俄罗斯转体主要针对腰部和腹部肌肉锻炼的一个经典的动作。我们风靡健身界的人鱼线就是经过这个动作的训练，而产生的杰出作品，但是它对于我们的健身小白们来说，还是一个陌生的训练动作，今天我就和小白们聊聊这个动作，加深小白们对它的了解，在训练中，进行反复练习，让它的功效提高的最大。
练习它物超所值。有的小白给我留言说，我健身不是为了增肌也不是为了减脂，我主要就是为了身体健康，那你对健身运动存在着理解的误区。我们的增肌是让身体肌肉力量更加强壮，增强我们的免疫力和心肺功能，难道这不是我们身体的健康表现吗？其次减掉多余的脂肪，让自己的新陈代谢功能恢复正常，让自己的血管变粗，循环更好，我们的心肺功能也会增强，这也是我们身体健康的表现。
俄罗斯转体这个动作锻炼的部位是多元化的，但它主要锻炼的目标肌肉是腹直肌和腹外斜肌。这个动作能够将我们腹部和腰部的赘肉消除，在效果方面很好，所以在腹部减脂的动作训练中，它是倍受欢迎的一个动作。
在进行俄罗斯转体的训练中，掌握好动作要领以及注意事项是非常重要的。健身小白们在练习中，刚开始选择的重量轻一些，当我们腰部肌肉的力量和腹部肌肉力量达到一定基础后，在逐渐增加我们的重量。整个动作最重要的注意点是：可以借用外力，保持身体下肢的稳定性。
健身小白们，下面就让我们体验俄罗斯转体的魅力。
身体坐在地板上，脊椎处于中立位，保持腰部、背部挺直，双手十指相扣伸直放在身体的前方，双腿屈膝成90度夹角，脚跟着地。我们先来做一下静态的俄罗斯转体，双臂随着身体向左侧转身，腹部肌肉收缩，然后双臂回到身体的正前方，双臂随着身体再次向右侧转体，最后回到身体的正前方，整个过程下来，从始至终保持双臂伸直。
在熟悉动作流程以后，我们抬起双腿，保持双腿的稳定，上半身向后微倾，然后收缩腹部肌肉，使双臂随着身体向左侧转身，然后再到体前，最后向右侧转身回到原来位置，我们在保持下半身稳定的前提下，动作速度可以加快，这样减脂效果会更好。建议训练强度做4组，每组做30个。
建议小伙伴们在熟悉动作要领的情况下，双手可以持杠铃片练习，小编在注意事项里提到负重量的要求了，在这里不再重复。负重量的多少量力而行，逐渐增加。
以上内容是关于俄罗斯转体的理论介绍，希望能够帮助我们的健身小白们，合理科学的掌握它的动作要领，并把它用到实际的训练中来，让它的作用发挥的更大，使我们腹部的赘肉越来越少。
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