瑜伽是一项简单的运动，也是一项科学的运动。一张瑜伽垫上足够我们自由地展示各种体式，但我们也需要辅具来帮助我们保护自己的身体。特别是对于骨骼肌肉僵硬或初学者来说，正确的认识和使用辅具，能够助你更好的完成瑜伽动作。
辅具可以帮助您在姿势中找到更多的空间，自由度和稳定性，所以，花一些时间来了解瑜伽辅具吧。
你可以用瑜伽砖，毯子，墙壁和瑜伽带，把它们纳入你的日常瑜伽习练里。
今天推荐10种道具的用法，来了解一下吧
1，瑜伽带拉伸
有许多种方法可以将瑜伽带用于开肩，但我最喜欢下面这种方法。
•山式站立，向下抓住前面的瑜伽带。
•张开双手，直到瑜伽带的长度超过肩膀为止。
•吸气拉紧瑜伽带，呼气把瑜伽带放到身后。
•吸气将瑜伽带带回头顶；呼气放下。重复5次。
2.双角式（毯子）
用毛毯的目的是通过抬高骨盆底来让双腿保持中立并启动下腰，此举将增强您的大腿内侧和核心。对于那些想要练习倒立的人来说，这是不错的准备体式。
•纵向折叠一条毯子，将其放在垫子长边的地板上。
•双脚分开站立在毯子上，弯曲膝盖，并向前折叠，将手放在垫子上
•吸气，伸直手臂，拉长脊椎，向后平放，向前弯曲胸骨。
•呼气，向下按压您的手掌，并将双脚并拢。
•下次吸气时，双脚分开并拉长脊椎。
•继续重复10次呼吸，在呼气时将双腿并拢，然后在吸气时将其分开。
3，上犬式（瑜伽砖）
把手放在在瑜伽砖上练习，在拜日式 A和B中体验移动时自由。
•瑜伽砖可以拉长手臂，抬高腋窝可使您更自由地从上犬式向前走。
•它还会让你从四柱支撑到上犬式过渡时不易倒地。
•另外，学习如何向下按压手掌并抬起手臂和肩膀用瑜伽砖是个的很好方法。
4，战士 III（瑜伽带）
抬起脚后跟同时拉动双手，启动上背部的肩甲骨让你更容易保持稳定，使您可以启动核心并延长脊椎。
•握住瑜伽带的两端，站在山式中，瑜伽带在您身后。
•将瑜伽带套在脚跟上。吸气，抬起胸骨，并伸直手臂。
•继续将脚跟向下压入瑜伽带，并拉长您的手，拉长身体的侧面，同时慢慢向前倾斜并将腿抬起，进入战士 III。
5，乌鸦式
乌鸦式需要相当大的力量才能做到。但是，如果臀部无法使膝盖超过肘部的高度，那么几乎不可能使手臂保持平衡。我们可以通过脚放在瑜伽砖上来提起臀部。
•将一块瑜伽砖放在垫子的中间。脚站立在瑜伽砖上蹲下
•将手放在前面的垫子上，张开膝盖。膝盖放在上臂内侧，将臀部抬高
•继续将自己的大腿内侧挤压在一起，启动核心，在将视线向前移时用力下压地板。一次抬起一只脚，让自己向前倾斜来到乌鸦式。
6，轮式（瑜伽砖）
肩膀较紧的习练者难以进入轮式，可以将双手放在靠墙的瑜伽砖上，以在后弯中找到更多的空间。这是初学者进入轮式的最佳方法。
•将一对瑜伽砖（与肩同宽）靠墙放置，然后仰卧，头顶在靠墙的瑜伽砖之间
•膝盖弯曲，双脚平放。将您的手掌放在耳朵上方
•将肘向彼此拉近，然后将身体从地板上抬起并将头顶轻轻放在垫子上，然后将手掌向下牢固地压入瑜伽砖中。
•肘部指向墙壁，然后将肩甲骨拉向背部。
•向下推动脚和手掌，伸直双臂，将头顶抬离地面，进入全轮式
7，弓式（抱枕）
这是一个有点难度的姿势，需要开放的肩膀和大腿以及脊椎的伸展。
•在小腹下方放个抱枕，使您向后的时候，足以使膝盖在地板上，
•同时向前或向上延长胸骨。双手抓住脚踝
•进入体式，您会体验到胸部打开的过程
8，树式（瑜伽砖）
现在逐步过渡到最基本的平衡姿势，站在一个瑜伽砖上，加强您的专注力并测试平衡。
•将一块瑜伽砖纵向平放在垫子上。
•首先双脚站在瑜伽砖上，加深呼吸。准备好后，将一只脚移动到瑜伽砖的中间
•然后将另一只脚抬起，练习单腿站立姿势，包括树式，鹰式，手抓大脚趾伸展式和战士III式。
9，战士II（毯子）
是否发现在站立体式里很难找到后腿的大腿内侧肌肉的参与。将后脚放在战士 II 中的滑动毯子，将教您如何启动后腿。
•将垫子对折，然后将毯子整齐的平整地放在地板上。
•站起来，右脚放在垫子上（脚趾指向前方），左脚放在毯子上，准备进入战士II。
•将双手放在臀部上，慢慢开始弯曲右膝盖，并将左脚从垫子上滑回
•直到您进入战士 II中。保持几次呼吸。
10 蝎子式（椅子）
椅子是绝佳的瑜伽辅具，如下图
•将垫子的短边靠在墙壁上，将椅子放在垫子上，后部靠在墙上。
•将肘部与前臂平行放在垫子上（您可以抓住椅子的前腿，或者将手掌放平）。
•抬起膝盖，进入海豚式。准备好后，将双脚踢到墙上。
•然后慢慢放下双腿放在椅子上，椅子非常适合辅助练习各种倒立
为了更精进瑜伽体式的练习，更加深入了解身体运行的原则，及体式运作时的原理，建议大家多用瑜伽辅具来辅助习练瑜伽哦！！
清风健身说
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