月子餐怎么做(产妇月子餐怎么做)

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新妈妈生产完面临着两大任务:⬇️

①:产妇身体恢复

②:哺乳喂养宝宝。

两个方面均需要营养,因此,饮食营养对月子里的产妇极其重要!!!

而大多数妈妈无暇研究月子餐,婆婆和宝爸们又未必能做到科学搭配,所以特意整理了这份月子餐分享给大家~把这份月子餐食谱打印出来贴厨房(有电子打印版),每天照着做,省时又省力哦~~

新妈妈刚生完孩子的第1⃣️周是最虚弱的时候,不能一味的进补,要分阶段和个体情况,一边调理一边进补。月子餐应以稀、软、清淡、营养为原则,并且要遵守以下几个原则:

①:少食多餐,一天5~6次为宜;

②:食物干稀搭配;

③:荤素搭配,避免偏食;

④:饮食清淡,少加调味料,食用植物油为主;

⑤:选择健脾、开胃、易消化、增进食欲的食物。(如山药、大枣、西红柿等)

⑥:不吃生冷食物,水果常温就可;

⭕️第一阶段

产后第一周(1~7天)

刚生完宝宝胃肠功能较弱,饮食上应以清淡,调理肠胃为宜,第一周是产后妈妈排恶露时期,可准备温经散寒的月子餐。

⚠️注意事项:

‼️顺产妈妈刚生产完由于胃肠功能较弱,不能马上进食蛋、肉、鱼等,家人可为妈妈准备一些流食或半流食,如汤水荷包蛋、蛋花汤、藕粉、花生粥、红豆粥、桂圆粥等。

‼️剖腹产妈妈术后6小时内,不能吃任何东西!可适当喝些萝卜汤助排气!6小时后,可少量进食流质食物,胃肠功能未完全恢复不能进食鱼、肉、蛋等食物!一般到手术三日后,可正常进食!

⭕️第二阶段

产后第二周(8~14天)

饮食方面适当添加动物类食品,以蔬菜食物和水果辅助开胃,通过食补方式促进乳汁分泌。

不宜服用人参、党参、黄芪等大补中药,容易导致堵奶。

⭕️第三阶段

产后第三、四周(15~30天)

经过两周多的调理,产后妈妈的身体已经有了一定程度的恢复,此阶段进补重点是益气补血,早日恢复体力。

⭕️第四阶段

产后第五、六周(30~42天)

此阶段主要是为妈妈身材恢复做护理,利用月子餐的方法科学控制脂肪以便恢复到孕前状态。

月子饮食也要注意地域和季节性差异:

北方寒冷干燥:多吃驱寒暖身食材

南方气候潮湿:多吃祛风祛湿的食材

春夏坐月子:多吃补水食物

秋冬坐月子:多吃驱寒食物

新妈妈产后42天需要做的5项检查:

①b超:检查内膜或剖宫产后刀口瘢痕的恢复情况;

②妇科检查:检查子宫、卵巢的恢复情况;

③盆底肌筛查:检查肌力是否恢复到三级以上,是否有漏尿、xj痛、干涩、脏器脱垂;

④腹直肌分离检查:检查腹直肌是否恢复到两公分之内;

⑤骨盆检测:是否有长短腿、高低跨、腿缝宽的现象;

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