运动后的伸展运动怎么做

跑后拉伸教学(上)。我从10岁开始每次运动后都会拉伸。接下来将4个拉伸动作分享给你们。

如果有想了解拉伸的注意事项和好处，前两期作品我都有详细介绍。小腿后侧拉伸：找到一个合适的栏杆，双手扶住，后侧腿蹬直起支撑作用。前腿膝盖微弯不要超过脚尖，在双手向前用力推的过程中放松髋部，体会小腿后侧的拉伸。腿内侧拉伸双腿分开身体朝一侧下蹲。注意了，在没有足够的力量或者柔韧性时，膝盖很容易超伸，这是要避免的。同时另一条腿保持伸直，脚外侧全部着地，这样能更好的感受腿内侧的拉伸。

髋部拉伸：前腿膝盖弯曲呈90度，后腿蹬直，尽量让髋部下沉。

臀部拉伸：找一个建筑物保持平衡，重心移到支撑腿上。另一条腿放到支撑腿上，臀部向后坐，每个动作停留30秒做两组就可以了。关注我，下一期教你其余3个拉伸动作。