夏季饮食健康小常识，健康小常识有哪些

世界卫生组织曾在1946年《组织法》里，提出一个观点：

健康不仅是没有疾病或者不虚弱，而是身体健康、心理健康和社会实践的完美形态。

换句话说，一个完全健康的人，除了客观上拥有健康的身体，健康的意识，还需要掌握基本的健康理念。

这不仅是对自己的健康负责，更是对他人的健康负责。

但事实上，生活中大部分人对健康的、科学的，甚至安全急救的常识还有太多的误区存在。

所以，以下这18条人人都该知道的健康常识，请耐心看完。

人生无处不意外，也许在关键时刻就能换来一个人活下来的机会。

最近一段时间囤药的人越来越多，不少人一出现症状就开始频繁吃药，又或者认为自己体重大擅自增加药剂量。

然而药物叠吃并没有想象中1+1＞2的功效，相反还有着1+1＞2的风险。

除了导致药物过敏外，混吃药物还可能导致这些药品不良反应。

例如很多感冒药都含有对乙酰氨基酚，小剂量使用的话问题不大，但超剂量服用就可能会引发肝损伤，严重的还会导致急性肝衰竭，引发生命危险。

大家在家自行服用药物时，一定要认真阅读药品说明书，或者询问医生，切勿随意增加剂量和频次。

酒精喷洒是大部分家庭最常见的消毒方法，然而大面积喷洒酒精，一旦遇到明火极易生危险，另一方面也比较浪费。

最经济实惠的消毒方法就是开窗通风，每天开2至3次，每次半小时左右即可，就能够最大限度降低空气中的病毒数量。

对于卫生间、厨房等相对潮湿封闭的房间，可以用含氯消毒剂或75%的酒精擦拭。

但在日常居家消毒，还是建议优先选择物理方法。

勤打扫、多通风，多晾晒被褥，高温蒸煮餐具，都是不错的消毒方法。

有研究表明，有定期检查药箱习惯的家庭只有40.6%。

但其实药品都是有保质期的，最好每半年检查一次家庭药箱。

药箱中的药品应根据家庭成员的健康状况、年龄等因素分类进行摆放，例如儿童药品与成年药品分开摆放，内服药品与外用药品分开摆放。

以及切记，药品的包装盒、说明书等千万不要扔，方便查看生产日期及药物成分。

《健康中国行动（2019-2030）》提倡，人均每日食盐摄入量不高于5克。

食盐是我们日常烹饪不可缺少的调味品，也是维持人体正常机能的重要物质。

但和普通食盐相比，低钠富钾盐把一部分钠盐替换成了钾盐，钠含量只有普通食盐的 60%～70%，有助于降低高血压，还能补充钾。

不过值得注意的是，有肾脏疾病以及正在服用保钾类药物的人群要避免。

俗话说，人老先老腿。

膝关节作为我们人体最大、使用率最高的关节之一，每天都在承担身体的重压，出现磨损的几率也是最大的，所以保护膝盖刻不容缓。

最简单的方法，可以每天试试靠墙静蹲，想象自己坐在椅子上的感觉，背部贴墙，双脚与肩同宽，小腿尽量与地面垂直，身体、大腿、小腿各呈 90 度。

保持5~10秒后站起，重复数次，坚持到没力气为止。

靠墙蹲的姿势好处真的很多，让膝关节更稳定、更强健，很适合久坐及不爱运动的人群。

高热惊厥多发于6个月至5岁的孩子，孩子大脑还没发育全，当体温快速升高时容易出现意识丧失、四肢抽搐、或者口吐白沫等症状。

这个时候千万不能掐人中试图让孩子恢复意识，或者强行喂退烧药。

应及时把孩子放在平稳的地方，尽量侧躺，然后用湿巾或毛巾清除口鼻分泌物，保持呼吸通道畅通，防止口水和呕吐物造成窒息。

惊厥多为短暂发作，发作时间多在3—5分钟之内，惊厥时间超过5分钟且没有停止的迹象时，一定要及时就医。

踩踏事故通常发生在人群密集、或者一些特殊场合，常见于节日、大型活动聚会等等。

一旦遭遇拥挤人群、混乱局面如何紧急避险？坚持三要四不要口诀：

三要：要逃、要躲、要稳住；

四不要：不呼喊、不逆行、不要蹲下、不窒息。

如果不幸被人流裹挟、推倒，在摔倒时可以迅速握虚拳护住后脑和颈部，同时紧急侧卧，蜷缩成团，给胸部留住足够的空间，保证自主呼吸，然后找准机会脱险。

但预防踩踏的最有效办法，还是不要凑热闹。

生活中，无论婴幼儿还是成人，都有可能面临异物卡喉窒息的危险。

一旦堵住气道，就会造成呼吸不畅，大脑缺氧，留给抢救的时间并不多。

所以海姆立克法急救法，人人都该学，能救孩子的命，也能救自己的命。

适用于成人

1.站在病人背后；

2.用双手从背后环绕病人的腰部，一手握拳抵住肋骨下缘与肚脐之间，另一手抓住拳头；

3.快速向里向上压，形成一股冲击性气流，将堵住气管、喉部的食物硬块等冲出；重复以上手法直到异物推出。

适用2岁以上儿童

1.在孩子背后，双手放于孩子肚脐和胸骨间，一手握拳，另一手包住拳头；

2.双臂用力收紧，瞬间按压孩子胸部；

3.持续几次挤压，直到气管堵塞解除。

适用1岁以下婴幼儿

1.一只手捏住孩子下颌骨，手臂贴着孩子的前胸；

2.一只手托住宝宝，让其脸朝下，趴在救护人膝盖上；

3.用力拍宝宝两肩胛骨间拍背5次，再将婴儿翻正；

4.在婴儿胸骨下半段，用食指及中指压胸5次；

5.重复上述动作，一直做到有东西吐出来为止。

每当感冒发烧、肠胃不适，或者大病初愈后，医嘱里总有一条：饮食要清淡点。

于是很多人下意识荤腥不吃、油盐不进，结果最后不仅导致体质下降，还更容易招致病毒侵袭。

其实，科学的清淡饮食不等于清汤寡水，关键在于少油、少糖、少盐。

合理搭配营养，鱼、肉、蛋、奶、杂粮、蔬菜、水果都要兼顾。

如果不小心被烫伤了，你知道哪些偏方：涂酱油、牙膏、红药水、敷蛋清……

注意，以上通通不可取！

一味迷信偏方，不仅会给医生清创带来很多困难，还可能造成继发性感染。

轻度烫伤，一定要在第一时间用大量冷水冲洗，减少进一步热损伤。

深度烫伤或者伤口面积较大，只有五个字：赶紧去医院。

很多人在服用降压药和降糖药时，一旦病情达到平稳，就认为药效已经起作用了，或者疾病已经被治愈了，就擅自停药。

但其实，大多数慢性病是可控制，却无法根治。

服药除了是将血压、血糖控制在正常范围外，最主要的目的其实是为了防止各种并发症的产生，避免更严重的问题。

所以，千万别觉得自己好了就不吃药或者减少药量，一定要按照医嘱来。

铁是人体的必要微量元素，也是血红细胞形成的必须元素，所以很多女性喜欢在生理期吃点红枣、喝点红糖水来达到补血的目的。

但其实，红枣和红糖都算不上补铁的优质食物，干红枣中的铁含量大约在2~4mg/100g；而红糖中 96.6% 的成分是糖。

想要补铁，不如多吃些瘦红肉、血制品、动物肝脏。

在中国人的餐桌上，汤是必不可少，尤其是现在天气寒冷，不少人信奉食材煲得越久，溶出的营养越高，汤也就越滋补。

但有研究证明，不管是肉类还是鱼类，在经过长时间的炖煮后会产生大量的脂肪和嘌呤。

你看到的汤的颜色越奶白，上面漂浮的脂肪就越多。

但道理是这么个道理，可是汤是真的好喝。

所以最科学的食用方式别光喝汤，肉也要吃，肉中的蛋白质更高，氨基酸的种类也更丰富。

所有人都知道狂犬病有多危险，接近100%的致死率。

然而不少人被动物抓咬后，看到只有牙印、抓痕，就抱着侥幸心理，觉得不必处理。

但其实，哪怕是已经接种过狂犬疫苗的宠物，被咬伤抓伤后，依然存在着病毒侵入的风险。

人的狂犬病潜伏期从 5 天至数年都有，潜伏期长短与病毒的毒力、侵入部位的神经分布等因素相关。

为了安全着想，狂犬疫苗，该打就一定要打。

排便这件事，说大不大，说小也不小，虽不及财务自由、环游世界的愿望那么宏大，但如果几天没有顺利排便，也还是挺影响心情的。

不过这件事也急不来，对于普通人来说，不管是一天3次，还是三天1次都算是正常的。

只要排便是规律的，形状颜色是正常的就行，别太担心。

说起打呼噜，很多老婆都有话说，被吵得一整个晚上睡不好，想把他踹下去……

但其实老公们也苦不堪言，不仅影响夫妻感情观，白天精神状态差，嗜睡，头晕乏力。

轻微的打鼾是正常的生理现象，但倘若出现强烈的、不规律的打鼾，甚至频繁出现憋醒的状态就要注意了，很可能患上了睡眠呼吸暂停综合症，需要及时问诊。

如何处理剩饭剩菜是很多家庭主妇的烦恼。

在主流的观点里，饭菜应该等凉了再放冰箱，否则冰箱工作需要多消耗横渡能量，长期以往容易造成冰箱损坏。

但事实恰恰相反，在等饭菜放凉的过程，也是细菌大展身手的好时机，特别是夏天，细菌每 20 分钟就会增殖一倍。

所以是多耗点电，还是多跑几趟医院，相信你的心里已经有选择了。

有这样一组研究数据：

一个人的头部重约5kg，低头看手机时通常呈60°角，在杠杆和重力作用下，颈部肌肉承受的重量达25kg以上。

这也就是为什么低头族通常更容易出现各种颈椎病。

所以，现在正在看手机的你，可以把手机举高10cm，和自己的眼睛平齐。

如果要躺着玩手机，那只有一个要点，千万要拿稳。

看到一句话很感慨：

越长大越能意识到健康的重要性。因为困难和欲望在生命面前真的不值一提，只有健康活着的人生才有转机。

人生所有的意外的背后，其实都是概率，而一旦发生在自己身上，那后果就是百分百。

作为自己健康第一责任人，一定要提高警觉，了解、学习基本的健康安全常识，关键时刻真的能救命。

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新的一年马上就要到来了，也希望大家都平安顺遂。

作者| 小嗲

图片| 视觉中国