跑步的好处很多，长期坚持跑步的人身体素质要比同龄人好很多。
1、增强心肺功能，提高心脏泵血能力，降低血液粘稠度，使血液循环更加顺畅。
2、减肥效果好，可以有效的减掉身体多余脂肪，避免脂肪在体内堆积。
3、使身体充满活力，运动使大脑释放出内啡肽，使人心情愉悦，提高工作效率。
4、减少患上心血管疾病和其他疾病的几率。
5、提高身体免疫力，避免感染风寒。
6、塑造优美身材，跑步可以增强肌肉力量，增加肌肉密度和体积。
7、缓解工作压力和学习压力，对于经常处于紧张状态的上班族来说是一个很好的减压方式。
8、跑步可以使你拥有一副健康的身体和年轻的心态。
9、跑步可以让你的大脑保持活跃，并且还能锻炼自己的大脑灵活度。
10、改善睡眠质量，跑步可以消耗体内多余热量而减少脂肪含量。
长期坚持跑步不仅可以预防肥胖而且还能促进睡眠质量。
1、不要在太阳最大的时候运动
在夏季的时候，很多人都喜欢在中午或者是下午太阳最大的时候去运动，因为觉得这样可以让身体更好的得到锻炼。其实这种做法并不正确，如果在太阳最大的时候去运动，那么会导致你的皮肤受到严重的损伤，而且还会让你在运动之后感觉到非常难受。因为这个时候阳光中的紫外线已经非常强烈了，如果在这个时候出去运动，那么皮肤中的黑色素细胞就会受到严重的刺激，从而导致你出现晒伤现象。因此如果想要让自己在夏天有一个好身材的话，那么就不应该选择在太阳最大的时候去运动。最好的跑步时间应该是在早上或者是下午两点钟左右。
2、不要空腹运动
很多人都喜欢在跑步的时候，吃点东西再去跑，其实这样是错误的，跑步之前不可以空腹进行。空腹运动不但会造成低血糖，还会对肠胃造成伤害。
空腹状态下跑步会导致身体能量供应不足，使我们的身体处于非常危险的状态。如果在跑步前吃些东西可以给我们提供足够的能量供给，这样就会避免发生意外情况。所以跑步前一定要吃一点东西。
对于刚开始运动的朋友们来说，在运动前不要吃太饱或者太油腻的食物，也不要喝太多水，这样才能更好的适应运动过程。我们可以在跑步前半个小时喝杯牛奶或者其他有营养的食物。这样既不会给身体带来伤害也能更好的提高运动效果。
3、不要在下雨天运动
在下雨天跑步会导致身体处于湿滑状态，同时还有可能会导致脚被淋湿。这种情况下很容易出现摔倒的情况，在下雨时空气中的灰尘、颗粒较多，对于呼吸系统很有影响。跑步时最好选择干净整洁的路面，同时下雨时也不要跑太长时间，跑完后及时换干衣服。
温馨提示：跑步固然对身体有益，但也不是适合所有人，如果身体不健康就不要去跑步。
尤其是对于一些有心脑血管疾病、关节炎等慢性病的人来说更不要去跑步，否则很容易引起病情加重。
但是，如果是出于娱乐的目的去跑步还是可以的，毕竟运动后会让自己身心愉悦，这样就会让我们在工作中更加充满激情。
4、不要选择在炎热的夏天进行跑步锻炼
夏天温度较高，跑步前最好做好充足的准备工作，避免在太阳暴晒的情况下进行跑步锻炼。
在日常生活中，我们很多人都会选择在晚上的时候出门跑步锻炼。但是有的人喜欢晚上出门跑步锻炼，
这是一个非常不正确的做法。因为晚上室外温度比较低，所以夜晚是不适合进行跑步锻炼的。
尤其是在炎热的夏天晚上，室外温度很高，这个时候我们选择跑步锻炼身体就非常容易中暑。
所以说在夏天跑步时一定要做好充足的准备工作才能避免中暑。
所以说夏季跑步一定要避开太阳暴晒的时间段进行，尽量选择上午10点之前或者是下午4点之后进行跑步锻炼。
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