戒手机瘾的有效方法

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秋日生活打卡季上一篇提升自我的小习惯文章里,有网友留言问:我是如何放下手机的?

这个问题,我将它转换为:如何戒指手机瘾?

手机,对我们来说真的很重要,生活处处离不开它。

在外,需要它的绿码、核酸码、付款码。在家,需要它帮我们连接外界。

它已经逐渐成为我们密不可分的一部分。可它再重要,也只能是工具,不是玩具。而且,我们才是手机的主人。

但很多人都本末倒置了,把手机搞成了自己的主人:

吃饭盯着手机,完全不理盘中餐;

走路盯着手机,完全不顾路上车;

在家盯着手机,完全忽视身旁人;

甚至,深夜都盯着手机,完全不管干涩的双眼和昏涨的大脑。

其实,以上的行为我都有过,把所有闲置的时间都放到手机上,甚至努力抽出时间来玩手机,到了晚上就刷着视频呵呵呵到凌晨两三点,直到双眼睁不开,才不情不愿的放下手机睡觉。

几乎每一个刷过短视频的人都有这样的体验:一条短视频15秒,只想刷一小会儿放松下,无奈一条接一条,一刷就是一晚上。

简直就是某音15秒,人间两小时

我们都懂得珍惜生命,却一直在浪费时间,一个小时又一个小时的时光都给了奶头乐。

后来,我分析到自己的沉迷点在于15秒的小视频的未知性,它能激起脑内多巴安,让我陷入了短暂、兴奋的刺激。

大脑是人体最懒惰的器官,它终其一生只做一件事:把需要费力去做的事情,变成「不需要动脑」的自动化加工模式。

我们越是喂给大脑粗制滥造、无需动脑的信息,它就会变得日渐懒惰、懈怠,因为它发现这样就足以应对每一天的生活。

所以,归其到底,是我用小视频喂惰了自己大脑,了解这个生理机制后,在大脑窜出想放松一下的念头时,我内心马上否定,并在心里说去看那本未看完的书

后来,担心自己的自制力有限,我卸载了某音,卸载了小游戏,直接断了大脑的想法,强制性戒瘾。

卸载这个方法有效,如今,我每天都做一点困难的事情,别让自己沉浸于舒服之中。

戒掉手机之后,我的人生并没有开挂,但思想开阔了许多,生活与工作都在慢慢地变好。

因为我有了更多的时间去看书,去思考,去专注学习,而且尽管独居,也不再有孤独感,每天都过得很平和从容。

可以肯定的是,放下手机远离奶头乐,坚持把时间用于专注学习和工作上,你一定会和身边人拉开很大的距离。

1、卸载各种小游戏和小视频

人都是惰性的,为使自己不受诱惑,一定要卸载手机上的各种让你沉迷的娱乐软件,比如:消消乐、抖音、快手之类。

奶头娱乐是最浪费时间的行为,而且,这种浮于表面的快乐,最易让人堕入空虚。

2、正确使用手机

手机只是工具,可以帮我们解决问题的工具,不是伙伴也不是精神的寄托。

打开手机是有具体目的,比如:联系某人,查找某个信息。而并非漫无目的刷屏。

但很多时候都会被屏幕上的其它信息吸引而忘了正事,翻了半天才想起自己的要做的事情。

我就多次出现这种情况,比如我在写文时,想找找相关的名人金句或人物资料时,刷着刷着就不知不觉地吃瓜去,注意力都闪退了。

为了避免这种情况,我会明确目标后,再用便利贴写下此次打开手机的目的,直奔主题,高效又省时。

3、让生活变得丰富

很多人爱玩手机都是出于无聊或者想刷刷手机放松一下,没有爱好,没有目标,下班后就只能窝在沙发上刷手机来打发时间。

所以,找到自己的兴趣爱好尤其重要。现在,马上关掉手机,静静细想,自己喜欢的感兴趣的事情是什么,然后从自身的实际情况出发,去做你想做并且能做好的一件事。

比如:自学编程、写作、拍摄、画画、做手工、插花、做美食、跑步等。大千世界包罗万象,总有我们喜欢的、擅长的事物。

如果没有,就培养一个。

把兴趣变成你的专业,把爱好变成你的特长。在这个大流量的时代,不少人就把自己的爱好兴趣发展成为自己的副业或主业。

4、定制计划,每日完成

每天给自己制定日计划,将一天要完成的事项列成清单,一项一项去完成,未完成任务,不能玩手机。

适当的时候,要对自己狠一点。

5、静坐

每天抽时间静坐,静能生智,静坐观心。

《曾囯藩家训》里就着重讲到静的重要性:

无事时,整齐严肃,心如止水。有事时,专一不杂,心无旁骛。

每日不拘何时,静坐四刻,正位凝命,如鼎之镇。

盘腿而坐,静心复盘,戒掉烦躁不安,自然就不再依赖手机。

6、不看朋友圈

朋友圈已经逐渐变成了广告圈,低质又琐碎,毫无营养。

7、不允许APP发送信息通知

每个软件在安装时,都会弹出想给您发送通知的提示。

这些不知内容通知,嘀咚的响,不仅会分散我的注意力,还会浪费我的流量,我一律按不允许,就不会受这些通知的干扰。

少一丝干扰,多一分安宁和专注。所以,建议大家也关掉这些琐碎的通知:

打开app的【设置】-【通知/消息设置】,在这里一一关掉这些推送功能就可以。

8、关掉信息提示

关掉所有app的消息提示,比如朋友圈、小红书、知乎和游戏类的信息提示。

特别是一些聊天群的消息,叮叮当当的一天就几百条,将这些杂乱的后台信息关掉后,整个世界都清爽了。

若是担心错过了重要的信息,可以定时查看。

是你玩手机,不是手机玩你。

别迷失在手机的虚洞里,挥霍无度。

保持清醒,控制好玩手机的时间,加个期限,会克制自己的人往往能走得更远。再持之以恒,万事可成。

以上,是我戒手机的小小心得与方法,看完记得点个顺手赞,你小小的动作,是我莫大的鼓励,也是我持续更新的动力。

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