伸展带是常见的瑜伽辅具之一，小工具用处大，今天给大家介绍两个伸展带的使用方法：1、利用伸展带找到大腿前侧向后推的力；2、利用伸展带找到脚掌外侧向下切的力量。
我们分别来看一下。
1、利用伸展带找到大腿前侧向后推的力。
我们一直在强调大腿前侧向后推的重要性，但是很多人特别是初学者很难找到这个力，而且一不小心就会把大腿前侧向后推把膝盖向后顶，造成膝关节超伸，或者是整个臀部大腿向后平移，导致重心发生变化。但是如果你有一根伸展带，就很容易找到这个感觉。
我们来看一个具体的例子。站立手抓大脚趾，看下面的对比图，
左边小图是自然状态下的样子，右边小图是借助伸展带把大腿前侧向后侧推这个力做出来以后的样子。大腿前侧向后推这个力有没有做出来，差异肉眼可见。
左侧小图：骨盆一高一低；大腿前侧鼓出来，大腿后侧延展不够；腹股沟的位置紧张，髋关节空间小，为之后的深入前屈埋下隐患。右侧小图：骨盆正了，大腿前侧沉下去了，大腿前侧的肌肉安静了，大腿后侧和臀部也得到了延展，腹股沟展开了空间也有了。你看一个正确的力，一根小小的伸展带，就会给整个体式带来质的变化。
那有人要问了我一个人练习，没有人给辅助，怎么办呢？也可以。下图
伸展带依然套在上方大腿根部，另一端踩在脚下面，调整好带子的长度就可以了，同时还可以增加下面脚掌的觉，知和根基的稳定，一举多得。
除了用脚掌踩，还可以用手拉，下图
还可以借助墙绳、门把门……
2、借助伸展带找到脚掌外侧向下扎根的力量。
前几天有人说，在双脚左右大大地分开的这类体式中，脚掌不能均匀发力，脚的发力更多地偏向脚掌内侧缘，外侧缘是浮的。
我们都知道脚掌作为根基，它的状态会直接影响整个体式，特别是双腿。在双脚大大左右分开的体式中，如果脚掌外侧下压得力不够，腿内侧就没有办法做到收紧上提。这也是很多人一直在练习，但是腿内侧肌肉依然很薄弱得不到锻炼的原因之一。
我们说外侧有向下的力，内侧才有向上提的力。脚外侧是浮的，腿内侧必然是松的。一根伸展就可以很好地解决这个问题。下图
脚掌外侧踩在伸展带的一端，想象有人要把伸展带抽出去，脚外侧向下压，不让伸展带被抽出去。嗯，就这么简单。
当然你还可以把这两个辅助方法运用到一个体式中，如下图
发现大家在练习中好像不太习惯用辅具，在书上看过一句话：辅具可以被看作外在的组织，它以纯粹主观的方式给出了体式的本质所在。艾扬格大师曾经说过：我曾一门心思地尝试以各种方式提高并完善我自己的练习，我曾用路上捡来的石头和砖作为支撑和负重……辅具帮助我们轻松地完成体式……使用辅具，当大脑处于被动状态时，练习者可以更快地理解和学会体式，体会身心的敏感，辅具是自我学习的向导，他们的帮助是准确无误的……使用辅具的目的是为给我们方向感，正确和更深的了解体式。
伸展带就是最好的体式之一，有很多力和对抗，伸展带可以轻松地做出来。而且我觉得辅助的另外一大乐趣是可以自由发挥。善用腐剧也是一种智慧和谦卑。
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