广场舞怎么跳(广场舞怎么跳简单又好看)

时刻小站 118

苍茫的天涯是我的爱,绵绵的青山脚下花正开……

你是我的小呀小苹果,怎么爱你都不嫌多……

伴着各种广场舞神曲,大爷大妈们如同上班一样,雷打不动,每天都去跳舞。音乐不停,跳舞不止。有时候一跳起来就是两个小时、三个小时的。

广场舞刚开始出来的时候,舞蹈动作还很简单,速度也很慢。越来越盛行之后,跳广场舞的也不再全是老人,有部分中年人,甚至有些年轻人,小孩子也加入广场舞的行列。

在目前,鬼步舞、拉丁舞也变成了各地流行的广场舞舞种。广场舞的动作开始变得复杂起来,节奏也快了很多。有些老年人跳着跳着就会消失一段时间,问他们怎么了,都说感觉腰腿痛,在家休息了一阵子。

其实,广场舞作为一种健身手段,是一把双刃剑,它虽能增强体质,但也可能会对身体产生一些健康隐患。

01

跳广场舞对身体有好处吗?

答案是肯定的,广场舞具备健身运动的绝大部分优点,适当跳跳广场舞能起到锻炼身体的作用。

减肥

研究发现,常跳广场舞的老年人群长期参与广场舞锻炼对其身体柔韧性、身体代谢循环、控制体重、肠胃消化等影响效果也优于走路锻炼。

跳广场舞的时候会让跳舞者在不知不觉中流汗,如果群众朋友能够坚持下来,那么一般一个月你就会看到自己的减肥效果。特别是一些初跳者,在跳广场舞的时候减肥瘦身的效果特别的明显。

健身

跳广场舞会让舞者的身体变得更加的健康,因为跳广场舞本身就是一个健身的过程。

据研究表明,每周坚持跳三次广场舞,每次跳舞时间为1小时以内的人,比其他不爱运动的人,反应速度、身体灵活性相对会更好一些。

广场舞可以让舞者的体质还有自身的免疫力都增强,这样可以让舞者的身体变得更加的健康,不知不觉中就会达到强身健体的效果,也不容易生病了。

有助对抗中年危机

生活中,我们常见到一些中老年女性,她们赋闲在家,心态消沉,社交闭塞,每天做的事不外乎买菜、做饭、打扫房间,她们孤独、压抑,甚至抑郁。

而通过跳广场舞,她们会结识很多跟她境遇相似的同胞,每天的生活也就有了盼头,至少有那么几十分钟,能让她们感到存在的价值。

广场舞作为一种集体生活赋予大妈展示个性的勇气,对抗中年危机。

可防大脑老化

《新英格兰医学杂志》上的一项研究表明,与从不跳舞的老人相比,每周跳舞3~4次的老人患上老年痴呆症的风险要低75%。

纽约蒙特非奥里医疗中心的老年医学专家认为,跳舞这种有氧运动能增加流向大脑的血液流量,从而改善大脑的连接功能。

所以,即使没有舞蹈基础的老人也可以学着跳跳简单的舞蹈,如广场舞等。

然而,不正确的跳广场舞也会带来不可忽视的危害。

在因广场舞而受伤者中,50%是膝关节损伤,20%是肩关节损伤,腰椎、颈椎患者占20%。

另外,肘关节受伤的占5%,跳舞时一直走动也会导致足跟痛。这些都与运动量、运动强度过大有关。

02

广场舞带来的身体损伤

跳广场舞不当可跳出膝关节炎

这要从膝关节结构说起。膝关节表面有一层软骨,就像给关节上了一个保护套,随着年龄的增长,保护套越磨越薄。

而广场舞中的很多动作,比如屈膝、快速平移、大跳都会加速膝关节软骨磨损,造成关节接触面凹凸不平,关节活动时摩擦增加,进一步加重关节软骨的磨损,引起关节疼痛。

跳广场舞不当可跳出肩周炎

肩周炎通常是因为长期肩膀受力,运动时牵拉扭伤或是肩部受寒,造成肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤,从而出现局部的疼痛、粘连及关节活动受限。

因为大妈们跳广场舞经常选择在清晨或傍晚较为寒凉的时间段,运动时出汗受凉,容易导致肩周炎的发生。

跳广场舞不当会对心脏和听力产生影响

音乐声音太大,长时间听对听力肯定是有损害的,而且广场舞的音乐一般节奏感都比较强,而人的心脏也是有频率的,如果形成共振,会带动你的心脏节奏,从而对心脏造成损伤。

跳广场舞不当容易静脉曲张

我们都知道,上了年纪的人,本身就非常容易患上静脉曲张,而广场舞一般需要长时间的站立,容易血液储蓄在下肢,静脉压力增高,造成下肢静脉曲张。

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预防广场舞造成身体损伤的措施

量力而行

跳广场舞的时间要合适,一般以不疲劳为度,建议每次跳舞的时间控制在半小时左右。当本身已经出现膝关节问题时,切忌逞能,建议改变运动方式和及时就医,避免加重损伤。

跳舞前要做好热身活动

平时加强下肢肌肉的力量锻炼,增强肢体的平衡力。建议在跳广场舞的同时,也要加强肩背腰腹、下肢的力量及协调性的训练,这样可以增强膝关节的稳定性,必要的时候建议佩戴护膝,减少膝关节的损伤。

选用合适的舞鞋

由于广场舞的运动场地绝大多数是混凝土地面或石板地面,这种场地会对膝关节、踝关节产生较大的反作用力,从而造成关节损伤。建议大家跳广场舞时,穿一双缓冲性能好的有弹性的鞋子

合适的地点

不少社区都有广场舞的固定训练场所,以就近参与为好,不必跨社区长途跋涉。

但车道边灰尘和汽车尾气(含多种致癌物)多;路边或公园等处水泥或瓷砖太坚硬,可能给关节带来一定损伤,不宜作为运动场所。最好选择视野开阔、空气清新的地方,且要尽量避开风口。

时间

早上活动不要太早,以太阳出来为佳,尤其是雾霾天气,须待雾退之后再开始跳舞;下午以4~6时为佳,晚上则须待晚饭1小时后再活动

总的原则是要随着节气与天气的变化适时调整,不要过分机械。

温馨提醒大家:跳广场舞要以适度为原则,才能有利于身心健康,如果运动过程中出现了关节、肌肉疼痛,应制动休息,如果症状持续不缓解,需及时就医。

广场舞健康解密头条健康科普大赛跳广场舞真的能健身吗

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