饭后千万不能急着做的九件事

说到养生，那就少不了饭后这个时间点。

正所谓，饭后是养生黄金期。如果我们能在饭后多注意下养生，健康便能多加一分。

饭后养生的俗语有很多，比如饭后一杯茶，提神助消化、饭后走一走，活到九十九等等……想要让三餐的营养更好地被身体吸收，一定要抓住饭后最养生的5分钟！该干什么，不该干什么，马上告诉你~

那么，饭后最养生的5分钟，你都习惯干嘛呢？是躺着休息，亦或是松裤腰带放松？这样做到底可不可取？

有人说，饭后不能站着，容易胃下垂；饭后应该躺着，这才是正确姿势；饭后喝杯茶，提神助消化……究竟哪个才是饭后的正确打开方式?今天就带大家一起来揭秘。

饭后这10件事，劝你别急着做！

1、饭后吃饱就倒

吃饱喝足，最舒服莫过于躺下来……且慢！

这种做法可要不得！

吃饭虽然是人体通过外界摄取食物获取能量和营养来维持生存的本能发挥，然而从摄食到消化、吸收、利用食物中的营养物质以满足机体的生理需要是一种复杂而神奇的生物学过程。

刚吃饱饭时，胃内充满食物，消化机能正处于运动状态，此时平躺会影响胃肠蠕动，不利于食物消化和吸收。此外，饭后立刻躺下，还会使胃内压力增高，导致胃食管反流病，长期以往更容易患慢性胃病。

胃肌肉发达，具有弹性，分为贲门、胃体和胃窦三部分的形状似蚕豆的袋装消化器官。正常情况下，食物进入胃后，食管末端括约肌收缩使得与胃喷门连接的开口变窄以防止胃内容物倒流，暂存在胃里的食物与含有盐酸和胃蛋白酶的粘性胃液充分混合变成食糜，此环节进行的物理和化学消化是在为下一步在小肠细胞吸收营养物质供身体利用打基础。

此外，饭后立刻躺下，还会使胃内压力增高，导致胃食管反流病，长期以往更容易患慢性胃病。

本身就有胃食管反流病的人，更不建议饭后平躺，这样做容易加重病情。若想饭后平躺休息，最好在饭后2小时后进行，特别是腰腹部脂肪堆积、年老衰弱括约肌收缩迟缓、胃动力下降的人群。即使是健康人群，也得在饭后半小时再躺下休息，以免因为体能消耗减少而不利于体重控制。

2、饭后不要急着吃水果

不少人都有饭后吃点水果的习惯，这样清爽的水果可以帮助我们减轻油腻感、助消化，但事实上恰恰相反。

水果中普遍含有的糖类、有机酸和果胶等物质会影响机体对于食物的消化吸收效率，甚至还会增加饭后腹胀和不适感，容易造成消化不良。

3、饭后别立刻喝水

饭后立刻饮水胃内压会增加，会使胃中食物没有来得及消化就进入小肠。另外，饮水后稀释胃液，使胃液消化能力减弱，也不利于胃酸杀菌，容易造成胃肠道疾病。

此外，更不要立刻喝汽水，汽水进入胃部后冲淡胃液，影响消化，降低食欲，产生二氧化碳，增加胃内压，导致急性胃扩张。

4、饭后别着急松裤腰

饱食一顿后，有人可能会觉得腹胀，就想松下裤腰带让自己舒服点。

饭后有这个习惯的朋友，劝你尽早改掉。

因为，饭后立刻松裤腰带，会使腹腔内压下降，这样对消化道的支持作用就会减弱，而消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加，容易引起胃下垂，出现上腹不适等消化系统疾病。

5、饭后别着急吸烟

饭后人体处于消化吸收的状态，全身血液循环和基础代谢加速运转。烟本身含有六百多种有害物质，这个时候吸烟，要比平时吸烟的危害要高出很多。

6、饭后别着急剧烈运动

饭后胃感觉到了胀满，营养却还没被吸收进体内，身体仍处于饥饿状态。如果此时匆忙起身而走，会有一部分血液集中到运动系统，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。

7、饭后别急着喝浓茶

不少中老年朋友喜欢喝浓茶，但是饭后喝浓茶，会影响蛋白质的吸收。茶叶中的物质，还会妨碍铁元素的吸收，长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引发缺铁性贫血。

8、饭后别急着刷牙

用餐时吃的大量酸性食物会附着在牙齿上，会使牙齿表面的牙釉质软化，甚至与牙齿轴层中的钙、磷分子发生反应，将钙、磷分离出来，牙齿会变得软而脆。此时刷牙会破坏牙釉质，损害牙齿健康。

9、饭后别急着洗澡泡脚

晚餐后，有些人习惯马上洗澡或泡脚，这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，建议最好先休息1~2个小时。

说了那么多，这也不能做那也不能做的，那饭后到底该做什么呢？

10、饭后不急于喝酸奶

有人在饭后立即饮用酸奶，认为酸奶是一种保健饮料，其中富含的益生菌可以调节肠道功能，从而促进消化，殊不知在饮食过程中获得的食物较多，多数人会吃到七八分饱。

也有人吃饱了肚子，如果此时多喝酸奶，所得食品量大增，胃消化压力增大。因为酸奶中含有大量乳酸菌，会让胃酸分泌增加；另外，酸奶中还有一些维生素和矿物质，对人体健康大有裨益，所以喝下去后不会引起不适。但有些人却不知道这样做不好。自身消化能力差，难以很好地保存身体，这样的做法也不对，酸奶可有可无地在餐间吃。

在饭后最养生的5分钟，最好是保持身体直立姿势

一般认为，在饭后最养生的5分钟，最好是保持身体直立姿势（站直、坐直），这样可以促进胃肠蠕动、帮助消化。而且，饭后保持站立姿势时，腿部所有肌肉都被调动起来工作，这样还能使人体消耗更多热量。

此外，它还有助改善姿势，缓解背部疼痛，加速血液循环，促进心血管健康等功效。

当然，也可视个人情况把站立时间延长至20分钟。

而且，饭后保持站立姿势时，腿部所有肌肉都被调动起来工作，这样还能使人体消耗更多热量。

有研究数据表明，站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。

站立的好处远不止于此，它还有助改善姿势，缓解背部疼痛；加速血液循环，促进心血管健康......

首先，背对着墙壁，双脚平贴于地面上，后脚跟并拢，让整个腿部、下半身紧紧贴于墙壁上；

接着，再慢慢地将整个上半身，从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，全部平贴在墙面，臀部要夹紧，肩膀和双手要放松；

接下来，保持这个姿势不变，坚持15分钟后（初学者尽量坚持5分钟以上），休息和放松。

最后需要提醒的是，站立也要适度，并非站得越久越好，而且长时间站在原地不动也损害健康，站立的同时要多走动。

除了站立，饭后还可以做这4件事

1、饭后走一走

俗话说：饭后百步走，能活九十九，很多人都有饭后遛遛食儿的习惯。

饭后走一走，的确有缓解困倦感、促进消化的作用。但这里说的饭后走，并不是让你吃饱后就立马去散步，而是要缓20~30分钟再进行。

饭后胃部充盈，往往需要血液运行到胃肠进行初步消化。如果急于起身，血液集中到四肢，胃肠的活动反而会延缓，导致消化不良。

因此，饭后别急着散步，最好先歇上20~30分钟。

另外，患有胃下垂的人则不建议饭后走，这样做反而会加重病症，引起胃痉挛，产生腹痛等不适。

2、饭后漱口

古代医学家张仲景指出：食毕当漱，令齿不败而口香。经络疏通公众号提示食后漱口，可保持口腔湿润度并能清洁固齿，可刺激舌上味蕾，增强味觉功能，还可有效地防治口腔及牙齿的疾病。

进食完之后大约3分钟左右的时间，便是人体进行漱口的最佳时段，此时是口腔中细菌对食物残渣进行分解，使其酸化的重要时段，这个时候进行漱口则能最大化程度的对口腔中的病菌进行根除。

3、揉揉腹

中医认为，腹部是五脏六腑的宫殿，气血津液的发源地，里边有多个重要的脏腑器官。特别是胃、胆、小肠、大肠、膀胱、三焦等六腑，以及女子胞都位于腹中。

而六腑以通为用，六腑畅通则五脏平安，五脏平安则气血充足，气血充足则经络畅通，经络畅通则阴阳平衡，阴阳平衡则百病不生。

因此，想要调理脏腑功能、疏通气血运行，可以在饭后适当揉腹。此外，饭后揉一揉腹部，还有利于促进消化、预防便秘。

饭后揉腹，也是历代养生家一致提倡的保健方法之一。唐代医学家孙思邈曾说道：中食后，以手摩腹，行一二百步，缓缓行。食毕摩腹，能除百病。

当然，饭后揉腹也不能乱揉一气，而是要通过专业的手法运用于腹部，方可起到作用。

具体手法：

①双手自然重叠，从左胸至小腹缓缓下推10~30次，再从右胸至小腹缓缓下推10~30次，然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。

②双手掌指重叠，抠揉探索腹部深层，着重针对有酸、困、痛等不适的部位，大约5~10分钟。

③用左手手心对着肚脐，右手叠放在左手上（女性相反），先按顺时针方向绕脐摩腹50圈，再逆时针方向按摩50圈。

注意：按揉时，要呼吸自然，力度适中，动作和缓，精力集中。建议在饭后半小时后再进行。

4、饭后听音乐

古代医书《寿世保元》中提到：脾好音乐，闻声即动而磨食。

在中医理论中，优美柔和的音乐能够有效促进脾脏的生理功能。因此，在饭后听一些柔和的音乐能促进机体消化吸收。

吃完饭后出现这些情况要警惕

1、打嗝

有的人经常打嗝，不光吃饱后打，有时饭前也打。打嗝的病因有很多，多由消化不良引起，慢性胃炎、反流性食管炎等病症也会导致打嗝频繁。此外，如果突然打嗝不断，并伴有消瘦、食欲减退等症状，需要引起注意。

2、胀气

脾胃消化能力弱的人，胃动力较差，食物积聚在胃底，常会出现胀气。应少吃不易消化的食物，如豆类、面食等，还要改掉狼吞虎咽的习惯。如果症状严重，应考虑是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。

3、腹泻

饭后腹泻、稍有受凉或吃东西不当就会发作，有时有便意但上厕所却无大便，人也没有消瘦，有可能是慢性过敏性肠炎闹的。

如果一吃辛辣油腻、生冷食物、饮酒就会腹泻，有的人还会伴有腹痛，腹泻后腹痛感会减轻，则可能是肠道功能紊乱。

出现这种情况，饮食就得清淡一些，忌食辛辣肥腻、生冷的食物，还要做好腹部保暖。