最近的天气真的越来越热了，于是很多人就会产生这样的幻觉：运动后我出了特别多的汗，是不是说明脂肪正在燃烧？

其实，出汗多并不能和燃脂效果划等号。因为汗水的主要成分是水，所以运动后即使体重下降，也主要是水分流失造成的，补水后体重就会恢复。同样的道理，诸如穿暴汗服减肥汗蒸减肥，效果都是一样的，就是让身体脱水。

当然了，虽然出汗多不能和燃脂效果划等号，但夏天还是很适合减肥的。为什么这么说呢？主要有以下3个方面的原因。

1.视觉刺激，减肥动力更足

一到夏天，身边大多数人都穿上了清凉的夏装，露出了腹肌、马甲线、长腿，你怎么好意思再继续胖下去呢？然后减肥的动力就来了。

2.夏天运动的欲望会更旺盛

虽然天气热，但是比起冬天，很多人更愿意在夏天运动。特别是在晚上，其实没那么热了，换上轻便的运动装，运动出汗的感觉超级好。

3.夏天食欲降低，饮食清淡

天气变热时，最明显的感受之一，是食欲下降。和油腻的食物相比，在这样的天气里，胖友们的饮食也会变清淡许多，对减肥是有帮助的。

那么问题来了，既然夏天适合减肥，那应该怎样高效减肥呢？关于夏天的瘦身计划，减妞建议你还是从饮食和运动两个角度入手。

1.饮食方面

在控制热量摄入的前提下，最关键的，是做到均衡营养膳食：建议谷薯类、蛋白类、蔬果，建议什么都吃一点，同类食物最好定期更换。保证每天摄入12种以上的食物，每周25种以上。

理论上每一餐中的各种食物的比例应适当，所以要有较多的蛋白质、一定的脂肪和较多的膳食纤维。这么吃的话，饱腹感较强，还可以达到控制血糖和控制热量摄入的目的。

此外，这个季节，蔬果瓜果的种类特别多，其中富含的膳食纤维和维生素对减肥都是有帮助的：黄瓜、西红柿、菠菜、苹果、梨、猕猴桃、葡萄柚等，都是不错的蔬果选择。

具体每天应该摄入多少热量，你可以按照这个公式简单计算一下：【身高（cm）-105】*30（Kcal），想减肥的话，每天的热量摄入，可以在此基础上适当减少300-500Kcal。另外需要注意的是，要少吃重口味夜宵，比如烧烤、路边摊、小龙虾等，少吃冰激凌和喝各种冷饮。

2.运动方面

慢跑、游泳、跳绳、跳操、打球等，像这些全身性的运动，燃脂效果都是很好的。当全身脂肪减少的时候，身体的线条才会显露出来。

只不过由于天气原因，运动时间不宜过长，每次三四十分钟即可，以免中暑。然后也不要在强烈阳光下锻炼，推荐在早晚日照较弱的时间。最后是运动后不要立刻大量饮水和食用冷饮。