第一：为什么爬山时膝盖会疼？
1、山峰的环境
爬山所经过的路线、坡度、气候以及爬山佩戴的装备等，都会影响到膝关节的损伤。比如，坡度大时上下山的难度就会增加，膝关节的负荷也会增加。
2、个人能力水平
爬山时运动量增加过大，体力恢复跟不上，膝关节受伤就再所难免；登山技术和动作不规范，甚至有膝关节内扣的习惯，使关节受力不均；登山前不做充分的准备活动，关节、韧带和肌肉的活动度差，为爬山出伤埋下隐患；下山后不及时处理炎症，做整理活动，也会让小的损伤慢慢积累，肿胀增加。
3、身体结构和姿态
天生X形腿、O形腿、外八字过度，这些都会在爬山时引起膝关节劳损。此外，体重、年龄过大、膝盖有旧伤等，也会累及膝关节的受伤。
第二：该如何避免爬山时膝盖疼呢？
很多人登山，特别是下山时，不自觉的把全身重量压在膝关节上，大腿骨和小腿骨在膝关节处直接对撞。依靠膝关节硬对硬来瞬间消解重力和制动，可以节省体力。但这样时间久了，膝盖部位就特别容易损伤。
所以建议下山落脚时，腿部不要完全伸直，而是留一点弯曲度，让腿部象一截弹簧。走路的时候要有弹性，轻巧，足部应该是外侧和前掌着地，后跟只起稳定平衡和控制方向的作用。
这需要较好的腿部肌肉。一般因为走山太多而膝盖受到损伤的人，大多是腿部肌肉不够发达，力量不够强的人。增强腿部肌肉并不难，一是可以适度进行器械训练，二是可以通过下蹲起、高抬腿等训练强化。当然，每次登山的时候注意改变习惯，弹性行走，让身体跟随腿部屈伸起伏，逐渐也就能够让腿部肌肉有力起来。
第三：户外登山须知的基本知识
1、赶早不赶晚，不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光，山中水汽容易凝结，而高山的气候又是变化多端的，很容易在下午下雨。而早上的天气较为稳定，适宜选择登山。
2、与有经验的山友多交流，根据自己的能力和水平，选择适宜的山的高度和路径，配备适宜的爬山装备，尤其要注意选择适合山路坡度和路面的鞋子、手杖。
3、爬山前，要做好充分的准备活动，特别要注意活动开膝关节，激活相关的肌肉力量，还要注意保障足够的能量储备以完成全程，除了带水外，还可以带些电解质、能量棒等物品。
4、下山要及时放松下肌肉，否则很可能出现小腿、大腿胀痛或全身酸痛等现象。因为运动过后或多或少会在体内产生一些副产品乳酸，会使肌肉僵硬酸痛。
免责声明：内容来自用户上传并发布，站点仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，本网站所提供的信息只供参考之用。