提到挫败感，你会有什么感受呢？沮丧？无力？无地自容？或许都有。人，一旦遭遇挫败，就犹如当头一棒，先是蒙圈，然后会很长一段时间萎靡不振。
同学徐刚，是一家上市公司的高层管理人员。人到中年，年富力强，敢闯敢干，业绩突出，在行业内也是小有名气。一次人事调整中，众望所归的他，竟然意外落选，这让徐刚始料未及。此处不留爷，自有留爷处，一时气不过，骄傲的辞职了。凭他多年的积蓄，潇洒的周游世界。时隔半年，生活渐渐的平稳下来，徐刚觉得是时候重振雄风，施展才能，再闯一片天地了。没成想，连谈几家公司，没有一家是真诚的欢迎，都是说，您能来我们这座小庙，是屈尊了，您什么也不用干，我们需要的时候，您指点指点就成之类的客套话，直接被架空。好吧，没人愿意合作，那就自己开公司单干呗。可是，白手起家的创业，哪有那么容易。徐刚对自己产生了严重的自我怀疑，茶不思饭不想，只是一遍遍的问自己，我是不是真的很差劲。
挫败感，通常因为没有达到自己的预期而生。大到婚姻事业学业，小到被嫌弃的一句话或一个眼神。它是非常私密的只有自己知道不能被轻易言说的有羞耻感的内在体验。挫败感和失败不同。失败是一种客观状况或结果，失败并不一定都会产生挫败感，比如虽败犹荣。而挫败感是主观体验，就像徐刚，外人看他，依然光鲜亮丽，只有他自己清楚自己每天都在体验深深的挫败感。
那要如何走出来呢？
一、把人和事区分开
也就是把自己和自己经历的这件事区分开。挫败感主要取决于你是如何看待当下的自己的。比如考试成绩不好，他会认为自己学习不好，你问他为什么这么说呢？他说因为我语文成绩不好。再问语文怎么不好呢？答，我阅读理解容易失分。很显然，如果把考试成绩不好归因为自己笨的人，很容易产生挫败感。而能将问题具体到阅读理解容易失分的人，不容易产生挫败感，反而会查漏补缺，锁定焦点，攻坚克难。记住，遭遇挫败，把事和人区分开，就是要弄清楚，是自己没把事情做好，而不是自己不好！这一点至关重要。
二、允许并体验自己当下的情绪
遭遇挫败感的人，通常有两种情绪反应。一种是无法接受，挣扎愤怒和悲伤，一种是对自己产生深深的怀疑和自我否定，从而陷入打击和无力感中。无论哪一种，都是被情绪牵着鼻子走的，自然不容易从中解脱。还有一种情况，是逃避或隔离自己的情绪，比如考试成绩不好，不愿面对挫败，就立刻付诸行动，制定新的学习计划更加努力的学习，用直接行动的方式隔离挫败感，但这样做恰恰容易转化为焦虑，依然无法脚踏实地的面对学习。因为这样做，是无法接受自己现在的成绩，是想用好成绩安慰自己受伤的心。就好比赌徒，输了一局，更想扳回来一样。正确的做法，是问问自己，没有达到自己的预期，自己有什么感觉？充分体验自己产生的情绪，想哭就哭，不评判，不压抑，对自己温柔以待。然后擦干眼泪，深呼吸，做下一步。
三、接纳现状，以终为始
一旦经历挫败，请务必重新审视局面，重新审视自己。认清发生了什么，自己想要什么，自己能做什么。接纳已经发生的客观事实，接纳正在经历挫败的自己。把此刻当下的现状做为一个立足点，让自己可以重新开始。
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