大多数患便秘的人往往是饮食不当引起的，我们可以通过摄入一些缓解便秘的食物改善这一症状，治疗便秘最安全的方法就是饮食调节。
经常有粉丝在后台留言问：
·便秘吃什么能缓解？
·大便经常很干很硬，形状像羊粪球一样，该怎么办？
·每次拉屎都很费力，还觉得拉不干净是怎么回事？
……
其实这些问题，都是「便秘」引起的！据统计，我国成人慢性便秘的患病率为4%～10%。几乎每10个人里面就有1个人拉屎不畅~
但大部分人，却对便秘无可奈何！不知道怎么缓解，也不知道怎么改善，因此今天小编就向大家推荐几个让你「很会拉屎」的水果！
1.西梅——肠道推粪机
西梅（新鲜）和西梅果汁，在世界许多地方，都是便秘患者一种久经考验的家庭补救措施。
西梅含有大量的纤维素，可以加速排便。它还含有山梨醇和酚类化合物，有益于胃肠道。
2014年的一项审查得出结论，在参与者每天多吃100克西梅的情况下，吃西梅可以增加排便的频率，提高便秘患者的粪便一致性。
怎么吃？
一般来说，正常人每天吃5-6颗新鲜西梅，就足够达到润肠通便的效果。
这里要提醒的是，不要觉得西梅通便，就在便秘时拼命吃，因为西梅吃多了，轻则会一直放屁，重则会腹泻拉稀，所以要注意控制量哦~
不论是老年人、成年人，还是小朋友都可以放心吃。
唯一要注意的是，糖尿病患者、急/慢性肠胃炎的患者不建议食用。
2.火龙果
火龙果果肉本身膳食纤维含量较高，膳食纤维可以促进肠道蠕动，让便便更快从肠道排出。
火龙果中还含有丰富的果胶、低聚糖。这些成分可以吸收肠道中的水分，促进便便形成，还能调节肠道菌群，助力排便。
和其他水果不同的是，火龙果籽粗纤维高达13%，在助力排便的过程中起到了至关重要的作用！
最最关键的是，火龙果一年四季都能吃到！不用担心季节限制问题，拉不出屎的时候立刻来一个。
怎么吃？
如果是为了拉屎顺畅，可优选白心火龙果！
一般来说，普通人每天吃一颗中等大小（300g左右）的火龙果就非常够了。
吃得太多不仅会给血糖造成负担，还可能会让顺畅的便便看起来像窜稀。
而血糖偏高的朋友，可以适当减半，或减到1/3。
3.石榴
石榴、番石榴这类水果富含膳食纤维，膳食纤维在肠道中会吸水膨胀，软化粪便，还可刺激肠道的蠕动，促进排便。每天最多一颗，促便效果显著。
4.苹果和梨
苹果和梨含有几种改善消化的化合物，包括纤维、山梨醇和果糖。同时也含有大量水分，有助于缓解和防止便秘。
温馨提示，连果皮一起食用，效果更佳！
5.葡萄
葡萄的皮肉比很高，这意味着它们富含纤维，而且含有大量的水。为了缓解便秘，尝试吃一些葡萄吧。
6.奇异果
一般来说，每100克奇异果含有约2~3克纤维，可增加粪便的体积，加快肠道流动。它还含有活性氨酸，可以促进胃肠道运动，以及一些可改善消化的其他物质。
7.黑莓和覆盆子
黑莓和覆盆子富含纤维和水分，可以缓解便秘。不如试着每天吃一些新鲜的黑莓或覆盆子。
香蕉不能缓解，反而会加重便秘
首先，香蕉中含有的通便成分少，因此通便效果非常有限。
其次，市面上卖的很多都是没有完全成熟的青香蕉，这种青香蕉内含有较多的鞣酸，会抑制胃肠液分泌并抑制其蠕动，如果摄入过多，就有可能引起便秘或加重便秘病情。
做好3件事，拉屎又快又干净
1.每天喝够1.5-1.7L的水
根据《中国居民膳食指南》2022版推荐，普通成年人每日推荐饮水量在1500-1700ml。
充足的水分可以增加膳食纤维在肠道中的促排便作用，让便便更快形成，排便丝滑。
2.避免久坐
每坐1小时，就站起来活动5-10分钟。
长时间保持坐姿不动，会阻碍肠道的蠕动进度，让粪便堆积在肠道里，肠道反复吸收水分，会让便便变成又干又硬的球状，便秘找上门。
3.饭后半小时，顺时针揉肚子
两手交叠，以肚脐为中心，顺时针轻揉3-5分钟。
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