减肥对于每个女孩子来说都是一个永恒的话题，很多减肥成功的人直接发生了质的蜕变，整个人就像整过容一样，很多人也想得到这样的效果，一直走在减肥的路上。
其实对于减肥这个话题，小编有很多话要说，大家在减肥的时候一定要有一个标准，好的身材并不是越瘦越好，虽然追求美是每个人的权利，但是也要在健康的标准下追求美，不能为了一味的追求瘦而影响自身的健康。
很多女生一直在追上女明星们的脚步，在圈里大部分女明星为了保持好身材，一般都会把体重维持在两位数，两位数的身材在现实生活中看起来是特别瘦弱的，而且一个人如果脱离了身高只说体重的话，也有点太片面。
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150-170cm女性标准体重已出，越接近标准越好，可能你不需要减肥
大家不用一味追求过瘦，只要自己的体重能够在标准范围内即可，不同的身高也有不同的体重标准，下面给大家推荐一张表格，大家不妨看一下，可以根据自己的身高看一下自己的体重范围是什么，或许你并不胖。
除了对照这张表以外，大家也可以根据这个计算体重的公式来计算一下，这个也能判断出你到底胖不胖。
看肥胖指数：BMI=体重(千克)÷身高(米)的平方
如果你的BMI指数处于正常范围之内，说明你的体重是正常的，无需减肥，当然有些人的BI指数可能很正常，但是由于身材比例不匀称导致身材不完美，在这种情况下，你需要做的并不是刻意减肥而是塑形。
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体重标准，但是身材却不匀称，该怎么办？
其实要判断一个人的身材好的话，不能只看体脂指数，也要看体脂率，体脂率谈体脂指数那是耍流氓。
同样是120斤常年锻炼的人，可能身材更匀称，看起来更显瘦，而从不锻炼的人看起来就特别显壮，肉也松松垮垮的，整个人的身材都没有型。
这时候你需要做的不是让自己挨饿减掉身上的脂肪，而是运动起来降低自己的体脂率，增加身体的肌肉含量，这样才能让你的身材越来越匀称，越来越有型。
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如何科学增肌减脂？做到这两点，你就成功了一半
选择高蛋白低脂低碳饮食
首先也要在饮食上管好自己，但是在这里并不是说让你不吃饭，而是让你改变一下饮食结构，可以选择地中海饮食，也可以选择生酮饮食，无论哪种饮食都要做到低脂低碳高蛋白。
尽量多选一些自己喜欢的高蛋白食物，这样也不至于让你厌食，无论是减肥还是减脂，都需要建立在健康的基础之上。
力量训练有氧训练都要做
有氧运动的目的是减脂，力量训练的目的是增肌，要想做好增肌减脂工作，首先就要把有氧训练和力量训练结合在一起，才能获得更好的效果，结合能减掉更多的脂肪，增加更多的肌肉量。
基础训练安排：1天力量+1天有氧+1天休息的循环。（每次训练在1.5小时内）
或许你的体重在标准范围之内，但是你的体脂率可能比较高，你现在要做的不仅仅是减掉身上的脂肪，更是通过做运动来优化自己的身材。
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