本文内容三大板块：备受关注的焦虑和肌肉紧张的关系；多种方法缓解肌肉紧张，预防在锻炼时不必要的肌肉紧张；最后焦虑和压力对饮食、锻炼和自身激素的影响。不过，从身心层面去缓解压力的细节，因为之前已详细讲解了，所以仅附在文末链接的另一篇文章中。

肌肉紧张可能是焦虑症最常见和最明显的生理症状。

当人们由于某种焦虑、压力的原因，身体不同部位感觉紧张时，会体验到不同程度的肌肉张力。比如在一些颇有挑战的项目（跳水、跳伞、蹦极）时，手脚和臀部会出现程度各异的紧张。

让人困惑的是这些紧张的肌肉和焦虑之间的联系。例如，焦虑是如何引起肌肉紧张的？是否有可能在不注意焦虑的情况下有肌肉张力？而人能做什么来控制（减缓）肌肉张力？

以下一一揭开谜底。

 

压力、疼痛和紧张

生活本身会引起紧张。即使那些没有任何明显焦虑症状的人偶尔也会感受到肌肉紧张。紧张是自然的，当一个人有任何情绪或身体压力时就会发生。

但是，那些焦虑的人往往会经历更大程度的肌肉紧张（肌肉更紧绷，甚至发抖），并且经常发现难以控制或减轻紧张。此外，许多焦虑者担心与肌肉紧张相关的疼痛，除了感到肌肉紧张不适外，还很难感觉到其他任何感觉，比如我们经常讨论的“泵感”。

焦虑如何引起紧张

虽然一般关注的焦点是焦虑，但最好还是把注意力集中在焦虑引起的压力上。焦虑的每一个负面后果几乎都来自焦虑产生的压力。

面对深不可测的深渊或者从飞机上跳伞，抑或在做杠上的一些健身动作，都会产生对动作本身以及动作失误带来的压力。

肌肉紧张是压力造成的后果之一。当一个人的战斗系统、警觉系统被激活（发生在压力和焦虑的时候），肌肉会发生自然收缩。当身体和大脑发出危险信号时，这种肌肉收缩是有利的。可以让我们面对危险有足够的准备。（皮质醇在此处担当着重要作用：深扒令健身者又爱又恨的皮质醇）

但当一个人长时间处于压力状态（无论是否处于身体危险中）时，肌肉也会在这段时间内收缩。最终，这种紧张会导致疼痛、不适和行动不便。比如长时间的拎着重物，需要更长时间的恢复；长时间的进行过山车游戏，会让人肌肉更加紧张、神经对肌肉的控制减弱。

在某些情况下，一个人对肌肉紧张的反应也可能导致进一步的疼痛。例如，由于背痛而弯腰可能导致背部其他部位疼痛，或者由于腿部疼痛和紧张而避免运动可能导致肌肉进一步受压。身体肌肉疼痛可能是一个恶性循环，因为某些运动（如前所述的弯腰）或缺乏运动会引起额外的疼痛。

 

肌肉紧张的程度

大多数肌肉紧张都是一种隐痛。但紧张也会引起剧烈疼痛、持久疼痛和快速疼痛。任何与肌肉有关的不适都可能是肌肉紧张。如果你不确定，可以去医院进行更详细的询问和排查。

疼痛的产生的焦虑

对于那些焦虑和肌肉疼痛的人来说，如果他们意识到自己的身体感觉，可能会出现另一个问题。那些患有惊恐障碍、疑病症和其他焦虑症的人对自己的身体感觉变得“敏感”（或过于敏感）。他们往往会注意到细微疼痛的波动和变化。这也可能是不可避免的，因为这种意识可能是某些焦虑症的固有部分。

在肌肉张力方面，无论最初是否由焦虑引起的，如果肌肉紧张的人经历任何焦虑，肌肉张力会变得更差。焦虑越严重，肌肉紧张和疼痛就越严重，疼痛往往加重焦虑，进而加重疼痛，成为一种不舒服且难以循环的循环。拿受伤的运动员来说，由焦虑引起的肌肉紧张导致发挥失常（或对抗失败），会导致一系列的不良循环。

 

如何缓解焦虑引起的肌肉紧张

焦虑引起的肌肉张力与其他问题（如运动不足或睡眠匮乏）所引起的肌肉张力不同。虽然对抗焦虑（见后文生活中常见对抗焦虑或压力的方法）本身有许多方法，以防止未来肌肉紧张的问题。但一旦肌肉已经变得紧张，我们可以做的事情是帮助肌肉放松，缓解紧张。例如：

热水澡。热（温）水澡是最经济适用的方法。温水对紧绷的肌肉有很好的舒缓作用，而且经常能提供一种瞬间缓解肌肉紧张的感觉。泡热水澡是理想的放松方式，但由于许多人没有时间长时间坐在浴缸里（或者没有浴缸），淋浴当然也可以的。

按摩。按摩释放肌肉紧张，运动后必备。肌肉紧张是一种生理变化，那些擅长按摩的人实际上可以感觉到一个人肌肉中的“结”（导致紧张和不适），并将其推出，从而减少不适感。也有自我按摩技术，但它们可能有点复杂。

拉伸和瑜伽。拉伸和瑜伽也可以改善一个人的肌肉感觉以及更好的放松。虽然拉伸不是一种完美的技术，但它是一种拉长肌肉的行为，可以让紧绷的肌肉变得有自然张力。

非处方止痛药。一些非处方药可能证明有助于对抗肌肉紧张，但除非绝对必要，否则永远不应该使用药物。非处方药可以帮助控制人体肌肉的炎症（运动后肌肉和关节会有一些炎症反应），并减轻一些疼痛。对于那些患有其他疾病的患者，在使用非处方药之前，可能需要先咨询医生。

紧张大多是由心理层面的焦虑引起，但身体也会受到影响，包括肌肉。根据肌肉紧张的类型和严重程度，尝试以上方法的每一种都有助于缓解肌肉紧张。不过，虽然有各种方法来缓解肌肉紧张，但重要的是要解决根本原因，学会管理和控制压力和焦虑。

 

压力和焦虑带来的负面影响

情绪压力会对我们的身体造成很多负面影响。压力会影响我们的心理、社交和身体健康，还会引发一些不健康的习惯，这些习惯会影响你的体重和肌肉成分。不过，通过压力管理技术（是的，在健身树洞看来，这并不是“治疗”，我愿称之为“管理”），可以有效的对抗这些负面影响。

压力对激素的影响

长期的压力会使你的荷尔蒙失去平衡。持续的压力可能会降低合成激素（如睾酮）的水平，增加分解激素（如皮质醇）的水平，这是一种不健康的平衡。低水平的睾酮和高水平的皮质醇影响能量和抑制肌肉发育。

压力对锻炼的影响

虽然锻炼有助于改善你的情绪，从而缓解情绪压力，但压力可能使你很难找到锻炼的动力。长期的压力会导致失眠或其他睡眠障碍，使你感到疲劳和疲惫，使你难以进行剧烈的体力活动。在相当长的一段时间内，打破自律的锻炼习惯，可能会减少肌肉围度和体积的大小。

压力对饮食的影响

当压力很大时，许多人会通过暴饮暴食来填补情绪上的空虚。你的饮食对你的身体发展和保持肌肉生长的能力起着重要作用。增加食欲的食物往往脂肪和糖含量高，糖使人更容易以脂肪的形式增加体重。高脂肪和低营养的食物会降低你身体的瘦体重。此外，如果你因为压力而少吃或根本不吃，你的身体将无法维持体重或肌肉。

在处理情绪压力时，为了保持肌肉质量和防止体重增加，必须采取适当的措施来保护肌肉和健康不流失、下降。在处理压力时，重要的是要认识到并避免明显增进食欲的饮食，继续定期锻炼，并进行减肥运动。通过寻求朋友和家人的支持、充足的睡眠以及进行瑜伽和冥想等放松练习来控制你的压力。

 

最后，减少压力的方法，在健身树洞之前的文章中提供了身&体层面，思&想层面，心&灵层面的解决方法，这里不再进行展开，详细可以看这一篇：常规缓解压力的方法

另：健身运动能否对抗抑郁症？

近期有关抑郁症的话题比较受关注，但抑郁症并非仅仅因为缺少身体活动或人际交往，抑郁症也不是所谓压力太大导致的焦虑症。一般来说，抑郁症常伴有焦虑症状，但抑郁症以抑郁为主，焦虑往往只是抑郁症患者表现出来的一种情绪反映，同时还伴有其他情绪反映，如强迫、疑病、恐惧等。

所以，虽然积极的运动，虽然可以起到一定的缓解焦虑、对抗抑郁效果，但更需要心理层面的疏导和治疗。