怎么练平肩（侧平举可以把肩膀练大吗）

个动作打造宽哑铃侧平举肩。

选择适合自己重量的哑铃，双手各握一只，双脚占据略窄于肩宽。调整哑铃位置于大腿外侧。旋转前臂使哑铃位于大腿前面偏外侧，身体略微前倾。沉肩收腹将哑铃向上向外侧抬起，向上抬起时手臂不要完全伸直，肩膀带动手臂使肩关节略高于肘关节，肘关节略高于腕关节，同时保证小拇指略高于大拇指。

手部类似倒水的姿势。抬起哑铃与上臂肩膀同高，上臂抬起到90度时即可控制缓慢下放。

要注意侧平举全程，应避免耸肩和过度的躯干前后摇摆代偿。身体不过度摇晃，且无论是抬起和下放都应做到控制，持续保持肩部张力，使三角肌中束收益最大化。

3个重量15次，每组休息间隔2-3分钟，建议大家完成金字塔组3个重量，每个重量12-15次。关注，点赞，评论。