什么是内脏脂肪？

内脏脂肪是人体脂肪的一种，主要围绕着肝脏、肾脏、胰脏等脏器分布，主要存在于腹腔，是肉眼无法直接看到的。

每个人或多或少都有一些内脏脂肪，一定量的内脏脂肪在一定程度上可以保护人体器官，对内脏起着支撑和稳定的作用。但是内脏脂肪过剩时，危害可不小！

内脏脂肪过多有哪些危害？

内脏脂肪过多，可能会导致内脏机能出现问题，引发代谢紊乱，导致体内毒素无法正常排出。同时，内脏脂肪过剩，引入到血液会造成高血压、高血脂、糖尿病、动脉硬化，及心脏等心血管疾病，进而增加心肌梗死和中风等急性心脑血管事件的发生风险。

此外，体内过多的脂肪组织需要消耗更多的氧，这意味着需要心脏更加努力地提供更多血氧，长期下去，自然增加了心脏的压力。且动脉中的脂肪堆积越来越多，动脉功能变差，血管壁变厚，血流变少，不仅增加心脏的负担，还会增加血栓和全身血液循环恶化的风险。

内脏肥胖的人群主要包括以下几类：

1、饮食不均衡，不爱吃早餐，午餐和晚餐非常丰盛，常吃夜宵等，且偏爱油腻、重口味食物和甜食；

2、运动过少，工作多以久坐为主，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，出行喜欢以车代步；

3、喝水过少，却喜欢用饮料、高热量下午茶替代。

内脏脂肪主要分布在腹腔，腰围越来越大意味着内脏脂肪越来越多，所以，腰围是判定内脏脂肪超标的首要标准。

男性腰围≥90cm或女性腰围≥80，就有内脏脂肪超标的风险！

如果你的内脏脂肪超标，应该积极通过饮食、作息等生活方式消除堆积的内脏脂肪。多做有氧运动和腹式呼吸练习可以帮助有效减少内脏脂肪。

点击下方链接，跟练腹式呼吸：

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这些摸不到的肉肉才最可怕，

可千万不要忽视内脏脂肪！

如果您调整生活方式后仍无明显效果，

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专业审核：鲁梦梅（高级营养师）

编辑/校对：小凉

审核：崔洋/苏蕊

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