半马合格成绩是多少（半马200什么水平）

2022年11月6日，完成了自己的第一次北马，按惯例，写一篇赛记纪念一下。

一、关于跑者

现在的人都习惯用标签化或脸谱化来描述，在脑子里转了一圈，想到了几个词来定义自己，严肃跑者？（大部分时间是），装备党？（偶尔缴智商税），技术流？（算是吧，至少读过丹尼尔斯博士的大作），久病成医？（被动成为），社交牛？（不算，虽然总热心地参加跑团活动，但基本跑完就回家），这就是我。

数据化表达，也许就更直观了。跑龄4年，跑量将近9000公里，全马PB316，半马PB132。2020年后偶尔跑山越野，最长距离只跑过崇礼的60km。

二、与北马的缘分

18年夏天开始跑步，6分配，10公里要跑1个小时的水平，小白。通过跑团才知道普通人也可以跑北马，但那时候水平达不到，没有成绩，也没有参赛资格，看着跑团的跑友们高高兴兴地参加北马，只有羡慕的份。

自己只好稳稳地堆跑量，当年10月份参加了自己的第一项赛事，安德玛赞助的摇滚半马，在奥森绕两圈，挺好玩，跑了146，终于有了成绩证书。

有了证书就可以大规模撒网了，19年报名了北京长跑节（半马）和北马，都没中签，再次看着跑团的跑友们欢欢喜喜地去参加北马了。小鱼还是网到了两条，中签了哈尔滨马拉松，抢到了（先到先得）沈阳马拉松的资格。8月的骄阳下，哈尔滨首马353，两周后背靠背的沈阳马拉松由于体力没恢复，只跑到404。

20年，抗疫元年，北马取消了，整个一年都没有比赛。自己参加了两次越野赛，甘愿入坑。

21年，幸运女神终于眷顾我了，4月份参加了一次校园半马136；紧接着中签了北京长跑节，天安门-鸟巢线路，第一次在天安门广场出发，很激动。无奈感冒未愈，只跑到145；5月中签了北京城市副中心马拉松，状态不错，跑到了330。

夏天没偷懒，继续在练，终于中签了北马，无比期待，赛前LSD时居然把半马PB刷到了132。后来疫情形势急转直下，先是崇礼168越野取消了，再次传来消息是北马第二次被取消，转为线上赛。憋了一身的体力，含泪在原定北马开赛的当天早上，自己围着小区1km多的环形路，跑了将近40圈，把全马PB刷到316，给自己艰苦的训练画一个句号。

22年，依然期待着北马，秋天到了，各地赛事纷纷取消，感觉北马又要再一次放鸽子。10月4日吧，我记得，组委会突然传来消息，说北马能办，必须办，去年中签的名额会保留。欣喜，又有点不完美的遗憾，北马，没有在最好的年纪遇见你，但终归是来了。

三、备战训练

22年开春的时候做了一个小手术，停跑了不到一个月。再恢复训练后，为补上欠下的跑量，有点操之过急，然后就把跟腱拉伤了。还好一年一度的校园半马也取消了，就没继续加练速度。带着伤每个月200公里的有氧到混氧配速跑。

期间报名了崇礼，没太在意，以为还是会取消，就没加练爬山。出乎意料的是，崇礼居然顶着压力如期举办了，基本相当于裸考。60公里和2300米的爬升，搞了将近11个小时，才完赛。虽然不太难，但也成功地把自己的伤又加重了。

到8月份意识到，这种带伤训练的效果不好。转为减少跑量，积极治疗，所以9月份的跑量掉到了140公里，10月听到北马举办的消息挺振奋，也才把跑量加到170公里。其中十一假期爬了一次三峰plus线路，33公里爬升2800米，再次把自己搞伤。不光搞伤，还着凉感冒，一直沥沥拉拉到月底才算好。

赛前的最后两次训练，一次是458配速跑了一个半马，一次是428配速跑了一个15公里。前赶后错，身体状态没允许来一个30+的LSD，所以本次比赛心里是没底的。

赛前自己预测，肯定会跑崩，但不知道会在多少公里，也许半马后，也许30公里后。第一次的北马，它找上门来，我只能接着。

四、装备

技术不够，装备来凑。

工欲善其事，必先利其器。

作为非典型装备党，正反两方面，怎么说都有理。11月4日领到的参赛包，除了阿迪的跨栏背心留个纪念，盐丸能带着，其余的装备都得自备。4-5号天气真的好，阳光明媚，和入冬的季节很不协调。天气预报说11月6日当天阴，11点之后有可能下雨，温度4-12度左右。翻译过来就是，快点跑，跑得慢就赠你们一个冰桶挑战的附加项目。

纠结穿什么，这之前的户外跑，我已经是穿长袖T恤+皮肤风衣，再冷就要上羽绒马甲了。但毕竟这是比赛，还得能少尽量少。赛前正好赶上京东双11抢跑，囤了C家的一些配件，正好在赛场上检验，所以装备从头到脚的清单如下：

头顶：compressport的空顶帽

上身A计划：X-bionic invent 4.0的长袖T

上身B计划：印着自己公司名字的Adidas速干T+迪卡侬袖套（去年对公司有承诺，最后在比赛中的选择）

手套：迪卡侬薄手套

腰包：compressport free belt pro腰包，自带号码扣

短裤：Nike Aeroswift紧身短裤 team Kenya

腿套：compressport R2V2腿套

袜子：Aonijie trail run 五指袜（没蹲到injinji好价）

鞋子：Nike Alphafly Next%

跑表：Garmin Forerunner 245

补给：迪卡侬32g能量胶2支（计划是3支，没时间去买了），康比特盐丸2粒装4组

爱心：临出发前，媳妇给我拿了两贴暖宝宝

装备的表现，按下不表，在赛后再做点评。

五、比赛日准备

写过好多次赛记了，赛前的准备基本都是一样的，这次再写一下吧。

周六还是要陪娃的，早上带娃去国贸上滑冰课，然后去给媳妇修手机，耽误了很久，下午一点多才弄好。没正经吃饭，在修手机的地方买了烤鸭外卖，吃了好多，油滋滋，很香。

正常的话，还是建议吃面食，积累糖原，我这多少有点自暴自弃了。疫情依然严峻，娃下午的舞蹈课取消了，我回家先睡觉，蓄积体力，因为我知道晚上我也不可能早睡。

一直睡到6点多，起来吃了饭，干点杂事，10点半之后再去睡觉，睡前喝了山楂果茶，王哥从第一次跑马教我的秘方。比赛的前夜总归睡不踏实，我感觉没过多久，看一下手表，12点40多分，再晕乎乎睡着，再看手表，3点10多分，再睡，再看手表，3点半。间隔小了啊？就这样，每隔20分钟看一下手表，到了4点半再也睡不着了。

起床，上厕所，洗澡，抹凡士林（腹股沟、腋下和neinei）和吃早饭。面包，牛奶，一根香蕉，换上比赛服，检查参赛包，再上一次厕所。5:45，王哥来电话，我俩下楼去做地铁。

6点钟坐上了地铁，全是拿着北马透明参赛包的朋友们，或者看手机，或者在眯瞪，也有COSER穿着自己喜欢的装扮，大家基本都没说话，互相用眼神在交流，显得紧张而平静。

6点半到了前门地铁站，出战后，看到了大部队，人流浩浩荡荡地蛇形排队进场。望着路灯下的前门楼子，气氛一下子就烘托起来了，那种肾上腺激素爆发的感觉，北马，我来了。

六、赛前半小时

家离得近，原本不想那么早来冻着。到了才发现，入场的程序还是很耗时间的。天安门广场出发的比赛跑过一次半马，从西南角入场，一进来就先要存包。过安检时不让带水，我正好把带的一罐红牛喝掉。刷脸过安检后，找个角落把衣服换好，在去存包的路上，人流已经走不动了，一步一挪，沙丁鱼罐头似的，冷什么冷，人挨着人，加上兴奋，完全感受不到冷。

天阴沉沉的，和广场上人们的热情形成了强烈的反差。大喇叭已经开始带大家热身了，看人流走的速度，心里有些着急。既来之则安之，人流要沿着广场西侧路先向北，绕过这个存包区，掉个头，再向南走回到前门楼子和毛主席纪念堂之间的路向东，到了广场东侧路再向北。最前面出发的是特邀选手和A区，然后按照字母顺序，顺时针甩尾，一直盘成一条长龙。

我挤到B区的时候，已经7点15了，看到了莲哥，开始一起做热身，此时第二轮热身也快结束了。不过好神奇的是，我做了几个高抬腿和后蹬腿，膝盖、髋和踝关节居然没有任何发皱的迹象，肌肉也弹性十足。我勒个天，激动兴奋是可以代替物理热身的？科学新发现啊。那身体状态，求战欲望强烈，感觉随时可以出发了。

不过我还是按照自己的习惯，做完了一套从头扫脚的热身操。然后去排队上厕所，实际上没什么可排放的，就是最后一个程序要完成才踏实。这次北马没准备那种长条形的小便池，而是一个个小便器，大大降低了轮转效率。还有人在排蹲坑，那还能来得及起跑吗？

上完厕所，回到出发区（B区最后挨着C区的位置），已经开始唱国歌了。心情兴奋到极点了，跟着吼完，感觉肺里的浊气已全部都排出。很快，主持人宣布了领导发枪，远远地啪的一声，C区追求成绩的跑友一下子涌了过来，差点被撞倒。

我无欲无求，不紧不慢地把手表和手机设置好，随着人流向起点的拱门走去。1分40秒左右，跨过计时毯，按下出发按钮，奔跑吧，少年。

七、赛道上

1、0-10公里

冲出起点，人并不如想象中的挤，主要是马路足够宽，想跑快的话，人缝之间的social distance让你游刃有余 。有点像小时候的打仗游戏，滴滴答滴答，冲锋号响了，大家冲啊，去夺取革命的胜利。

这时候身边有个女孩找不到了答应带自己跑的兔子哥，大声在痛斥这个负心汉，说好陪我跑42公里的，这才200米你就不见了？我路过喊了她一句，加油吧姑娘，再不跑就赶不上2路汽车了。

300米左转上了长安街，我看到了莲哥，他正在对着毛主席像比划大拇指，好像在说，毛爷爷，赐予我力量吧。我俩并行跑了几百米，我觉得自己身体状态不错，身边全是人，失去了参照物，明显不知道自己到底跑了多少配速，只是感觉腿有劲，有弹性。

没到南长街路口，就听到咕咚报时了，第一公里445，不快不慢的配速，心率还在低位。溜边，往前出溜，过了中南海大门口，过了府右街，第二公里配速来到了434，提高了10秒，感觉还能再快。但自己想压压，别整得太兴奋了。

路边护栏外，有很多观众在给选手们加油、拍照，长安街很空旷，加油声刚刚够打破沉寂，不算是很热闹。这一大早晨的，能来就不错了，辛苦了。

在西单之前追上了330的兔子小队，有20-30人，没跟他们一起，按自己的节奏在跑。接下来的3公里的配速分别是433、434和431，很稳，心率上到170左右了，但不累。前5公里用时23分钟，平均配速436。

跑着跑着，在长安商场门口追上一个哥们，一边跑一边在给同事打电话聊工作，被迫偷听了一段。这哥们挺不容易，我佩服，佩服的是人家在430左右配速下，呼吸顺畅，谈笑风生。然后大部队就来到了第一个坡，木樨地桥。平跑过程中，没觉得长安街上这么多人，到坡底才发现，密密麻麻的人铺满了路面，有点密集恐惧症那种感觉。

体力足，第一个坡没费力没感觉就上去了，完全没影响配速，第六公里434，反而在下坡的第7公里，由于没怎么收腿，靠重力势能把速度悠到了427，全程最快的1公里。

人还是很多，没有跑散开，过了军博和世纪坛，到公主坟环岛拐弯的时候，是第8公里，配速437。长安街这段路感觉路面比较湿润，应该是洒过水，但不多，躲着点跑就行，不躲的话，Alphafly的橡胶似乎也不滑。需要注意的是尽量躲着点井盖，踩上去脚感会有明显变化，影响心情，打乱节奏。

拐过公主坟向北跑，是三环辅路，路面突然变窄，原本已经逐渐散开的人群又被压实回来。路窄又被护栏隔出一个缓冲带，观众离我们大概有3米左右，护栏内每隔一段距离就有个站得笔直的武警，酷酷地，脸朝外。

武警小哥站在护栏内，虽然制服裤子是宽松版的，但一个个PP都很上翘，他们怎么做到的呢。这着实有点影响比赛选手啊，主要是女选手吧，挑战如何做到波澜不惊。

这段路开始略微有一些小顶风，感觉不如在长安街那段舒服，到花园桥之前来到了10公里，这两公里的配速分别是430和434，一如既往地稳。这5公里用时22分45秒，比前5公里少15秒，平均配速433。

前10公里，对于自己赛前的训练来说，已经不慢了。但跑在人群中，基本没有疲劳感。也没有太担心，因为担心也没用，该来的迟早会来。

2、11-20公里

花园桥左转再向西，终于感觉人散开了，印象里这一段路面很一般，有些坑洼不平。到车道沟桥有个小坡右转到了昆玉河辅路向北，跑了不到1小时，这段顶风有点加大了，凉，后背有些感觉。临出发前媳妇给我的暖宝宝，我把它贴在了后腰部位，一直暖烘烘的，给了我很大支持。

我的补给策略是15/25/35公里吃胶，20/30/40公里补盐丸，感觉自己一直没怎么出汗，不渴。到了14公里左右，我把右手手套摘下了，塞进腰包，掏出能量胶，撕开口，远远看到15公里补给站的牌子，把胶咬着吃进去。天气冷，胶比较黏，我不敢浪费（因为少带了一支），吃了一遍，还有手像赶牙膏皮那样又捋了一遍，吃干净。

正好进补给站，右手做进站手势，侧回头，后面的人给了个反馈，靠边，取了半杯魔力（赞助商）能量饮料，喝了一口，把口腔内残余的胶漱下去，没喝完，把纸杯扔进垃圾桶。做这些动作时，脚步只是降速，并没有停，做完后，再往前快步离开补给区。

这5公里用时23分15秒，比上一段慢半分钟，平均配速439，应该有进站补给的影响，另外顶风和这一段上下坡也有关系。我和金双约好了在这里加油，我靠边跑了一段，没看见他，负心汉，不能等啊，继续前进吧。

再往北就到西北四环了，右转走辅路，风呼地一下就更大了，刮了一些土。就环境而言，整个路程中，就这段最不舒服。跑到这里，我感觉有点累，最明显的就是不再能超越身边的其他选手了。我跟在一个哥们身后跑了几十米，想让他破破风，可是他太瘦了，自己都有点弱不禁风，挡风效果不理想。再看了看身边的人，也有男女搭配组合，女生紧跟在男生身后。我想还是别过去凑热闹了，第三者插足，男女男的寓意多不好，自力更生，艰苦奋斗吧。

苦日子很快结束了，在稻香园桥左转到了海淀南路，有高楼和树木的阻挡，风小多了，总里程也来到了20公里。还是提前准备好了盐丸，看到补给点前塞嘴里，到补给点依然只喝了小半杯功能饮料。这5公里我用时23分42秒，又慢了将近30秒，主要就是被风吹的，下次要是到这里，建议跟着大部队跑，应该会好很多。这段的平均配速是444，这个数我熟，是半马140，全马320的标准配速。

3、21-30公里

20公里后，很快就来到了半马，全靠惯性在跑，开始入定了，脑子放空，没有想任何事，仿佛思考也会消耗体力，要省着点儿。半马用时138，是个中规中矩的用时，后面还要自然掉速的话，反算全马用时应该在325左右。这段处于相对稳定期，就是傻傻地跑，也遇到了一个大神，穿了双拖鞋在跑，是那种厚底的运动拖鞋，秀儿。

一路向东，太阳依然没出来。过了学知桥后来到22.5公里的补给站，有能量胶，志愿者递给了我两支，家有余粮，我心里踏实了。但疲劳感逐渐产生，我很熟悉，那种撞墙前的感觉，该来的总归是要来了。在花园东路左转之前来到了25公里，这一段5公里用时24分09秒，平均配速450，最后的4字头。

路边加油的观众逐渐多起来了，第二波约好来助威的同学依然放了鸽子，负心汉再+1。撞墙了，跑不动了，然而并没有慌，原本也不打算PB，直接慢慢降速。原本在身边一起跑的其他人一点点超了过去，当然也有和我一样的撞墙选手，也在挣扎。

我正在想怎样应对，听见身后有人喊达美一哥，加油啊，应该是看到了我T恤上的印字。我说没劲了，兄弟们先上吧。然后被他们的排成方阵的小分队吞没了，我混在他们的人群中，跟了几步，感觉不是我的节奏，就再次躺平，任他们超越过去。像极了被大怪兽吞掉，又当臭臭被拉出来。

花园东路向北穿过志新桥到志新路，经过了几所高校，门口有专业的青春美少女啦啦队给大家加油，也甚是热闹。这个时候我正经历着撞墙调整期，不断被超越。再拐到学院路向北，再右转上科荟桥，这时候终于磨掉难熬的5公里，来到了30公里的计时点。我吃掉两粒盐丸，准备上桥，北马最大的坡。这5公里用时25分49秒，配速直接到了510，每公里掉了20秒，典型的撞墙。

墙撞得多了，也撞出经验了。别和它硬着来，认怂得永生，但凡有战胜它的欲望产生，只会输得更惨。调整呼吸，腿迈不动，就降步频，减步幅，怎么舒服怎么来，反正就是不要停下来。如果停下来，再启动，基本很难找回节奏，会陷入走走停停的轮回中。

4、31-40公里

31公里是科荟桥，在30公里这个特容易撞墙的路段搞大坡，是马拉松线路设计者常用增加难度的做法。吃过亏，血泪教训是2019年沈阳马拉松30公里的跨浑河大桥长坡，叠加暴晒，崩到直接停下走。还好这两年爬山多，爬这种坡根本就不算个事，而且冷飕飕的天，连汗都没出多少，想那样崩都难。

爬上桥，攒的重力势能不能浪费啊，下桥就稍微跨大一点步子，虽然有点戳腿，但比跑山的陡坡速降，这依然是小case。本来想最后再总结装备的，但在这里忍不住要夸一句，Alphafly的ZoomX厚底减震一点都没衰减，把下坡的冲击力缓冲到无形。

刚下桥，听见有人喊我，是同事带着全家来观赛兼给我加油。很高兴，有了主场的感觉，心情为之一振，打了个招呼，更有力地向前跑去。是不是更有力，我不知道，心里上感觉是。

到了奥林匹克公园的场馆群附近，开始真正的九曲十八弯。我怎么感觉人又开始多了呢？应该是一方面后面有匀速派的追兵迫近，另一方面越来越多的人崩掉被我追上，真正的崩，停下来走着的那种。看到了一个自强不息的紫背心男选手在走，我还是给他喊了一声加油。我也虚得很，小心地维持着自己的节奏，根据身体反馈随时调整脚步和呼吸，有点冲浪的感觉，随波逐流，反正就是不想硬变节奏去费力气了。

林萃桥下，右转上五环辅路，路书上说这是最后一个坡。此时都有些麻木，有坡吗，噢，已经过了。就是这样一个状态来到了35公里，吃了一支胶，完全品不出什么味道，就是感觉很硬。温度有点上来了，我摘掉了手套，用手抹了一下鬓角，全是白色的盐霜。不记得出这么多汗，盐难道是直接析出的？这一段的5公里用时26分58秒，配速524，较前一段配速掉了14秒，是全程最慢的5公里。最慢的意思就是此时无路可退，要止跌回升，绝地反击了。

腿麻归腿麻，脑子还是清醒的，尤其是计算能力。还剩7公里多到终点，此时用时不到2小时50分，如果自己还想跑进330，那么这7公里的平均配速不能比530再慢了。我第35公里的配速是531，不能再下滑了，稳住啊。

接下来的第36公里是全程最慢的，配速532。这时候正好在奥林西路的大S弯，很多高校助威团一字排开，隐约看到一个饮水思源，一晃而过。我纠结要不要提起一些速度来，又觉得还有7公里，就那么一点余力，发力太早就没有存货了，所以还是稳住先，再等等。第37公里配速531，没再掉，稳住了。

拐过大S弯，是一段折返路段，能看到对面的选手们，围观的群众也很多，锣鼓喧天，受到了些许鼓舞，小幅加速。第38公里配速518，第39公里配速510，对比着330完赛的时间表，给自己争取了一些余量，不再紧张。

这两公里跑得很专注，连家人喊我的名字都没听到。姥姥姥爷带着小e在39公里折返点给我举牌加油的（妈妈带小i去爬大觉寺了），我错过是我的遗憾，他们看到我，我也算了一个心愿，因为他们从来没看过我比赛的情景。家人还专门制作了加油的牌子，据说武警小哥哥不让举，被迫还采取了游击战的策略。

这段路看到一对情侣，挎着胳膊在跑。女的跑不动，一直在叫苦，男的一直鼓励，拖拽着女生，和连体婴儿似的，那种只羡鸳鸯不羡仙的画面。

感觉到时间够用了，第40公里放松了一下，配速就来到了520。原本37-40公里左右要再补盐丸的，不追求成绩，不想冲刺，也懒得折腾，就没补。总体上这一段的5公里跑得比较小心，止住了下滑趋势，为跑进330打响了狙击战。用时26分53秒，比上一段快5秒（差距基本忽略不计），配速523。

5、41公里-终点

40公里结束的时候，用时3小时16分，还剩2.2-2.4公里（考虑到手机有实际线路的误差，这次手机全程下来是42.39公里，考虑到部分转弯的绕路，可以说非常准确了）。最后两公里放到只要不超过6分配，基本可以确保330以内完赛。

第41公里时，开局被我超越的330兔子团队赶上来了，领队的兔子不断地给大家加油，鸡汤灌得饱饱滴。没什么可保留的了，不愿被他们超过，又不想太累，就在自己能力范围内加速吧。这两公里的路依然很绕，但路牌都已经以百米为单位进行提醒了，速度还可加起来了，这两公里分别用时508和459。

看见终点拱门了，虽然激动，但不想再努力了。通常这个时候，我都是大踏步前进，把最后半格电量耗光，向前赶个十几名。而这次彻底佛到底了，平静地跑完，计时器，显示3小时30分27秒。我出发时应该是1分40秒左右，减掉后净用时肯定少于330了。短信来得很快，成绩出来了，3小时28分37秒。对于今年的训练情况和身体状态，我挺满意的。

八、赛后

领了完赛包，饮料、水、毛巾、香蕉，当然还有漂亮的奖牌。喝了一杯姜糖水，领了存包，换上衣服，就地坐着歇了会儿。身边全是兴奋的跑友们，复盘沿途的比赛过程。我不太累，跟腱也不疼，只是懒得主动拉伸，那还是累了，嘴硬不承认而已。

去到拉伸区，排了一会儿队，让按摩师给我做了一遍被动拉伸。我腿太硬，不好拉到位，给按摩师辛苦半天。这个时候才发现小腿肚子很硬，做拉伸时几次想要抽筋，都给按回去了。拉伸完毕，给姥姥打了个电话，她们在玲珑塔等我，就和她们会合回家。补了一顿烤肉，胃口不错，到家洗澡称体重，发现没什么变化，看来这次比赛消耗的体重，只是一顿烤肉的份量。

今天查了成绩，说今年的北马一共有15011人完赛，我排名2150名。

九、再说装备

都说细节决定成败，赛后看新闻，说这次比赛中的几个高手，由于在补给站没有一击而中，打乱了节奏，输掉了比赛。对于我们大众选手，没那么夸张，但这次比赛中用到的装备，没有一个掉链子的，成为木桶效应里那块短板。

最大的功臣应该是这双Alphafly Next%的跑鞋，这是去年买的一代，这次比赛圆满地完成了任务，挑不出毛病。减震和回弹都是满分，厚底鞋过弯的稳定性也可以，毕竟最后十公里太绕了，我没细数转了多少个弯，掉头弯就有3个。

Nike家的这款紧身短裤也不错，紧箍大腿，减少肌肉震颤，节能，而且不磨裆。穿它特别踏实，崇礼60公里山路也穿的它。

Compressport家的产品第一次用，腿套比迪卡侬的轻很多，面料致密，压缩性强，至少全程都没有小腿抽筋的感觉。比赛完，小腿也没有任何不适，很给力；空顶帽中规中矩吧，很轻，没有束缚感；腰包大赞，号码布卡扣避免了别针的风险，360度通廊是储物空间拿能量胶，暂存手套都很方便（别小看这一点，路上净是丢了的单只手套，估计是选手往腰包里放的时候不小心掉的），就是感觉有点厚实，估计夏天不太好用。

Garmin forerunner245的手表续航真的强，跑完全马，电量还剩78%。

Aonijie的五指袜也圆满完成任务，没感觉，就是没毛病。

还要感谢公司赞助我的adidas速干T恤，虽然小一码，还是经受了考验，没有磨腋下。

十、总结

不想方方面面地说一遍了，只提两点。

一是再一次认识到，对于大众选手，马拉松是一个意外很少的项目，有多少训练量，就有多少成绩，严格正相关，很准。换句话说，没有太多捷径可走，踏踏实实地把基础训练夯实，然后静待花开，就可以了。

二是不断地在失败中总结经验教训，撞墙不可怕，大部分人都会遇到。熟悉自己的身体状况和能力边界，在艰难时刻做出正确的选择。欲速则不达，意志力要有能力做支撑，否则只会加快地耗尽自己的体能，垮掉。

对不起，刚刚又想到了第三点，进站补给策略。这种阴冷的天气下，没出多少汗。我补了3支胶，两次盐，没吃任何其它食物。液体只是在补给的时候喝了一点功能饮料，5次一共应该没喝到500ml的液体，总体感觉也没太大影响。以前参加马拉松一路上吃吃喝喝要停下来，影响节奏，每次进站造成的影响要耽搁大约30秒。如果真的是追求成绩，建议不要吃不要停，胶+盐，进站拿水就走，全程应该能省好几分钟吧。

到最后了，想了半天，就下面这句话吧。

享受生活中那些可能性，抓住它，实现它，并乐在其中。。。

2022年11月9日 光宇记录于北京朝阳