慢跑的运动锻炼比较普及，可以说男女老幼都能进行，虽然跑的时间长些，运动量会大，但运动强度不大，因为运动状态不激烈，还不足以构成对肌肉的强刺激，其过程是体内的碳水和脂肪，通过氧气参与的代谢来获得的能量，是有氧运动的性质，而对肌肉力量的提升并不大。
慢跑运动主要体现在人的心肺功能和耐力上，跑步过程，心跳能加剧，呼吸会加深，长时间或较长距离的跑步，能加强心脏的泵血机能，也能提高肺脏的呼吸机能，这样直接对循环系统和呼吸系统锻炼的帮助较大，当然好处会不止这么多，同时也增进了人体代谢、神经机能等功能。
但各类运动都有其属性和侧重点，锻炼功效不可能都面面俱到，慢跑也是这样，虽然运动都要花力气，但锻炼过程主要以耐力来体现，不需要爆发力动作，运动节奏也保持稳定平和的态势，长时间消耗的大多是体内脂肪，所以又称为减肥降脂运动。
要达到让肌肉结实强劲的目的，以慢跑降脂的运动形式还不足，要提升肌肉的结实力量，必须要侧重强化白肌纤维的结构；而慢跑的长距离形式只能强化红肌纤维，侧重于耐久力，对肌肉产生的压力不够，无法形成对以白肌纤维为主体的强刺激，显然只能靠加强力量训练来达到。
只有再加强力量训练，健身效果才完善。力量训练是抗阻力的负重运动，属于无氧性质，肌肉在进行抗压力做功时，主要靠体内糖原的代谢来支持能量，能支撑爆发力的输出，同时也强化锻炼白肌纤维，而白肌纤维能对增强肌肉的紧密度、提高肌肉维度和力量作用很大。
因此慢跑，对体型仅是减肥，只能减去内脏脂肪和肌肉表面的脂肪，同时提升体质和耐力，并不能提高肌肉力量，我们可以从那些职业长跑运动员的身材上，可以看出非常体型消瘦，腿部很细，肌肉不发达。
要想获得强劲的肌肉和壮实的体型，建议可以再增添力量健身锻炼，这样会更好！
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