很多人肚子上都有点赘肉
有人表示很担心
听说腹部有赘肉可能会增加心衰风险
真的是这样吗？
那么该如何快速甩掉
腹部赘肉？
快来跟着小圈一起看看吧
田颖
首都医科大学附属北京天坛医院
心内科主任医师
划重点
01
腰围和心血管健康之间有什么关系？
腰围每增加1厘米，心衰风险增加4%
最近国外发表了一项研究的结果，对43万人随访了13年，这些人群的年龄从40岁到70岁不等。研究结果发现，腰围每增加1厘米，心衰风险就增加4%。
所以，腹部有赘肉与心衰风险的增加的确是有一定关联的。
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02
腹部肥胖会增加心衰风险吗？
会的
腹部肥胖更加明显的人，通常会有高血压、糖尿病、冠心病等这些疾病。血压长期升高，会让外血管阻力增大，心脏就会很费劲才能把血给泵出来供血，时间长了会造成心衰。高血压或者其他疾病的时间长了，动脉硬化了，就会让我们的心脏发生缺血，当心脏的血管变狭窄，心脏本身缺血也会发生心衰。
我们吃的所有东西，都是通过肠道吸收入血，所有的器官组织、皮肤都是要在血液环境里，而腹部肥胖里面的这些脂肪，它能够释放很多炎性因子，这种炎性因子是一种非坏死性、非感染性的炎性因子，长时间刺激我们身体，产生各种变态反应或者过敏反应等，整个内分泌紊乱。这些引起的变化，不仅仅局限于心脏本身，比如吸收过多脂肪会产生高血脂症，导致炎性因子会刺激你的血管发生硬化，也会直接或者间接导致外围的血管、脑血管、心脏的血管发生问题，而这些外周的血管硬化又会加重心脏负担，也会导致心衰。
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03
腹部赘肉的判断标准是什么？
以前流行将军肚，但是研究表明，腰围越长，寿命越短。之前大概的衡量标准是，女性小于85厘米，男性小于90厘米，但是每个人的身高、体型安排分布不同，数字只是大概的衡量标准。
更精准的衡量腰围方法
身高（厘米）除以2之后，男性减去11，女性减去14，这个数字加减5%的区间都是可以接受的。
还可以用腰臀比来衡量，女性应该是小于0.85，男性小于0.9，这也是一个健康的范围。
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04
如何甩掉多余的腹部赘肉？
多走走+平板支撑+揉腹
1.久坐，是引起腹部肥胖的主要原因，经常走一走，就会好一些。
2.在家运动，也可以做做平板支撑。
3.可以经常揉腹，但是揉腹千万不要使劲摁肠子，你只要按照顺时针方向揉腹，每天揉一段时间，这样既能促进肠蠕动，又能促进脂肪的燃烧。
4.总之，动起来是最重要。一定要做一些全身的训练，加上局部的一些运动，才能够把腰围减下来。
健康小贴士
1. 腰围每增加1厘米，心衰风险增加4%；
2. 腹部赘肉的判断方法是：身高（厘米）除以2之后，男性减去11，女性减去14，在得出这个数字之后，加减5%的区间都是可以接受的；
如何甩掉多余的腹部赘肉？
①久坐是腹部赘肉的罪魁祸首，经常走动防止赘肉堆积；
②在家可以做平板支撑；
③顺时针揉腹，既能促进肠蠕动，又能促进脂肪的燃烧。
来源： CCTV生活圈
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