一米八标准体重（1.8高体重多少合适）

对于男性来说，体重多少才算标准呢？男性152-188cm的标准体重是多少，可以参考一下，越接近标准越好，看看你达标了吗？

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身材过度肥胖的危害：

引起睡眠呼吸障碍：

肥胖被证明是睡眠呼吸障碍最主要的罪魁祸首，有些肥胖患者的鼾声特别响，有时会打着打着突然停止，过会儿又会出现轰隆隆的响声。

打鼾并不代表睡得香，有很多时候白天反而还是昏昏欲睡，别小看这种现象，严重时容易导致猝死。

引起心脑血管疾病：

肥胖除了会导致糖和脂肪代谢异常以外，还会增加某些炎症因子的释放，让体内长期处于一种炎症反应状态，会极大地促成血管内皮损害、动脉粥样硬化、血栓形成、心脏损害等，进而，增加了高血压、冠心病、中风、房颤、心力衰竭等一大批心脑血管疾病的可能性。

糖尿病：

当人体胖到一定程度时，肌肉和脂肪对胰岛素的敏感性并会降低，及胰岛素抵抗现象，这时胰岛细胞会代偿性地分泌更多胰岛素来对抗这种现象，大约数年至10年后，过度工作的胰岛细胞便会逐渐衰竭，发展成糖尿病。

骨关节病：

肥胖者过度增加体重对骨骼和关节也是一种额外负担，很容易出现肌肉劳损及神经根压迫和声关节发炎的现象，出现腰酸背痛和关节变形的问题，严重影响肢体生活。

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男性152-188cm标准体重对照表，看看你在其中吗

如何才知道自己的体重是不是在标准范围内呢？世界卫生组织体重计算标准方法（男性）：

（身高【 CM】-80）*0.7=男性的标准体重

1、标准体重±0.1属于正常的范围。

2、标准体重±0.2属于体重过轻或者是过重。

3、标准体重±0.2之上，属于肥胖或者是严重的体重不足。

大家也可以根据体重的指数来进行计算：

BMI=体重（kg）/个子(米)的平方米

举个例子，如果一名男性的个子在1米8，体重为70kg，BMI数值：70/(1.8*1.8)=21.6

BMI在18.5-24.9之间都属于正常的范畴，如果超过了25就属于偏胖，超过了30就属于肥胖的范畴了。

若想瘦身成功，建议在减肥期间常吃以下几种主食，或能让你越吃越瘦。

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适合减肥期间食用的主食，助你越吃越瘦

①紫米，糙米

紫米中含有丰富的花青素和矿物质，外皮坚韧，咀嚼时间较长，因此也能避免吃太多。

糙米是全谷物粒米，营养价值高于普通白米，所含的膳食纤维是等量百米的6倍左右，对于缓解便秘和促进肠胃蠕动有着很好的帮助性。

②藜麦

藜麦中富含丰富的营养物质，矿物质和维生素含量也比较充足，蛋白质含量在15%左右，比大米高得多。

一个男生每天吃100克的藜麦，居然不会饿，如果换成米饭，这点分量应该只够一个小女生吃的吧。

③玉米

玉米也是粗粮的一种，深受减肥人士的喜欢，玉米在减肥瘦身方面有着非常显著的作用，玉米中含有丰富的膳食纤维，既能增强饱腹感，又能减少其他食物的热量摄入，早餐晚餐各吃一个玉米，有效增强饱腹感，促进减肥效果。

④ 紫薯

紫薯也是减肥界的最佳食物，紫薯的营养成分为20%，其中含有丰富的蛋白质和18种氨基酸，很容易被人体消化利用，而且紫薯中还含有维生素C、维生素B、维生素A等八种维生素，磷、铁等十余种矿物元素，更重要的是含有大量功效奇特、药用价值高的花青素。

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减肥期间注意食物的烹饪方式

1、拒绝煎、炸、炒、烤

在减肥期间饮食最好是低温烹饪，跟煎、炸、炒、烤相比较的话，低温烹饪的食物味道的确有差距，但却是最健康的，不会增加糖类物质和质量物质，最好是选择蒸、煮、炖。

2、粗粮和细粮合理搭配

若想健康摄入主食，就一定要达成粗粮和细粮的合理搭配，减少粗粮物质的摄入，同时要增加含膳食纤维丰富的食物，更有助于促进身体健康，在减肥方面做到事半功倍。

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