健身嘉年华每逢佳节瘦三斤

复工第一天，一起为中国女足狂欢！！

时隔16年，中国姑娘们再次重回亚洲之巅！

每一个在电视机前守护的球迷、普通人，都不会忘了那些激动人心的进球时刻。

多少人跟着泪目、狂欢，表达着对中国姑娘的崇敬和热爱。

这才是中国足球该有的模样，这才是中国人的竞技精神，拼搏精神！

中国女足YYDS，你可以永远相信这群中国姑娘，你可以永远相信中国女性！

1986、1989、1991、1993、1995、1997、1999七连冠，2022再续神话，泪目了~

不可否认，也可以说是共识，各行各业已经有越来越多的女性崭露头角，做到极致。

中国女性一直在飞速发展，无关乎年龄。

她们在自己的岗位上默默努力，辛苦打拼；她们的身份远比男性要丰富得多：女儿、妻子、母亲、员工/领导者，从不敢有一刻停歇，努力经营着每一个角色。

我们热爱她们，是给每一位女性的自我鼓励，在人生的这场马拉松，拼搏、努力，相信自己一定能笑到最后。

女足姑娘们的送给了我们新年长假最励志的礼物，她们值得一切的赞美。

也祝愿每一位努力生活的小伙伴，相信每一份用心的努力，都是通往带你奔赴美好的未来。

这个假期有女足的励志励志，也有冬奥的满满热情。

中国夺得首金，第二块银牌，期待他们赢得更多的奖牌，绽放荣耀。

除了赛场上的健儿们，这几天最好的就是宇宙顶流网红冰墩墩了~

冰墩墩卡门好可爱，如果换成你……画面有点太美不敢看。

冰墩墩圆圆滚滚好灵活，如果换成你……你确定自己能成为一个灵活的可爱胖胖。

冰墩墩人人爱，你确定自己能这么圆着持续一整年？

如何让自己在新年身材逆风翻盘？

全身瘦不必说，再加一双细长直美腿绝对是如中国女足般的绝杀！

但很多小伙伴在瘦腿过程中，一直跟围度较劲，辛辛苦苦练了半个月，怎么还是又粗又壮？

要瘦腿，要美腿，分清原因，对症训练更高效。

一、大腿凸腿更粗&壮。

7天长假倏忽而逝，除了不敢上称看数字，还有不知多少小伙伴看着自己越来越粗的双腿懊悔不已，就差默默垂泪了。

其实，有一部分小伙伴的大腿粗，并不全是脂肪在作怪，可能是你自己日常错误的行为模式的连带反应。

1、过度绷直的膝超伸站姿。

很多小伙伴在站立时，会误以为双腿绷直，使劲向后蹬，越使劲越好，这样自己就有一双笔直的美腿了。

而事实是，这样的站姿下，膝盖过度绷直双腿形成了一个大大的C型，成了膝超伸站姿。

人体的正常体态是，耳、肩、髋、膝、踝在一条直线上，对于双腿而言，膝盖伸直，大小腿基本保持在一条直线上。

而这种过度绷直的膝超伸站姿，使胫骨的顶端相对于股骨向后滑动使膝关节过度向后打开，需要过度收缩股四头肌来维持身体平衡，同时小腿后侧肌肉紧张，降低了踝关节的足背屈能力。

长此以往，造成大腿前侧过度突出，视觉上大腿粗壮，小腿向外凸出，小腿粗壮。

不仅腿粗变丑，还会在下蹲、下台阶的动作中出现膝关节活动代偿，引起膝关节痛。

2、自以为舒适的粗腿步态。

累、不想动……

几乎是每个打工人每天的状态，身累、心累，迈出的每一步似乎都带着一天的压力和负面情绪。

整个人看起来就像一个年久失修，滴沥桄榔乱响的老旧机器，一走一卡，上下起伏，重心不稳，就像个提线木偶。

可能是承受的太多，走起路来不自觉地就会弓背塌腰，脚底下拖着走，压着走，踢着走……

这些看似自己觉得最舒服的走路姿势，其实也是粗腿、壮腿的重要元凶。

这些不正确的走路姿势，因行走中腹部、臀部肌力不足，参与程度低，会造成大腿前旁侧代偿，让你走出壮腿、粗腿。

二、肌肉腿、萝卜腿竟因它？

不止大腿壮，小腿粗也是毁腿小能手……

秋冬季节还好，长裤、长裙遮一遮，小腿粗、萝卜腿还能先捂捂。

春已至，夏还远吗？

露腿的季节，小腿一坨疙瘩肉，总觉得有点不自信。

有的小仙女觉得既然小腿粗，我就穿上高跟鞋，视觉上是不是小腿就细了？

不可否认，穿上高跟鞋，视觉上会有一定的视觉瘦腿效果，但事实是高跟鞋越穿，你的小腿疙瘩肉就越大；每走一步，都会让你与萝卜腿的距离越来越近。

不妨在穿着高跟鞋走路时，感受一下，有没有一种步态上下起伏过大的感受？

这是因为在行走中，纵向（上下）发力过多，会上下起伏特别大，形成了跳跃步，而且越走越累，抬腿都困难。

而且，长时间穿高跟鞋走路，会对腿部后侧的腘绳肌群和小腿后侧的肌群力量要求过高，走着走着就成了肌肉腿、萝卜腿，时间长还会越走关节越痛、

因为穿高跟鞋时，身体负重力线改变，会加重膝关节软骨的磨损，诱发并加重关节软骨、肌肉、韧带等多种因素的劳损甚至退变。

爱美的小仙女爱上高跟鞋还有一点，穿着高跟鞋，感觉自己的pp特别翘，觉得自己一秒拥有蜜桃臀。

其实呢，这都是假象，这是因为穿着高跟鞋时，骨盆一直被抬高，身体为了维持平衡，不自觉前倾，pp上提，视觉上看着是翘了一点，但真相是你有了骨盆前倾的不良体态。

这时候身体重心改变，落在腰椎上，还会引起腰痛。

其实，留意下周围的小仙女，越来越多的人已经爱上了平底鞋，开始挣脱高跟鞋的束缚。

当然，如果你喜欢穿也无可厚非，但注意要科学穿，比如鞋跟不要过高，控制在4-7cm就好，选择适合自己的鞋型，亚洲人的脚型比较宽，一般选圆头、方头、鞋头的鞋都会比较舒服。

三、如何拯救粗壮双腿？

拥有一双美腿，很多时候不止是跟脂肪较劲，方法不对，训练白费吗，无效运动，不如不动。

如果你有同款壮腿、粗腿，应该这样做：

1、改变不良行为模式，自然有美腿。

比如学会正确的站立、走路姿势，保持良好的体态，让站着的每一刻，迈出的每一步，都是美的加分项。

2、找对方法，变美加倍。

因为错误的发力模式导致的腿粗、腿壮，那么我们就通过科学的、针对性的训练，重新激活正确的肌肉，平衡肌力，不仅解锁长直美腿，更能调正体态，提升气质，一举多得。

下面一组训练，碎片化时间坚持练，解锁细长直！

动作一：精准消除大腿凸

做法：

1、右腿在前，左腿在后弓箭步站立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、小腹上提，臀部向下转，感受大腿面的充分拉伸而腰部完全不痛。

3、保持10秒，完成3组。

注意：保持耳朵、肩膀、髋部在一条直线上，就算做对。

动作二：纤细后侧+收紧内侧

做法：

1、双脚前后站立，分开半米宽，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、以髋部为折点，向对侧扭转，右手撑地，左手高举，感觉大腿后侧伸展、内侧收紧。

3、保持10秒，完成3组。

注意：不弯腰不弓背膝盖朝向前就算做对。

动作三：小腿细长直

做法：

1、双脚撑地，双手分开与肩等宽，双脚前后走。

2、双手推地，背部挺直，再配合呼吸交替踏步。

3、完成10次*3组，感受小腿后侧均匀伸展就算做对。

注意：练习时，脚跟永远朝向正后方，小腿才能细长直。

动作四：改善扁平足小腿粗

做法：

1、找一条有弹性的裤子，将一条裤腿压在大脚趾下方，另一条裤腿压在小脚趾下方。

注意：确保用力压实。

2、再抓住它，弓步站立。

3、呼气，重心移向右脚，左脚向后抬起，膝盖指向脚尖，脚底压住裤腿就算做对。

4、吸气落下，呼气抬腿向上拉，吸气放松，脚落下。

5、重复20次*3组。激活足弓，终结扁平足，体态正，小腿自然细。