长时间开车颈椎、腰椎痛，学会7招轻松缓解！
开车久坐，颈部、腰部长期保持同一姿势，缺乏运动。同时，为保持身体平衡和方向盘的稳定，上半身肌肉一直处于收缩状态，容易疲劳，影响颈椎、腰椎稳定。久而久之，会加速关节、韧带以及椎间盘老化过程，导致病变。
颈椎/腰椎健康自测
① 将头向左右两侧缓慢转动，过程中如感到明显疼痛，说明可能存在颈椎疾病。
② 平躺在床上，将腿、膝关节绷直，然后将腿自然地抬高，抬腿过程中，如出现放射性的腿疼、腰疼，说明可能存在腰椎疾病。
如驾车期间颈部、腰部长期出现不适症状，或通过测试发现可能存在健康问题，应引起重视，以免对身体造成严重影响！
老司机颈椎/腰椎养护手册
01 科学调整座椅、方向盘
将座椅靠背调成直立，上下调整座椅时，保证头部与车顶之间空出一拳距离。调节方向盘时，肩部自然向后靠，双臂伸直后手腕处正好搭在方向盘上即可，这样既能保证手臂活动自如，又能更有效地转动方向盘。
02 改正不良驾驶姿势
驾车期间，保证方向盘尽量靠近胸前，同时膝关节屈曲，并使其超过髋关节的高度，这样的姿势，即使长时间开车，也不容易引起腰痛。
03 合理使用腰枕
在下背部垫2-3寸厚的腰枕，保持腰椎的生理前凸，减少后方肌肉和韧带的负荷。
04 避免急刹车
如频繁急刹车，惯性及前冲力会使司机身体反复向前急冲，极易造成颈椎、腰椎疲劳，甚至会导致腰椎间盘突出及腰椎滑脱。
05 注意腰部保暖
行车期间，车内外温差应控制在5摄氏度以内，避免低温刺激，诱发腰痛。如驾驶人已出现腰痛症状，可在行车期间，开窗通风降温，或在使用空调同时佩戴腰围。
06 车内勤做保健操
长时间堵车时，不妨听一首舒缓的音乐，坐正身体，挺胸收腹，做一个缓解疲劳的保健操。
① 颈部锻炼：抬头挺胸，两臂自然垂于体侧，两肩同时尽量向上耸起。至高处时，停顿一秒，再用力下沉。一耸一沉为1次，重复10-20次。
② 腰部锻炼：身体坐直，肩膀下沉。用腰带动身体左转，右手搭在方向盘上，左手向后放在靠背上，然后换方向重复整个动作，重复10-20次。这个动作可以缓解腰部肌肉的疲劳。
07 注意日常饮食
保证每日适量摄入牛奶、虾类、胡萝卜等富含维生素B、维生素C和维生素D的食物，可缓解长时间驾车引起的腰椎、颈椎不适。
身体是革命的本钱！希望车主朋友们都能够勤加练习车内保健操，还自己一个健康的颈椎和腰椎~
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