民以食为天，饮食是维持身体健康的根本，人只有每天不断的摄入食物才能为身体提供能量和营养，维持内脏器官和各组织的正常运行，维持身体健康态。爱乐养生指南

随着国民生活水平的提高，现在人再也不用为温饱问题而发愁，脚穿不暖的生活已成为过去式，在长期暴饮暴食，经常摄入油腻辛辣食物的情况下，也让越来越多的国民出现了肥胖的困扰。

为了更好地维持身体健康，甩掉身上多余的赘肉，不少人纷纷加入到轻断食的减肥行列中，许多养生达人表示，轻断食除了维持好身材，才能起到养生保健的效果，提高机体免疫力，抵御外界病毒细菌的入侵。

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什么是轻断食？

轻断食是目前非常常见的一种瘦身方式，每周5天正常饮食，2天减少进食，在这2天中进食量约为平时的1/4，这样可以让身体恢复到最自然的状态，以达到瘦身的目的。

这种瘦身方式最近非常流行，还是佛教和瑜伽一些人群中比较擅长的一部分，通过轻断食，可以使人的精力得到恢复，细胞没有过分满足热量，使寿命延长，对于减肥瘦身有很大的好处。

这种方式在于坚持，通过大约半年左右的坚持，可以使体重明显下降，接近于正常状态，疾病会减少很多。

正是由于轻断食的好处多，才让越来越多的人加入到断食的行列中，网络上有专家表示：坚持断食三天，能够重启人体的免疫系统，这种说法是否符合科学依据呢？不妨听听美国研究人员的结论。

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断食3天可以重启人体免疫系统？美国研究公布结论，越早知道越好

有关断食的疗法，美国研究团队曾发表过相关的文章，文章中表示：人体在未坚持到断食三天的情况下，坚持两天就能起到重启人体免疫系统的作用，促进身体代谢运行，使身体进入生存模式。

随着这种方式的不断延续，体内的免疫系统会为了节省能量，将破损的细胞组织全部代谢，重新激活人体免疫细胞活性，提高机体免疫力，抵御外界细菌病毒的入侵，维持身体健康。

随着断食方式的不断更新，人体的免疫系统也会因为节省能量的原因将原先的坏细胞替换掉，重新创建良好的免疫系统。

很多人听到这一结论后，纷纷效仿尝试，甚至直接将轻断食误认为节食，直接停止了对食物的摄入，从而使身体素质变得越来越差。

体质较弱的人或原本偏食的人进行轻断食，可能引起营养不良，机体无法分解体内的脂肪来供能，只能分解蛋白质，反而会使体质变得更弱，还可能出现乏力、头晕、心慌、面色萎黄等表现。

适当的断食能够激活人体免疫系统活性，但过度节食，却会严重损伤健康，也会影响身体对营养物质的吸收和利用。

英国医学博士专家：通过两天时间内轻断食的方法，达到了节省内部生存能量，提高自身免疫系统循环血液流通迅速达到了，避免细胞受损引起的拖后腿现象，短时间内人体免疫系统呈新状态发展趋势。

日本癌症研究所和美国的一个大学团队，在知名期刊上发表了一项非常严格的文章，通过现实生活当中的热量模拟断食饮食法来进行辅助治疗癌症的人体临床研究。

通过对轻断食的研究，他们发现癌症患者适当地断食，能够抑制体内癌细胞的扩散和清除，但前提是一定要在医生的建议和允许下，千万不要过度断食。

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适当轻断食，会给身体带来哪些好处？

1、减肥瘦身

适当地进行轻断食，能够减少体内热量的摄入，加速能量的消耗有助于减肥瘦身，维持好身材。

2、调节血脂和血糖

高血脂和高血糖均是影响人体健康的常见疾病，当前的胰岛素分泌量减少，血管中的胆固醇和甘油三酯浓度升高后，就会诱发相关慢性代谢性疾病的发生。

患有这两种疾病的人适当地进行轻断食，能够激活胰岛素的分泌，促进全身的血液流动，调节血脂平稳血糖，降低不良并发症的发生。

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怎样减肥更健康，不容易反弹？

【少吃多餐】

少食多餐的减肥方式适用于所有人，不吃饭或者吃太少对身体都会造成很大的负面影响，但是吃得多就会发胖，建议大家需要每次少吃，吃的次数多些，保证营养均衡。

少食多餐，新陈代谢的能力加速脂肪的燃烧和消耗，帮你在最短的时间内塑造迷人的体态。

【多喝水】

水是生命之源，世间万物都离不开水的滋润，根据《中华人民膳食指南》规定：成年人每日饮水量应控制在1500~2000毫升，多喝水能够促进全身的血液流动，加速毒物垃圾的排出，提高机体新陈代谢能力，维持身体健康。

人们表达关心的方式有种常用的就是多喝热水，先不要生气，多喝热水虽然不能包治万病，但是确实能帮助大家加快新陈代谢速度，减少吃饭的量，控制热量的摄入，加速脂肪的燃烧和消耗，维持好身材。

【合理的睡眠时间】

正常成年人每日至少保证7~8小时的睡眠，合理的睡眠能够恢复体力和精力，减轻身体的负担和压力，振奋精神，维持身体健康。

睡眠不足可不仅仅会影响到第二天的精神，还会使人容易发胖，大家好不容易瘦下来，结果因为没休息好导致的发胖，这多让人郁闷。

【多吃含膳食纤维的食物】

膳食纤维可以帮助大家提升饱腹感，这样大家就不饿了，不那么容易吃太多的食物，膳食纤维肠胃蠕动和消化的功能，加速粪便的排出，有效改善便秘问题。

生活中可多吃一些含膳食纤维多的食物，能够有效增强饱腹感，减少热量的摄入，维持好身材。

【多运动】

生命在于运动，运动才能在保证身体健康的前提下进行消耗身体内多余的能量，并且有氧运动是最佳的减肥办法之一，减肥期间无论选择哪一项运动，都要量力而行，坚持下去，半途而废只会让你减肥失败。