导语：常言道树老根先枯，人老腿先衰，随着人们的年龄不断增长，身上的毛病愈来愈多，出现膝盖疼是一个十分常见的问题。

男性与女性相比较起来，女性更容易出现膝盖疼、关节炎等问题，因我们的关节寿命是有限的，在使用的过程中产生了严重的磨损，逐渐老化而引起的膝盖疼痛。

那么，为什么到中年的女性一般要比男性膝盖更容易疼呢？若想更好的预防缓解疼痛，需要做些什么？我们可以来了解下。

为什么中年女性易膝盖疼？

不良的坐姿

有部分人喜欢弯腰，牵着另一条腿，这十分舒服，不过这会导致体内的钙在很久一段时间内流失。

一些上班族下班打卡后坐在电脑桌旁，不起床锻炼，这会导致下半身血液循环迟缓，加剧膝盖疼痛，此时应尽快就医检查，让医生通过治疗改善这种情况。

更年期的影响

当女性进入更年期以后，会导则人体内的激素缓慢降低，在这种情况下，人体的骨骼也会出现一定的变化，十分容易导致骨质疏松等现象的出现。

女性本身的生理结构

女性朋友骨盆相对较宽，股骨向下形成一定角度，若这个角度过大，膝盖内侧承受的压力就会变大，磨损就十分严重。

此外，女性股四头肌及膝关节周围的肌肉韧带一般是没有男性强大，肌肉韧带不强大，就容易出现膝关节不稳。

医生：这几个建议，希望你尽快尝试

补充钙元素

进入四十岁以后的女性，由于内分泌能力下降，身体合成钙元素的能力会随之下降，需要及时补充钙元素。

因此，建议在日常生活中多喝些牛奶，多吃鸡蛋来补充钙元素，但是需注意鸡蛋每天摄入一个就可以满足营养需求，牛奶需选择乳糖含量低或者少的牛奶，钙元素得到补充以后，就可以缓解疼痛问题。

适当锻炼

膝盖疼痛的人并不表示就不能锻炼了，有效的锻炼可以帮助提高身体抵抗力，促进血液循环，改善疼痛和其他不适。

不过我们需注意运动量，不要太大，锻炼时间也不要太长，特别是我们不能上下楼梯、爬山、站立和跳跃等等。

关节热敷

长时间受关节疼痛的女性，不妨早晚进行一次关节热敷来促进血液循环状态，方法简单，就是将毛巾处于80℃或者是90℃的热水中进行浸泡，最后局部敷在膝关节上既可。

通过这样的方法，可让热水当中的水分，对于膝关节气滞瘀血的现象有一个疏通反应，缓解了膝关节疼痛的情况，也可通过按摩膝关节的方式，来避免疼痛出现的反应。

哪些运动容易损伤膝盖？女性朋友尽量避免

跳绳

若想促进身体健康，运动也是需要掌握技巧，许多运动项目是在给膝盖上刑，例如跳绳。

跳绳是健身，肥胖人士的喜爱项目，但是不断进行跳绳这项运动，在跳跃的过程中膝盖承受的冲击力大，跳跃以后膝盖更容易磨损。

爬山

虽然爬山是一种十分好的锻炼方式，但是却不利于保护膝关节，特别是下山的时候。

除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。

深蹲

虽然深蹲这个动作看似简单，但是却可能收获不少好处，不少人坚持深蹲之后臀部的肌肉更加结实，而且能够锻炼下肢肌肉，达到促进血液循环，提高抵抗力的作用。

不过在深蹲的过程中膝关节的压力增大，膝关节的活动情况也比较明显，反复的活动会让膝关节压力增大，这也是容易损伤膝盖的一种运动。

延伸——不伤膝盖的有氧运动有哪些？

1、平路走。可以在平坦的陆地上走走跳跳，走路之前可以先做热身运动，半蹲着活动膝盖，走路的时候要注意轻抬轻放，避免给膝关节造成损伤，最好不要快走或者在跑步机上面走，对膝关节造成的伤害很大。

2、游泳。之所以游泳是不伤膝盖的有氧运动，其原因是游泳可能增强心、肺功能，增强体质和抵抗力，使肌肉结实、体形健美。

经过游泳的话会让身体会变得强壮；对脊椎有好处；可以锻炼手脚的协调性，力量及柔韧性。

3、练瑜伽。适当的瑜伽运动是不会伤害膝盖的，相反能够有效地增强膝关节的柔韧性，增强关节韧带的强度，有效的调节关节腔内的压力，促进关节软骨的增生，促进关节滑液的分泌。

结语：许多运动都是需要动用到膝盖的力量与灵活性，久而久之就容易对膝盖造成磨损，引发一些疾病。

另外，膝盖也是有寿命的，有些运动对膝盖造成的损伤可能是不可逆且无法修复的，因此我们可以做的就是尽量选择不伤膝盖的运动。