想要打造强壮的手臂，隆起的肱二头肌，你需要认识手臂肌群，如果你对手臂肌肉痴迷，那阅读本文会有所帮助。
如果你对手臂肌群的认识仅仅停留在肱二头肌上，那说明你是一个刚刚入门的朋友，你对手臂肌群认识非常少。手臂分为上臂和前臂，上臂由一块肱骨组成，前臂由桡骨和尺骨组成。说到手臂就自然会涉及肘关节，肘关节位于肱骨、桡骨和尺骨之间的枢纽。当然你一定知道肘关节涉及屈和伸两种运动。屈肘时前臂向上臂方向运动；伸肘时前臂背向上臂方向运动。当桡骨绕着尺骨旋转时也会使前臂运动，桡尺骨关节之间会产生内旋或外旋运动。还有腕关节，相信你已经知道它的位置了。
手臂涉及肱二头肌、肱三头肌和前臂肌群共同组成，肱三头肌实际上体积比肱二头肌还要大，想要增粗手臂，肱三头肌的强壮当然不可或缺，想要上臂和前臂协调，就少不了前臂小肌群的训练。下面分别介绍肱二头肌、肱三头肌和前臂肌群。
一、肱二头肌
肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，因此得名肱二头肌。长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突。长、短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。
除了肱二头肌外，还有两种屈肘肌：肱肌和肱桡肌。肱肌位于肱二头肌深层。具体见图。
二、肱三头肌
肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。因此得名肱三头肌。
三、前臂肌群
前臂肌群共有将近20种不同的肌肉组成，前臂肌可以分为两个群，位于前臂前面及内侧的屈肌群和位于前臂后面及外侧的伸肌群。其中几乎所有的肌肉都分布在前臂上方2/3的部位。总的来说，前臂肌由两组肌群构成，一组是弯屈腕关节的，另一组是伸展腕关节的，肌肉小而多，功能复杂。
参考资料：[美]尼克·埃文斯 著 健身解剖指南
本文属威猛士健身原创，欢迎关注威猛士健身微信公众号：tyyjjs <------长按可复制哦
免责声明：内容来自用户上传并发布，站点仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，本网站所提供的信息只供参考之用。