运动会的感想

2022年开始到现在跑了849公里了，加上2021年两个月的152，刚好1000公里了，有几点感受，发出来供大家参考。

2022年-2023年2月

2021年跑量

收获之一：减肥。在不控制饮食的情况下，实现了完美的减肥目标。体重（净重）从跑步前的160多斤，稳定到现在的137斤左右，腰围从88cm减到了84cm，如果做个动态平板等动作，能摸到肚子下面硬硬的肌肉了。跑步的间歇再加上点核心力量的练习，期待着我的八块腹肌。管不住嘴的我，从未有辜负南京的美食。

收获之二：提高心肺能力。跑步时心率会增加，心肌收缩力也会明显增强，心脏传导会明显加快，锻炼了心脏及心血管系统功能。另外中长跑会加速血液循环，预防各种心脏病，促使静脉血流回心脏。我现在静息心率在55左右。不过跑步要量力而行，不能盲目加量，过量运动会适得其反。我2021年8月份开始跑步，3次就开始跑10公里，1个月开始跑半马，自己当时膨胀的不得了，以为这也不过尔尔，在自己力量不足的情况下，跑间歇，跑变速，才跑完150公里，髂胫束就开始疼了，休息了整整一年时间才恢复。还有就是跑步时要以控制心率的有氧跑为主，长期的高心率跑，心脏会肥大的，看看超量的运动员就知道了。

收获之三：祛病强身。人到中年之后，运动很少，而且经常吃饭喝酒，熬夜，许多的不良习惯随之养成。有一次去医院拿药顺便量了一下血压，高压在140多，低压也到100了，稀里糊涂的就吃上了降压药。后来看到资料跑步可以降压，再想想不能现在就成药罐子吧，于是就开始了跑步，先减药量，再到规律跑步后，停药，目前血压比较正常了。这只是我个人的情况，如果大家也有高血压，请咨询医生，因为不知道适不适合别人，仅供参考，以免误导大家，耽误病情。还有就是通过人体成分分析仪检测，内脏脂肪指数也比较正常，脂肪肝风险较低。

2月份血压

内脏脂肪指数

收获之四：规律作息，减少应酬。爱上跑步之后，出去吃饭喝酒少了很多，每天晚上10点多，最迟11点就睡觉了，早上如果跑步正常5点-5点半就起床了，也不觉得困了。晚上陪家人的时间也多了，全家在一起吃饭、看书、聊天，其乐融融，空中飘逸着一种轻松和快乐。

收获之五：释放压力。工作一天，有时心理上会很疲惫。回家感受到家里的温暖是一种心理按摩。跑上10来公里，让身体释放多巴胺，更是一种彻底的放松。两种放松方式结合起来，会让你浑身通泰。