油腻腻的什么（油腻腻的什么东西）

面对那个油腻腻（且难吃）的食堂， 学生党想减肥，实在是——太！！！难！！！了！！！

哈，本宝宝已经不是学生狗了！你们慢慢熬吧！

其实，这有个问题困扰了我好多年——食堂你家的油，是不是不要钱的哟？嗯哼，来来，减肥难逃食堂命的各位，让小编教你们如何应对那个油腻腻的食堂！食堂减肥饮食技巧

早餐食堂通常会有馒头、包子、鸡蛋饼、面食、豆浆、粥品、鸡蛋等等各类早餐。

品种丰富，任君选择哦~亲 这些大多都是中式的传统早点，至于如何选择—— 有杂粮粥，不选白粥；有白粥，不选肉粥。 有粗馒头，不选肉包；有素包，不选馒头。 白煮蛋和煎蛋，自然选择无油的白煮蛋了。 至于小编钟爱的鸡蛋饼，大多热量都不低（食堂的油是真心放得多啊），如果实在是无法割舍，可以考虑吃多菜少肉的那种。面食，一定要让食堂阿姨少放油，少放油，少放油，重要的事说三遍。 清汤面什么的，当然是极好的。

小米粥搭配鸡蛋， 豆浆搭配粗馒头， 都是不错的选择。 当然，如果可以自己准备早餐的话，泡 燕麦片搭配一个鸡蛋，现磨的五谷粉搭配牛奶，也可以再加上两个核桃或一个橙子，营养美味又不怕发胖。午餐食堂一般是三样菜（一荤二素）、一份米饭（自行选择分量），或许再搭配一碗汤，这样的固定模式。

请谨记汤→菜→肉→饭的进餐顺序，以及细嚼慢咽的基本进餐准则。 蔬菜，多选择少油的深色绿叶蔬菜；肉类，选择鱼、去皮的鸡肉、瘦牛肉为佳；主食，则要选择无油类，不吃炒面、炒饭等。 肉类和蔬菜的搭配比例是1：3，即一口肉三口蔬菜。主食可以按照自己的食量决定吃多少。PS：食堂的菜是不是油很多？而且全部都不能幸免！遇到这种油腻的菜式时，旁边放一碗清水，无论是荤还是素，都过一下水再吃。这样能减少大量油脂的摄入。再PS：有些食堂给的饭量，那是极其大啊！众多同学遇到这种食堂，不知是节约还是强迫症，真的是给多少就吃多少啊！明明已经饱了却还在吃！最后不仅把自己撑到了，还很容易发胖。你们以后还要这样吗？

吃完饭后，不要马上回宿舍睡午觉，也不要坐着不动，站立或者散步15分钟，有助于消化。晚餐食堂的晚餐和午餐的菜式基本差不多。

细嚼慢咽、七分饱是进餐时一定要遵守的原则。 在有条件的情况下， 晚餐可以以粥品或粗粮为主，蔬菜为辅，再搭配适量豆腐、鱼肉、鸡蛋等（注意少油）。 粥品最好选择杂粮粥，如红豆薏米粥、玉米粥、小米粥、红薯粥、南瓜粥等； 粗粮可选择红薯、玉米、山药等，早餐的燕麦和五谷粉也是不错的。 遇到不提供粥类、粗粮类晚餐的食堂，那就只有采用午餐同样的方案咯。但进餐分量可以相对减少。

PS：如果不是要熬夜看书，晚餐后就不要再吃东西了。要是实在饥饿难耐，喝一杯温水（或者吃一点水果，就一点点），15分钟后，或许你就不会饿了。加餐不要认为加餐就会长胖！！！ 加餐 ≠ 零食！！！ 加餐是用来抑制你食欲的， 因为 你饿了会吃得更多！！！

可以自己准备一个苹果，在上午10-11点时吃，其他水果当然也可以，推荐香蕉、橙子。至于不爱吃水果的同学，则可以用一小把坚果替代，但一定不要吃太多。下午3-4点时，喝杯酸奶或牛奶（脱脂、全脂都可以）， 既能补充优质蛋白营养，也避免了晚餐时吃多。

PS：那些吃着垃圾零食或高糖食品，而且把它称之为加餐的童鞋，胖了以后，不要说是瘦瘦君教的哦......

亲爱的们，小编是不建议大家节食的！ 毕竟学生每天的学习压力辣么大， 不吃饱，营养又不够， 怎么好好学习、天天向上呢？ 注意菜品的营养均衡、少油少糖，调整饮食习惯，这才是最重要的！