据统计，全世界吸烟者总人数超过10亿，已占全世界人口的1/4，每年因为烟草而导致死亡的人群高达500多万。世界前8位死因中，烟草是其中6个死因的危险因素，吸烟可伤害肺部、咽喉、胃黏膜、口腔和食道等，同时也易诱发慢性支气管炎、慢阻肺、肺癌和脑卒中以及白血病等。但戒烟并不是一蹴而就的，若一时戒不了烟，应控制抽烟数量。

一天抽烟不能超过几根？

经过研究表明，男性每天吸一根烟，患冠心病的风险可增加74%，女性患病风险可高达119%。每天抽烟超过5根可加快肺功能下降速度，而且可降低肺活量，所以每天抽烟的根数应控制在5根以下，尽量是一根也不要抽。

如何有效戒烟？

1、先清除紧张的情绪

紧张的工作是引发人们吸烟的主要原因，因此应把周围所有跟烟的用具全部移除，改善工作环境和工作程序。可以在旁边放置水果、坚果、矿泉水或无糖口香糖等；每工作一小时应站起来活动10分钟或室外运动。

2、加强戒烟意识

必须要明确目标，改变工作环境，戒掉跟吸烟相关的一些习惯。戒烟的人已经主动想到不再吸烟的决心，只要慢慢的形成此意识，一般戒烟几天后，嗅觉和味觉会慢慢恢复正常。

3、寻找替代方法

寻找不吸烟的替代方法，如听音乐或做技巧游戏，不能让两个手闲着。不妨通过刷牙的方式来清新口气，也可以跟朋友聊天谈论令人兴奋的话题来转移注意力。若习惯每天早晨喝完咖啡后再抽一根烟，可以把早晨的咖啡改成茶叶水。

4、少参加聚会

刚开始戒烟时不能受到吸烟的诱惑，若别人要求你参加聚会，参加聚会的人都吸烟，戒烟期间尽量婉拒，少参加此类聚会，一直让自己觉得没有烟瘾为止。另外要扔掉吸烟用具如香烟、打火机和烟灰缸等，因为这些用具会对戒烟者产生刺激。

5、学会转移注意力

戒烟初期可以从事一些能带来乐趣的活动，这样能转移吸烟的注意力，晚上可以约着朋友一起去按摩或玩游戏，也可以跟朋友通电话来讨论一些激烈的事情。另外经常运动如游泳或打球等，能提高情绪，帮助冲淡烟瘾，让紧张不安的情绪镇静，同时也能消耗多余的热量。

温馨提示

吸烟对身体百害而无一利，打算戒烟的人一定要经得住重新吸烟的考验。一下子戒烟是不可能的，需采取循序渐进原则，同时有一定的意志力，才能真正戒烟成功。慢慢减少吸烟次数，延长两次吸烟间隔时间，避免参加以前习惯吸烟的场所或活动。饭后可以散步喝水或吃水果，这样能摆脱饭后抽烟的想法。烟瘾来临时需立即做深呼吸活动，也可以咀嚼无糖口香糖，不能用零食替代香烟，避免引起身体肥胖。饭后及时刷牙或漱口，穿没有烟味的干净衣服。

家庭医生超能团关注她健康

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参考资料：

1、《戒不了烟咋办？一天抽烟别超过标准数，老烟民，能做到吗？》，黄医生讲医，01-30

2、《教你几招戒烟的方法》，微笑时尚达人，02-21