什么是内在运动？

呼吸方式

北京中医药大学教授魏玉龙发现很多患者因为不懂得如何更好地呼吸，导致病情反复波动。他认为如果能掌握合理的呼吸方式，对普通人而言可以健康长寿，对慢病患者而言可以稳定病情。那么专家推荐什么样的呼吸方式呢？

呼吸也是有形状的，而且不同的呼吸形状，对健康有不同的影响。虽然人生下来就会呼吸，但什么样的呼吸方式好，很多人却不清楚。

更好的呼吸方法要求匀速而缓慢，就像下图右侧的呼吸曲线。

这需要经过长期的训练，具体是如何做的呢？这种呼吸法有什么好呢？您接着往下看。

糖尿病是大家都关心的疾病，这种疾病本身并不危险，危险的是并发症的出现，比如糖尿病眼病、糖尿病足、糖尿病心脑血管病。

糖尿病并发症有个共同点——都和循环障碍有关。

在中医看来，改善经络瘀阻可以延缓并发症的出现，而通畅经络的方法有很多，比如中医药、艾灸、推拿等，对于患者来说，更方便的、不用去医院可以在家完成的方法是运动锻炼。

内外运动 改善经络瘀阻

运动可以分为内外两个部分，散步、跑步、广场舞等调动四肢、躯干的运动通称为外周运动，而体内的心、脑、肝、脾、肺、肾的脏腑运动是内在运动。

很多人外周运动是够了，但是内在运动是欠缺的，只有内外运动都调动起来，外在的气血和内在的气血才有一个相互沟通，才能从根本上改善经络瘀阻的情况。

散步+呼吸法，内外同动

魏老师推荐在散步时配合一种呼吸锻炼，可以帮助我们疏通经络，预防糖尿病并发症。这种呼吸方法是什么？

我们可以迈左脚的时候吸气、挺胸、打开手臂，迈右脚的时候呼气、放松。

经络瘀阻

会表现出气血的运行不通畅，脏腑是生成气血的地方，病久入络，疾病的时间越长，造成的影响的深度越深。

早期经络不通，血质粘稠；后期久病入络，微循环障碍，很多糖尿病患者会出现足部的一些并发症。

想要改善足部血液循环，预防糖尿病病足，可以试试魏老师推荐的

掐足十宣。在掐脚的时候，手部也得到了锻炼，四肢末梢循环同时得到刺激。

动作要点：

先左脚后右脚，左脚放在右大腿上，找到脚趾的趾腹尖端，用两个手指尖掐。

或者左手握住大拇指，用右手指甲掐。掐的时候注意吸气，挺胸，松的时候呼气、摆正。

每个脚趾头做9次，最后搓一搓脚心，效果更好。

注意：

力度不需要太大，有稍微的疼痛感即可。

禁忌：足部有破损、水肿，以及糖尿病患者已经出现坏疽的情况不适合这个方法。

前面的提到的散步加运动和掐足十宣其实都是导引术，所谓导引即导气令和，引体令柔，引导我们经络里面的气血，阴气和阳气平衡，身体变得柔软。

导引术讲究动静结合，阴阳平衡，虽然外面的动作不大，但是内脏的运动是够的，有助于把内外气血都调动起来。

散步、跑步、打球这些锻炼都属于平行运动。对多数人而言，我们日常接触到的平行运动多，垂直运动少。最适合大众的垂直运动就是跳绳，但它并不适合老年人。

魏老师根据经验，把一种动静结合的一种垂直运动——颠足运动，推荐给八十多岁的父亲练习。这种运动来源于八段锦，虽然动作幅度不大，但可以很好地活动脏腑。

他的父亲原来精神萎靡、不爱动弹、头脑也不是很清晰，但是经过一段时间的锻炼后，精神状态、行走的平稳性都到了提升。

颠足运动的动作非常简单，也可以一边看电视一边做，每次连续做15到30分钟，每天做两三次。长期坚持对于控制血压和血糖也有好处。

动作要点：上了年纪的人可以两脚分开，不用离地，有节律地上下小幅度抖动，最好扶着椅子做，防止摔倒。

年轻人可以脚后跟并拢，不用离地，有节律地上下小幅度抖动。也可以左右跳动，全身放松，也可以大幅度地上下晃动，膝关节有问题的也可以小幅度晃动。

导引术已经流传了几千年

坚持练习可以让人

气血运行通畅，

脏腑阴阳平衡