俗话说得好：千里之行始于足下，一般的宝宝刚刚学会走路就都开始尝试着跑起来了。
虽说跑步是与生俱来的本领，但跑步的能力每个人都是不同的。有数据表明，95%的人跑步姿势是不标准的，甚至有人因跑步而受伤。但很可惜，跑步的能力可不像吃辣，不是想练就练出来的。为什么？因为有的人天生就不适合跑步！
这就是为什么有些人轻轻松松跑几公里不在话下，还有的人跑八百米就呼哧带喘腿疼难忍。
其实，跑步的能力和下肢结构的细节有关系。下肢结构的细节包括：髋关节、膝关节、踝关节，以及跑步时脚部的内翻程度。
而今天要讲的膝外翻，也就是大家俗称的X型腿，当你站直把腿放在一起向下看，如果你的膝盖已经并拢，但脚踝之间有很大的距离，那么你可能有X型腿！如果还伴有一旦你蹲下后会有咔吧一声，那很不幸，你可能你就要告别跑步了。因为膝外翻的跑步爱好者，在锻炼后极易引起膝痛。
而反过来的O型腿，在医学上定义为膝内翻，俗称罗圈腿：当你双腿自然伸直或站立，脚踝并拢，双膝不能靠拢则称为O型腿。当这个距离超过4cm（或者双膝之间间距等于或多余两个手指的宽度）则认为是过度，称为膝内翻畸形，需要矫正。
另外我们时刻要记住：O型腿和X型腿看上去是腿不直，其实它的问题很可能与骨盆有关。而且X型腿和O型腿的人，身体重心明显偏向外侧或内侧，一旦运动，就会加重膝盖的磨损。膝盖是陪你一辈子的，请务必省着点用，善待它。
说完了腿，再说说脚，如下图所示，我们的脚可分为内翻不足(外翻)、正常、内翻过度三种类型：
内翻不足（under pronation/外翻）就是：跑步时后脚掌和前脚掌都是外侧磨损叫内翻不足。
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内翻过度（over pronation）：跑步时后脚掌外侧磨损、前脚掌内侧磨损叫内翻过度。
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正常（neutral/normal）：跑步时脚掌以外侧着地，同时以中掌离地即为正常。
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当然，我们也可以通过观察我们常穿的旧跑鞋鞋底的磨损程度来大致判断自己的脚型。下图分别对应正常、内翻不足、内翻过度的跑者鞋底。
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如果你还是不清楚自己的腿型和脚型，那有个建议：没事儿跑两步。如果你跑了一定距离后，没有出现明显的膝关节的不舒服，那么恭喜你：你！能！跑！步！
但也不是哪都能跑的，最好选择有塑胶跑道的场所，比如操场，或公园、城市步道等，减少与地面的硬性碰撞。另外也别太过火，天天跑上10公里，再好的膝盖也顶不住。另外跑步的时候选择合适的跑鞋，不仅会让你跑起来更加舒适，还会减缓脚部的压力，降低出现运动伤的概率。
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