乙、丙）。

跃步：

有前跃与后跃二种。以前跃为例，错步姿势站立，后脚越过前脚向前跨跃，前脚用脚掌蹬地起 跳（图30甲、乙、丙）

少林拳的腿法主要有：

弹、蹬、踢、踹、勾踢、里合、扫腿等方法。

弹腿：

有左右弹腿。以右弹腿为例，右腿屈膝提起，大腿与腰平，右脚面绷平，两手握拳抱于腰侧。 而后右小腿迅速的向前猛弹，大腿和小腿成一直线， 高与腰平，力达脚尖。左腿伸直或微屈，两眼向前平视。它要求挺胸、直腰、脚面绷平、收髋。弹腿要有爆发力（图31甲、乙）

蹬腿：

有左右蹬腿，以右蹬腿为例，此动作要领和弹腿基本相同，不同有二点：一是脚尖勾；二是用 脚跟蹬，力达腿跟。它要求同上，蹬腿要有爆发力 (图32甲、乙）。

踢腿：

有正踢、侧踢、斜踢腿。以正踢腿为例，并步站立。一脚向前迈一步，另一脚尖勾紧从体前向眉间踢起，然后下落与支撑腿并立。两脚依次交替练习。它要求挺胸、塌腰、沉肩、收胯，两腿挺膝伸直。支撑腿用力站稳，踢过腰后要加速度（图33)。

踹腿：

有左右踹腿。以右腿为例，右腿向侧屈膝提起，大腿与腰平，右脚尖勾起，两手交叉于胸前。然后体左倾，右腿迅速猛力挺膝，向右侧踹，力达脚跟。左腿伸直或微屈。它要求以踝关节、膝关节和脚跟， 用力向右侧偏上部位踹出。支撑脚不得移动，身体不得摇摆（图34)。

勾踢腿：

有左右勾踢。以右勾踢为例，左脚上前一步，脚尖外摆。右脚弧形向左前方经左脚内侧脚跟擦地用力踢出，脚尖勾起。它要求勾击部位是对方踝关节（图35甲、乙）。

里合腿：

有左右里合腿。以右里合腿为例，右腿 向右侧踢起，经面前向左横扫落下，靠在支撑腿旁边。它要求弧度要大，速度要快（图36甲、乙）

扫腿：

左腿全蹲，脚跟离地。两手掌分别按于脚尖的两侧，右腿向右侧伸出。以左脚前掌为轴，右脚掌贴地向前或向后扫一周，两腿可依次交替进行。它要求右腿要伸直，扫腿速度要快（图37)。

少林拳基本功练法

这里主要谈谈手臂功和腿功两种。

手臂功，主要有插沙、.拧棒、手指俯卧撑、推砖、 推石担，打墙靶打沙袋等。

插沙：

五指并拢，往沙或铁沙中反复的插。

其目的主要锻炼手指力量和耐力。

拧小棒：

两脚左右开立，与肩同宽;两臂前平举，两手握棒，手心向下。两手向里或向外转动（拧）小棒。其目的为锻炼手指功夫。

手指俯卧撑：

两手手指撑地，略宽于肩。以两脚前掌支撑地面，身体俯卧成一直线。两臂屈肘，整个身体慢慢下降，直至贴近地面为止（身体不着地)。而后两臂伸直，使身体上升还原。

其目的主要锻炼手臂力量和耐力。

推砖：

可站成马步，两手握砖置于体侧，手心向 上，两臂屈肘。好似冲拳一样，左右连续进行。其目的主要锻炼手臂推拉的力量和耐力。

推石担：

两脚左右开立，与肩同宽I两手提石担至胸部，手心向上。好似双冲拳一样连续进行。 其目的主要锻炼手臂功夫。

手掌砍树：

五指并拢，用小指一侧砍树或木桩。

其目的主要锻炼手掌的力量。

打墙耙：

把墙靶固定在墙上，戴上拳击手套、散打手套或护拳面简单手套（图44)，然后用单击和连击 的动作，进行拳法练习。

其目的主要锻炼出拳的力量，培养击打的正确技术等。击打时应注意用力要适当，防止手指挫伤。

打沙袋（包):

把沙袋（包)固定在空中某支点上， 成活动势。戴上拳击手套或散打手套，护拳面简单手套，然后两脚站稳，面对沙袋（包)，用单击或连击击打，步要一进一退，均须敏捷灵活；步法以快步为佳。

其目的主要是培养正确地判断击打部位、击打的准确性和击打的力量、耐力、速度、灵活性等。

腿功：

主要有压腿、劈叉、踢树、踢墙靶、沙袋等。

压腿：

有正压腿、侧压腿、卧腿、搬腿。以正压腿为例，面对器械（肋木、平衡木、桌、窗台等）。一腿直立，另一腿提起，脚跟搁在器械上，脚尖上翘勾紧，两手按在膝盖处，两臂屈肘，上体前俯下压，然后还原，左右腿可以交替进行。

要求：两腿伸直、挺胸、塌腰、收胯。逐步可练到下颌骨、鼻子去碰脚尖。

劈叉：

有竖叉和横叉。以横叉为例，两腿同时向两侧伸直滑开，两脚尖勾起，腿内侧贴地。然后，上 身直立，两手侧平举，目视前方。

要求：挺胸、塌腰、.松跨、两膝部位要充分伸直。

踢树：

一脚提起，用脚面、脚跟踢树，用小腿排树。以脚蹬踢树为例，一脚提起，脚尖勾翘，用脚蹬 踢其树。

要求：蹬树要有爆发力。同时力点要准确，以免挫伤。其目的主要锻炼手臂力量和耐力。

踢墙靶：

一脚提起，用弹腿、蹬腿、踹腿踢击墙靶，左右腿交替进行。

要求：踢击有力、快速，并配合躲闪动作，以提高灵活性。

踢砂袋（包)：

一脚提起，用弹腿、蹬腿、踹腿踢击砂袋（包其它做法还有：转身后摆踢，即以格斗式面对砂袋（包）站立。然后向右转体180度用右腿后摆踢击砂袋（包)；转身连环腿，即先提起右腿踢击砂袋 (包)。然后右脚下落，迅速向左转体，用左脚横扫砂袋（包)。

要求：动作快速有力，而且要连续进行。

（马青海 陈浩）