文|菁妈

生完孩子第2周，大多数妈妈已经从医院回到了家里，在家里面吃什么都比较方便，但是做什么吃却成了很多照顾产妇的爸爸或者婆婆忧心的事情。谣零零计划

产后第2周是妈妈顺利进行母乳喂养，产后恢复瘦身的关键时间，吃对了对妈妈和宝宝都大有好处

★产后第2周吃对了，乳汁丰富，营养均衡

妈妈吃什么孩子就吃什么，妈妈吃对了有吃才能丰富，才能满足孩子生长发育的需求。

孩子在产后第2周，身体的生理性体重下降已经停止，体重在快速的增长，以一天一两的速度在增长体重，身高也在快速的增长

这时候妈妈母乳不足或者营养不均衡，就会影响到孩子的健康。

而妈妈饮食均衡，乳汁丰富，营养均衡，能够让孩子吃得好，睡得香，长得快，更健康。

★第2周吃对了，妈妈还能瘦身

产后第1周，妈妈身体主要是进行相关脏器的修复，到了第2周妈妈就能够下床稍微活动一下躯体， 妈妈身上的脂肪就会源源不断地通过乳汁传递给孩子。

妈妈在饮食上稍微注意一些，还能够控制住体重，慢慢地瘦身。

★第2周吃对了，妈妈气色更好

产后第2周，恶露明显减少，由暗红色变成浅红色，这时候饮食上注意补气血，能够让妈妈因为生产导致的脸色苍白慢慢得到恢复，气色会更红润。

★第2周吃对了，妈妈不容易腰酸背疼

很多妈妈说月子坐不好容易腰酸背疼，这其实是因为妈妈在坐月子期间经常会抱着孩子哄睡觉。

还有一种可能就是坐月子的时候钙没有补充足，导致身体骨骼的钙会通过乳汁，给了新生儿，而妈妈骨骼里面的钙量不足引起骨质疏松，腰酸背疼。

所以妈妈在产后第2周饮食增加钙的摄入，能够让妈妈的骨骼更强壮，避免腰酸背痛。

产后第2周妈妈的饮食如此重要，那要怎么吃呢？明星月嫂告诉你

◆什锦果汁饭

用苹果丁，菠萝丁，葡萄干，核桃仁，鲜牛奶，大米来给妈妈们做饭。

这里面还有丰富的维生素，以及优质的蛋白质、钙，更有碳水化合物。而且奶香的果汁饭可以让妈妈提高食欲，调理胃肠，还能够让乳汁营养更均衡。

◆鲜花鱼肉粥

大米，草鱼，猪骨，猪骨头的香，鱼肉的嫩滑，再加上大米的软，能够健脾益气，养血壮骨，生精下乳。

妈妈吃得香，孩子也能吃得香。

◆桑葚枸杞猪肝粥

桑葚，枸杞，猪肝都可以补血，特别是猪肝里面含有丰富的维生素A和高含量的铁，不仅可以帮助妈妈预防产后夜晚识物不清楚，还能够帮助妈妈补充生产时流失的铁。

妈妈的乳汁中含有的维生素A，对于宝宝的骨骼发育，眼睛发育都大有帮助。

桑葚，枸杞都能补肝明目。

这个粥好消化还能让乳汁营养更均衡，值得妈妈们在第2周经常吃。

◆蘑菇鸡肉面

妈妈在坐月子期间建议多吃一些各类的菇类，各种菌菇类可以提高妈妈的免疫力，而且能够给妈妈提供蛋白质。

这种蛋白质脂肪含量要少，对于妈妈产后瘦身都是非常有帮助的，而且菌菇来煮面做汤，它的味道非常的鲜美。

◆枸杞红枣蒸鲫鱼

鲫鱼肉质非常的细嫩，是催乳不可缺少的一种鱼类，而加上红枣和枸杞，还能够补血养肝。

◆木瓜烧带鱼

木瓜催乳，带鱼补充蛋白质，可以养阴补虚通乳。

◆虾仁鱼片汤

产后第2周妈妈的胃肠消化能力慢慢地好转，而身体需要更多的营养，虾仁和鱼片含有优质的蛋白质，还有丰富的矿物质。

妈妈吃了之后不仅有助于身体的恢复，而且乳汁的营养也更丰富。

◆益母草木耳汤

益母草可以去瘀血，有助于妈妈产后恶露的排出，妈妈的恶露排得越快越干净，妈妈的身体恢复得越好。

木耳含有丰富的植物胶原，吸附作用很强，有助于妈妈产后排出毒素。

还可以给妈妈做茭白猪蹄汤，花生猪脚汤，这些都是可以催乳的。

产后第2周是妈妈身体恢复的关键期，以上的食谱对于妈妈瘦身，补气，催乳大有帮助，照顾妈妈的人需要学会做。

这样才能让妈妈坐月子吃得好心情好，妈妈心情好，睡得好，乳汁丰富，宝宝自然也养得好。

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