39岁的韩国女星孙艺珍，不少人好奇已出道20年的她，到底是怎么保持少女般的紧实身材？

孙艺珍曾在节目上，大方分享自己保持好身材的一个秘诀，就是做「禅柔运动」。

10几年不间断，而且除了孙艺珍，其实歌手彭羚、西洋名人玛丹娜、Lady Gaga等，也都是禅柔运动的爱好者。

到底什么是禅柔运动？

以脊椎活动为出发点，禅柔运动大致可分2种

禅柔运动，是一套温和易做、强调流畅性的全身性运动，由于注重脊椎的多面向活动，所以又有人称为「脊椎螺旋运动」。

禅柔运动，原是由一名外国舞者所创，发明者因为长年的舞蹈表演，导致身体受伤，舞蹈生涯被迫中断。

后来发展了这套系统，来让自己的身体恢复活力，是一套融合了舞蹈、瑜珈、太极与游泳动作的新兴运动，初期也曾被称为「Yoga for dancer（给舞者练的瑜珈）」。

目前常见的禅柔运动，大概可分2种：

一种是像孙艺珍在节目上，示范的器械式禅柔，需搭配特定机器，练习者可采用坐立、站立和垫上3种姿势来训练。

以前弯、后仰、侧弯、扭转等多角度活动脊椎，并配合特定呼吸法。

目前几款常见的器械包括Pulley Tower滑轮拉力器、Archway拱形运动器等，每款器械都有自己的多元训练方式。

除了器械外，禅柔运动也可以在椅上和垫上进行，称为GYROKINESIS。

会以全身性运动为主，有节奏地训练核心力量，并加入许多扭动脊椎的动作。

最后甚至会有一些有氧训练，可增加血液循环，提升心肺与平衡能力。

两种禅柔运动的差别在哪？

器械式的禅柔,因为有器材辅助，练习者比较能了解自己身体、关节活动的极限在哪。

且器械训练多为一对一课程，会有专业人员在旁指导，可能效果比较好，但目前国内也较少见。

至于椅上或垫上禅柔，现在国内多为小班教学，优点是方便、回家也可以自己练习，较适合初学者。

活动筋膜、打造柔韧脊椎，禅柔优点有这些

禅柔运动最大的特点，是所有动作都先从脊椎开始，以脊椎可活动的面向为出发点。

像量身高时，努力把自己往上拉高的感觉，让脊椎处于拉长、不被压迫的状态。

而禅柔的优点，又可细分为以下几点

1. 多面向活动，促进筋膜健康

本身有在做禅柔运动，一般运动较难特别针对筋膜去作活动、伸展。

但禅柔运动可以，这是很大的优点。

禅柔丰富且多面向的动作，可以360度伸展身体的筋膜，增进协调性与柔软度。

不少学生也曾反应，做禅柔时会活动到一些平常较少被动到的地方。

2. 增加关节活动、稳定度

延展脊椎的过程中，带动四肢，将脊椎、骨盆、肩关节、髋关节等动作力量，结合在一起。

除了能提升脊椎的活动度，也可以稳定核心肌群及关节，改善四肢肌力。

3. 打造柔韧脊椎，降低酸痛、受伤风险

很多人常会忽略脊椎柔韧的重要性，但其实脊椎应该要像皮革一样，柔软却不易扯断，这样才能降低受伤拉伤、酸痛的风险。

禅柔、瑜伽、彼拉提斯哪里不一样？

不过也有人会问，禅柔和现在常见的瑜伽、彼拉提斯运动有什么不同？

不像瑜伽多重在定点的动作，维持与伸展，禅柔主要是以脊椎活动为出发点。

流畅的训练动作，再配合呼吸，有点像现代舞，适合身体僵硬，或常闪到腰、落枕的人。

而彼拉提斯，则比较偏向控制及稳定，有点像芭蕾，在骨盆维持稳定的状态下，加上许多变化挑战。

3种运动特色和需求，都不太一样，建议可依自身需求和喜好来做选择。