减肥应该吃什么食物（一个月瘦60斤的暴瘦法）

黑豆

黑豆除了含有丰富的膳食纤维外，还含有丰富的蛋白质、多种矿物质和微量元素。易于消化，对满足人体对蛋白质的需求具有重要意义。同时，黑豆还含有丰富的花青素，花青素是一种有效的抗氧化剂，有助于降低患心脏病的风险。此外，豆类(黄豆、红豆、绿豆、蚕豆、豌豆、芸豆)也是减脂时替代大米、白面等主食的不错选择。

树莓

虽然这些浆果很小，但它们实际上非常强大。树莓富含抗氧化剂和维生素C，微量元素锰也很丰富。它有助于人体形成结缔组织，结缔组织对增强骨骼至关重要，还可以促进皮肤健康，维持健康的血糖水平。吃的时候可以加到酸奶或者沙拉里，改善口感，保证膳食纤维的摄入。

谷禾轻元素

想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。

西蓝花

一般来说，深绿色蔬菜的纤维高于浅色蔬菜，白色菜花为1.2%，绿色西兰花为1.6%。西兰花热量低，叶酸高，对胃肠癌有保护作用。它还含有维生素K，对保持骨骼健康也非常重要。是汤、沙拉的好选择。

甘薯

红薯中的钙、钾、维生素A和C有助于保持骨骼和免疫系统的健康，钾也可以帮助你维持正常的血压。这是一种非常健康有益的食物。做减脂餐的时候，可以用红薯代替大米和白面，简单蒸一下就可以了。

苹果

相信大家都听说过一天一个苹果，医生远离我这句话。苹果是低热量食品，每100克只产生60千卡热量。苹果的营养成分是可溶性的，容易被人体吸收，使皮肤光滑细嫩。苹果还含有大量的维生素C和抗氧化剂，所以多吃苹果会有很多好处！但是，很多人喜欢削皮吃。事实上，苹果中的许多纤维都在皮中。在保证干净无农药残留的前提下，可以尽量不削水果皮。