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孕期运动
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简单四招助你轻松分娩
第一招：腹式呼吸
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坐姿盘腿，找一个支撑物（例如靠垫或矮凳）支撑住下背部，双手扶好肚子。肩膀和背部放松。慢慢用鼻子呼气并鼓起肚子，然后用嘴呼气吐尽腹内气体，感受肚脐向脊柱方向收缩。
第二招：猫式伸展
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双手撑地，双膝跪地上，保持手腕垂直于肩膀下方，双膝分开与臀部同宽，弓背。将腹部朝脊柱方向收缩并保持几秒，注意不要憋气，正常呼吸。骨盆后倾，感受耻骨向肚脐方向靠近，保持五秒。重复以上动作大约5次，单膝跪地，另一条腿向前踏一步，双手借力前面一条腿站起。
第三招：坐姿腹肌训练
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坐姿盘腿，找一个支撑物支撑住下背部，一只手扶在上腹部，一只手放在靠近肚脐的地方。尝试想象你的腹横肌是一座有6层的电梯，吸气，随着吐气慢慢从下往上收缩你的腹肌，感受到收缩在第五层的地方保持30秒，这个时候你可以大声喊出来数字：1、2、3、4....30。然后再尽力将腹肌从第五层向第六层收缩，重复五次。
第四招：孕妇深蹲
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找一个稳固的物体(例如椅子)双手扶住，两腿分开比臀部略宽。挺直上半身尽力向下蹲，保持重心于脚跟。蹲至大腿与地面平行时，感受盆底肌的收缩。站起前吐气，收缩下腹部，同时骨盆后倾利用臀部的力量站起，重复五次。
Tip：如果下蹲时你无法避免的重心前移，可以尝试在脚跟下面垫一块毛巾。
重要提示：各位准妈妈请在专业人士的指导下锻炼，不要轻易模仿。
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