卡路里是一个能量单位。我们往往将卡路里与食品联系在一起，但实际上它们适用于含有能量的任何东西。如今，我们把卡路里作为测量运动消耗能量的一个重要标准，但很多人还是不知道如何换算卡路里？
按国际单位，能量应当用焦耳来表示，大多数时候，人们用千卡这个单位来计算运动消耗的能量，因为它比较方便。
千卡=大卡 ｜ 1千卡=1000卡 ｜1千焦=1000焦耳1千卡1大卡1千卡路里=1000卡
1千卡/1大卡/1千卡路里（kcal）=4.182千焦（kJ） 1卡=4.182焦耳
跑步三种计算方法
1.体重、时间和速度
跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K
指数K＝30÷速度（分钟/400米）
举例：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟/400米或8公里/小时，那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)
2.体重、距离
跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036
举例：体重60公斤的人，长跑8公里，那么消耗的热量＝60×8×1.036＝497.28 kcal(千卡)
3.体重、速度和时间
跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（分钟）×指数K
一小时8公里 K＝0.1355
一小时12公里 K＝0.1797
一小时15公里 K＝0.1875
举例：体重60公斤的人，长跑1小时，速度为8公里/小时，那么消耗的热量＝60×60×0.1355＝487.8kcal(千卡)
跑步机卡路里数据
我们会碰到这样的问题：
那么如何正确看待跑步机卡路里消耗数据呢？
我们要明确跑步机上反映出来的卡路里消耗数据只是一个大致的数据，要反映一个人真正的卡路里消耗是一项巨大的工程，远不是三个公式那么简单，因为我们没有考虑到基础代谢率、体力活动、食物热效应。
基础代谢率
(BMR)是休息时机体工作所需的能量。它占一天中所消耗卡路里的大约60%到70%，包括维持心脏跳动、肺部呼吸、眼睑眨动和体温稳定所需要的能量。一般来说，男性的基础代谢率高于女性。
体力活力
卡路里消耗的第二大因素。体力活动包括所有活动，从早晨整理床铺到慢跑都算在内。步行、上举、弯腰以及只是通常的四处走动都消耗卡路里，但每项特定活动所消耗的卡路里数量取决于您的体重。
食物热效应
导致机体消耗卡路里的最后一个因素。这是机体用于消化吃下的食物所需的能量，机体消耗能量将食物分解成能被机体利用的基本元素。要计算这个过程中消耗的卡路里，请将一天所摄取的卡路里总量乘以0.10，即10%
在跑步机上显示卡路里的单位是：千卡，也就是说跑步机上显示200，意味着消耗了200千卡（大卡）热量。顺便提一句：一英里=1609米。
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