泡沫轴在运动前还是运动后

在运动过程中，有两个至关重要但最常被忽略的环节，就是运动前的热身和运动后的拉伸。

简单说，热身的目的在于提高随后激烈运动的效率以及安全性，而拉伸则是放松肌肉、减轻由于运动所产生的肌肉疲劳。

这两个重要的部分不需要太过复杂的动作和器械，使用家中常备的泡沫轴就能够完成。今天我们讨论热身部分，在你运动前，不妨用10分钟尝试以下三种动作：

1、小腿后侧放松

坐在地板上，双腿伸到面前，将滚轮放在左小腿下面。右脚踩在地板上或双脚脚踝交叉，以增加压力。双手将臀部压离地面，然后从脚踝滚到膝盖以下，坚持60-90秒，然后做另一边。

2、阔筋膜张肌放松

45度左侧卧，左腿伸直，让大腿前外侧与泡沫轴接触。右腿屈曲置于左腿前，左肘撑地，右手扶地，左脚脚尖带动身体在泡沫轴上前后滚动，全程保持大腿放松。坚持60-90秒，然后做另一边。

3、梨状肌放松

首先坐在滚轮上，左膝弯曲，脚踏在地板上。右腿搭在左膝上，上身向左侧倾斜并沿着左外侧臀部和臀部前后滚动，泡沫轴置于臀中部两块突起的骨头中间，左腿发力带动身体前后滚动。坚持60-90秒，然后做另一边。