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有的人觉得，我们明明迈开腿运动，管住嘴控制饮食了，为什么身材还是无法瘦下来，体重总是容易反弹呢？可能你只知其一不知其二，我们需要监控好每天身体的热量收支状态，才能保持燃脂瘦身效率。
一些错误的减肥误区，会让你减肥效率低下，无法达到燃脂瘦身的目的。减肥期间，体重无法下降的4个原因，只有及时纠正，你才能瘦下来！
1、过度节食，导致身体营养不良，代谢低下
减肥期间需要降低热量摄入，控制饮食，让身体提高热量缺口，促进体脂率下降。刚开始节食减肥的时候，体重下降速度是很快的。
但是，过度节食、每天能量摄入太低，无法保持身体基础运转所需的蛋白、碳水脂肪，身体就会陷入饥荒，感觉到生存受到威胁，这个时候身体会主动分解肌肉，降低身体基础代谢，以维持生命。
而长期节食，身体没有足够的营养补充，也就没有足够的动力进行代谢跟运转，减肥速度就会越来越慢。当你恢复饮食后，身体会努力的囤积热量、堆积脂肪，避免下一次饥荒的来袭，这个时候体重也会快速反弹回来。
科学饮食建议：每天热量摄入低于1200大卡，高于身体基础代谢，均衡营养，多样化饮食，补充身体所需的蛋白、碳水、脂肪，保持身体代谢水平，才能让你健康的瘦下来。
2、长期一样的运动模式，身体逐渐适应，热量消耗下降
刚开始运动减肥的人，会出现一个红利期，运动前2个月，身体的燃脂效果是很高的。但是一段时间后，你会发现体重下降速度越来越慢，逐渐陷入瓶颈。这是因为身材逐渐适应了运动的模式，热量消耗也大不如前，减肥效率也开始下降。
想要身体持续燃脂，我们需要调整运动计划，提高训练强度或者变更运动项目，让身体无法记忆运动的模式，才能持续消耗热量，促进身体燃脂。
我们需要保持运动的多样化，你可以选择变速跑、跳绳、打球、游泳、HIIT训练等运动，你还可以多做力量训练提升肌肉量，提升身体的基础代谢。
3、经常熬夜晚睡，激素分泌紊乱，老化加速
熬夜晚睡不利于身体健康，还加速机能的老化，激素紊乱，皮质醇提升，让你出现黑眼圈，第二天精神状态差，代谢水平就会抑制。
纠正作息习惯，保持规律早睡，不晚于23点，可以促进瘦素分泌，抑制脂肪堆积，第二天保持旺盛的代谢状态，提高工作效率，减肥速度也会比熬夜晚睡的人更快。
4、运动时长、频率不够
运动时长跟频率决定了你的卡路里消耗情况，如果你每次只运动20分钟，每周只锻炼2-3次，卡路里消耗是很有限的，远不如一杯奶茶加一份薯条的热量高。
想要提高减肥效率，我们需要管理好饮食，同时提高运动强度，每天坚持锻炼1小时，身体的燃脂效率才会有所提升。
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