大家平时早上比较没时间，所以早餐尽量要选择方便、快捷的，简单适合懒人。好好吃早餐，可以加快你的减脂速度噢。早餐不吃或随便应付，会降低一天的代谢，饥饿感会让你午餐晚餐吃更多的食物，摄入过多的热量，降低脂肪分解。减肥的人一定要重视早餐。
早餐要吃好、吃饱、营养均衡，要包含：蛋白质，主食，维生素。特别要注意，一定要尽量多吃优质高蛋白食物，蛋白质代谢比较慢，饱腹感强，吃饱了才不会想吃更多食物。
1. 主食：
全麦面包（一定要选不加糖的，真正全麦的）
燕麦片 （不含糖的）
玉米
红薯
2. 蛋白质
水煮蛋
无糖牛奶、酸奶
无糖豆浆
火腿肠（不含淀粉的）
3. 维生素
各种蔬菜
水果（选糖分少的，像苹果，柚子，小西红柿等等）
减肥一定要先控糖，控糖，控糖，重要的事情说三遍。所有食物都要优先选无糖的。
一周的减脂早餐，每天早上1分种坚持自己做，好吃又低卡。
减肥是一个长时间的过程，早餐可以换点花样，这样才能吃不腻，才能坚持下去。
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