文|菁妈

产后坐月子吃什么？

小玉说：婆婆买了200个鸡蛋，说坐月子吃鸡蛋，恢复好奶水好！

网上有一个，坐月子是不是非吃鸡蛋不可的投票，有1000多个妈妈参与投票。

结果有将近50%的妈妈，每天都会吃鸡蛋！

小米产后十天，婆婆伺候自己坐月子，每天只吃一种菜：第二天萝卜，第三天青菜，第四天花菜，第五天瘦肉汤，第六天鸽子汤，第七天鱼汤，第八天莴笋，第九天豆角，水果除了香蕉之外其他都不让吃。第十天，小米不想吃饭了。

坐月子听婆婆的，吃似乎很不靠谱，所以妈妈们开始在网上搜索月子食谱。

打开百度搜索月子食谱，有83700000条搜索结果，比宝宝辅食搜索的人更多。

坐月子吃对了，妈妈身体的恢复快，宝宝的成长好

1、坐月子的时候，妈妈的身体在恢复

身体恢复的时候需要均衡的营养，月子坐得好，妈妈身体恢复得更好，但如果每天大鱼大肉 地吃，会导致出完月子妈妈变得更胖。

2、坐月子时，妈妈正式开始母乳喂养

妈妈在坐月子的时候，身边还要喂养一个嗷嗷待哺的新生儿。

妈妈吃得好不好？直接影响到乳汁的质量，特别是一些水溶性维生素，还有矿物质。

去年在清远市人民医院儿科就接诊了一个两个月不到脑出血的小婴儿，没有摔倒，怎么会脑出血呢？后来医生发现在清远当地坐月子，有不吃青菜的习俗，所以妈妈整个月子期间没有吃青菜，导致乳汁中的维生素K含量非常少，间接导致孩子缺乏维生素K。

身体中缺乏维生素K，容易出现出血性的疾病。

3、老经验坐月子并不科学

很多老人家说，坐月子不能吃蔬菜，不能吃水果，要大鱼大肉地吃，对妈妈产后恢复和宝宝的成长并不利。

不能吃蔬菜水果，会导致妈妈容易便秘，大鱼大肉导致乳汁中的脂肪含量过高，影响孩子的消化吸收。

所以坐月子学会科学地吃很重要。

坐月子避开这些饮食禁忌，妈妈恢复好，宝宝更健康

禁忌一：多喝浓汤可以催乳

浓汤指的是白白的脂肪含量比较高的汤，比如说猪脚汤，比如说骨头汤，比如说老母鸡汤。

这些汤里面会含有大量的脂肪，妈妈在产后并不需要过多的脂肪，因为在孕期的时候，胸部、臀部已经堆积了哺乳期所需要的脂肪。在坐月子的时候，正常的吃瘦肉，吃饭菜就能摄入需要的脂肪。

不建议喝这类脂肪高的浓汤，喝了之后反而会导致妈妈变胖，或者宝宝消化不良。

禁忌二：每天喝红糖水

产后喝点红糖水，可以促进恶露的排出。中医上红糖可以散寒止痛，健脾暖胃。

但是产后不建议每天都喝红糖水。

红糖水里面含有大量的糖分，经常喝红糖水，会影响产妇牙齿的健康，而且红糖水里面的糖分比较高，容易让产妇变胖。

加上喝太多红糖水，会让妈妈产后出汗过多，导致妈妈的身体会变得更加虚弱。

建议产后喝红糖水，不要超过两周，大概喝一周的时间就可以了。特别是喝的时候，觉得有反酸的妈妈，尽量不要喝了。

禁忌三：喝茶水或者是奶茶

有一些地方从小有喝茶的习惯，所以妈妈在怀孕的时候，也会少量的喝茶，但是在产后坐月子期间，不建议孕妈妈喝茶，因为茶水里面会有咖啡因，影响妈妈的睡眠。

加上茶水中含有鞣酸，还会影响食物中铁的吸收，不利于妈妈的营养吸收。

奶茶更加不建议喝，因为奶茶中也含有咖啡因，而且有高含量的糖。

禁忌四：喝月子酒

喝月子酒是很多地方的风俗习惯，如果月子酒的酒精度数很低，妈妈喝了之后，直接在自己的体内就已经把酒精排泄干净了，那么就没有太大的问题。

万一这个月子酒的酒精浓度相对比较高，比如说高达十几度的话，妈妈体内没有办法及时清除，就会进入乳汁，而进入乳汁的酒精就变成了酒精奶，孩子喝了之后会影响大脑发育。

禁忌五：产后马上吃人参

人参被称为百草之王，可以养血滋补强身。但是妈妈在坐月子的时候，不建议吃人参，因为人参会有兴奋作用，吃了之后，妈妈睡不好，会影响产后恢复，也会影响乳汁的分泌。

而且人参有活血的作用，妈妈坐月子的时候，身体恢复期还在排出恶露，如果吃人参的话，可能会导致恶露久久排不干净。

禁忌六：吃太硬的食物

比如说吃一些过于硬的饭，或者是吃一些相对比较硬的牛筋等肉类。

妈妈在产后牙齿容易酸软，这时候吃太硬的食物，对妈妈的牙齿是一种负担，如果牙齿咬不了的话，还会进入到妈妈的肠道里面，加重妈妈肠道的负担。

禁忌七：没有煮熟的食物

有一些地方喜欢吃鱼生片，或者说是没全熟的牛排，但是不建议产妇吃。

万一里面有寄生虫，那么就会影响产妇的身体健康。

禁忌八：调料过多的食物

比如说给产妇在外面打包快餐，外面的快餐原料大多数是不太新鲜的，而且还会加入了味精，鸡精这类调料。

产妇摄入味精或者鸡精，会影响体内锌的吸收，导致母乳中含锌量比较低，而母乳中含锌量低，也会影响宝宝锌的摄入。

宝宝缺锌会影响生长发育，还会影响宝宝的食欲。

禁忌九：吃过甜的食物

有一些地方在厨房里面是无糖不欢，什么菜都要放点糖，事实上，糖对于我们的身体是百害而无一利。

糖只能给我们提供热量，却没有维生素，矿物质。

产妇吃太多糖会影响牙齿的健康，也容易导致脂肪堆积，引起肥胖。

知道以上东西不能吃，但是我们月子期间要吃什么呢？建议妈妈可以购买一本《明星月嫂教你吃对月子餐》。用不到半顿月子餐的钱，(有朋友买过月子餐，一天300元算起来一餐就是100元）可以买到一本手把手教你做月子餐的书。

这本书是一家权威的月子机构的营养师撰写的，平时她们专门服务于产妇的，可以说是一本实操性非常强的书。

里面会告诉你，产后第一天吃什么，食物和调料需要多少，制作方法是什么？为什么要吃这些食物？对妈妈身体有什么好处？都说得清清楚楚，明明白白。只要认识字，拿着就能上手，做出有利于妈妈产后恢复的月子食谱。

让妈妈母乳营养，而且产后身材也可以更快的恢复！

月子期是女人生命中一个重要的时期，调养得当，生完孩子之后，你的身体会越来越健康，外表越来越年轻。

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