前段时间Inc商业报刊采访特斯拉创始人埃隆·马斯克的对话火了，在这段视频中这位立志火星移民的男人说自己每天晚上只睡 6 个小时左右，平均一周工作 85-100 个小时，而且 80% 的时间都花费需要高度专注状态的工程和设计里面。

采访一发出很多人疑问他吹牛，也有人好奇他是如何完成的，他回答：心流体验。

心流体验是一个心理学名词，指的是100%投入、忘记外部世界、内心得到巨大满足和深层愉悦的状态，比如：

高中时费尽力气解开一道14分数学压轴大题时的巨大成就感；

不吃不喝追剧/看小说，沉迷其中直到肚子饿才回到现实世界，回味无穷、大脑心情愉悦的状态。

据调查，现代人一天有约20%的时间可以达到心流状态，会学习/工作得忘乎所以，然后得到巨大满足感。

小万也有类似经历，但以前一直以为那是一种可遇不可求的状态，当我深入了解心流这个概念后才发现，这种状态绿色、健康、无添加，是生活、工作的强催化剂。

优秀的人更容易获得心流体验

小万曾听过好多人离职/创业的原因：没意思；最重要的是没有一丝成就感……这种成就感其实就是深度心流体验后，它带来的最让人愉悦的东西，正是这种感觉让无数人每天向上、前进。

优秀的人，在毕生追求这种思维上的快感。

相应的，相比于一般人一天20%的心流状态时间，历史上那些取得不凡成就的人进入心流体验的时间更多：

著名漫画家蔡志忠先生，在接受采访时说自己每天两点以前起床，一天工作16到18个小时，很多人觉得他很努力。但他自己却说：我的一生从来没有工作过，因为我都在享受。

科学巨匠爱因斯坦，在写给孩子的信中说道："当你沉醉于做某件事情的时候，你甚至都没有留意到时间的流逝。我有的时候过于埋头于自己的工作，竟然忘记了午餐……"

以上所有的顶尖高手沉浸、或享受的状态其实就是心流体验，心流，就是生命力、创造力的无阻碍流动，就是专注，你每天越进入这种状态，你会越快乐。

心流概念是如何产生的？

心流概念最早由心理学家米哈里·齐克森中提出，他曾经采访过数百位艺术家、企业家、运动员等各行各业有辉煌成就的人，在他们的讲述中他发现他们都描述过一种共同的心理体验：

经常因沉迷工作而忘记饥饿、疲劳，期间灵感源源不绝，任何外部声音都无法影响他们，完全沉醉在自己的世界中，而一旦当作品完成，返回到现实世界时会有高度的兴奋感和充实感。

进入这种状态是一种美妙的境界，完全专心于一件事，沉浸享受其中，不想停下来，他将这种心理体验称之为：心流（Flow），不需要个人控制，不需要强迫自己，注意力就像水流一样，自然流向前方，心理状态也会如水般平静。

后来人们发现，心流状态不仅在体育运动、文学创作中出现，甚至在日常工作中也会出现，并且能极大提高工作的效率，这个概念也慢慢被大众接受，成为积极心理学的一部分。

心流体验的几个特征

按米哈里·齐克森米哈里的归纳，心流体验大致具有如下特征：

1.有明确目标

2.目标本身：难度不高、可以胜任

3.完成过程：全神贯注于此事，高度专注一直到结束

4.完成过程：有即时反馈激励持续投入，不会中途而废

5.完成过程：高度自控、进入忘我状态，忘记生理需求、不在意他人评价

6.心流结束：过程即回报，结束后会有巨大的愉悦和满足感

撇开这种总结，一个人进入心流状态的最明显标志就是你会特别烦别人打扰你，你会特别烦手机提醒响个不断，你只想进入专注状态，想整个外部世界都不存在。

游戏是很符合这种心流体验特征的：当你吃鸡时，你的目标是吃到鸡、上段位，整个过程中你需要警惕每个可能出现的敌人，精神高度集中，当你淘汰对方后你可以捡包、强化自己，获得阶段性反馈，兴奋度增加，吃到鸡会达到最大幸福；并且玩着玩着天就黑了，完全注意不到外界光线、声音。

但游戏是心流活动吗？从特征来说是的，但从体验上来说它的深层次愉悦是你对游戏的认识产生的，如果你认为玩游戏是快乐的，你就会享受其中，如果你玩完反而自责自己自制力不够，那就是空虚、疲惫。

除了游戏米哈里还总结了以下会可能遇见的各种场景：

运动、性和爱情、美食、深度阅读、深度写作、思考。

对人而言，拆包裹、吃炸鸡都是靠外界刺激，大脑分泌多巴胺、肾上腺素来获得快乐的，而心流体验是完全靠内在控制得到的，那么如何获得呢？

如何进入心流状态？

心流体验是完全从内产生的幸福，对身份、职业、收入都没有门槛，无论是流水线上的工人、写字楼的白领、还是峭壁上的攀岩运动员，都能体验心流状态，只不过他们大多不知道这个概念，不会描述而已。

也有部分行业、职业的人在刻意追求这种状态，比如运动员，在比赛前他们常常有各种仪式，希望自己几小时后可以在比赛中进入心流状态（科比、C罗、贝克汉姆等知名运动员的招牌动作）；创意工作者，也比较沉迷于仪式感，喜欢早晨喝一杯咖啡/听一会音乐，养成一些习惯来帮助自己进入精神高度集中的状态。

专注、投入一方面是发自内心的热爱，一方面也可以假装热爱，假装投入，通过制作仪式感来哄骗自己进入心流状态。

根据自身能力，设置有挑战性的活动、任务、目标

米哈里认为出现心流体验需要两个条件：当技巧水平和挑战水平都处于较高水平时候才会出现。

心流状态，就是当你特别专注地做一件目标明确而又有挑战的事情，而你的能力恰好能接住这个挑战时，你可能会进入的一种状态。

这就是为什么我们刚开始学习一种运动/乐器等新技能时会觉得没意思，但当我们熟悉后，可以挑战更难技术动作时会觉得乐趣无穷。

这也解释了为什么很多人的Flag完成不了的原因：制定过于宏伟，执行时进入不了状态。

设定清晰的能得到及时反馈的目标

如何把每天的学习/工作目标设置得像游戏一样，时刻都有即时反馈激励呢？

设置清晰的目标。

比如健身，一周去3次还是4次，要练什么动作？练几组？如果设置的是不清晰的目标，遇到困难就容易退缩，没有训练到力竭，效果不大。

找到心流通道

找到一个属于自己的心流通道，时时去维护，通过外在控制让我们达到心流状态。

比如小万在短视频上看到滑雪视频好好玩，去年去滑雪，一开始看到雪场高手飞过，哇，好有趣，然后自己滑了几次，摔得屁股疼，有点无聊，或许那就是高手我就是渣渣吧，萌生退意。

此时掉入无聊区。

所以过了新鲜期后，我们应该找人辅导，一个动作一个动作去练，制定目标、刻意练习，当你终于站起来了终于可以滑一小段时就会获得即时反馈。

这样反复的从无聊到焦虑的锤炼会让你对心流通道变得更加熟悉，然后会喜欢上它，会花更多时间，形成良好循环。

外部环境

如果你喜欢心流体验，那么在工作/学习时尽量别交强势、爱聊天的朋友，不然会在你深度学习的时候语音电话、消息提醒不断，不但会打乱你状态，还会毁掉友情。

交懂得界限的朋友，看到你投入的状态就会心领神会，同时关手机，关提醒，关不相关的网页，不用第一时间回复信息，不然很容易分散注意力，难以进入心流状态。

总结一下，要想在学习生活中进入心流状态，需要设定清晰的能得到及时反馈的目标，找到心流通道，最后就是不断地巩固这条通道，当你有了一次建立心流通道的体验后，后面你就会更容易进入心流状态。

结语

人人都在追求幸福，提升幸福感的途径有两种：一是向外，比如买买买、喝奶茶、吃火锅、旅行；一是向内，从心灵层面追求幸福，比如读书写作。

心流体验，就是典型的向内追求幸福。

前者需要你花钱需要你投入很多物质的东西，后者需要你投入心灵时间。

大多数人在追求物质幸福，却忽略了心灵幸福，如果一个人能做到不受外界干扰，有热爱、有追求，随时进入心流状态，那他的生命质量将大大提升。

就算还没找到，通过假装、通过制作仪式感去帮助自己寻找，不也可以吗？

（本文图片来源于网络，版权归作者所有）

作者：你的小万