散打泰拳（空手道、散打和泰拳）

很多痴迷格斗的小伙伴肯定都有这样的困扰：不论怎么努力，技术总是提高缓慢；

想给自己加课，但面对五花八门的训练项目却无从下手；即便是格斗老手，往往也无法找到自己当前阶段的训练重点！

职业拳手有教练的帮助有陪伴，但如果你是业余拳手或者爱好者，一个人时候即便再努力，通常结果是效率低下或者偏离最初的强化目标。

比如，想加深技术记忆，最后变成练肌肉了等等。

怎么办？那是因为你可能缺少一份『训练优先级列表（新手向）』！

优先级是什么，字面意思！要想进步的更快，训练更有效率，把更多的精力和时间放在当前水平更需要优先强化的那一块。

其实就是教你格斗运动中正确时间干正确的事！

接下来会给大家一份站立格斗术：泰拳、散打、踢拳、空手道等的『训练优先级列表（新手向）』。

具体分析一下，格斗新手学习阶段，哪些训练科目是最值得先花精力去练的，哪些又是可以先放一放也没问题的。

也是避免大家有效率的分配自己原本就不多的时间和精力，防止浪费。

【今天给出的这份列表，只适合训练初学者！】

No.8 打靶训练

职业拳手打靶训练非常密集，除了固定靶，更多是自由靶，各种专项提高技术靶，这也是我训练中最重要的一环，但对于初学者来说，它的重要性都比不过后面那7个。

对我来说，打靶时候可以模拟高强度的实战对抗，完善和打磨自己的技术不足，提高防守反击意识，毕竟优秀的靶师可以做到面面俱到。

但对于初学者来说，显然上面那些好处与你无缘，尽管它是拳馆中最有趣的项目之一。

No.7 内围缠斗技术训练

无论是踢拳、泰拳还是MMA，内围缠斗都属于核心技术，不过确实还有很多其他技术比它更重要，之后会讲到。

新手需要对内围缠斗有了解，但是训练因为门槛高，运用门槛更高，所以对于初学者来说它不是优先项。

它就像拳击中的勾拳，你只会刺、直、平勾，你也可以进行战斗，但如果你只会勾，那么你在实战中会艰难惨淡。

【今天这张优先级列表只列出前8名，但不代表格斗训练项目只有这8大部分，只代表相对这张初学者的优先级列表，它们的重要性对初学者来说比这8大部分更低；我给大家列出的这8个部分，都是需要去练的，其他训练内容可以暂时不去管】

No.6 自重训练

对于格斗运动来说，体能是非常关键一环，但你不需要刚到拳馆，就拼命参与到老手的长跑训练中，甚至额外花费更多时间和精力提高长跑能力。

毕竟，体能在日常训练中会逐渐提高的；教练会把自重训练拆分后，加入到日常的常规技术训练中，比如俯卧撑、仰卧起坐、蹲起等，提高身体强度同时提高心肺，加强身体对于常规训练课程的适应性。

例如，通过循环训练：30秒俯卧撑、30秒仰卧起坐、30秒波比跳、30秒直拳，最快频率，2分钟一组，共3轮，组间休息1分钟。

教练给出以上这组训练，对于新手来说，除了提高心肺加强身体强度，更重要的是辅助格斗技术的身体记忆强化的目的。

这种在技术训练中穿插的自重训练，足够你这个阶段的体能增加需求，完全不需要花费额外的时间与精力去专项强化体能，或肌肉。

当你适应了这种强度的技术训练后，身体强度自然会增强到可以立马跟着老手进行长跑训练却不吃力。

No.5防守技术

对方拳脚来了，我们该如何防守？当然，在新手阶段它的重要性比不上进攻技术！

因为我们在学习技术时候，总是先学如何进攻，但防守技术学习也应该在很早阶段就开始，千万不要在新手阶段忽略这一点。

实际上很多拳馆在教授防守技术上花的时间是不够的，甚至只是在教如何进攻时大致提了一下，但没有单独把防守当做独立的技术板块分解去讲。

这是历史遗留问题，早期散打和泰拳对拳法的应用都不完善，而且也不是两种格斗术的重点进攻方式。

而近些年格斗技术革新后，站立格斗的拳法应用比重越来越多，以至于这些泰拳、散打拳手会跑去专门进行拳击训练，强化防守技术是重要原因之一。

回归正题，如果你发现教练没有花费很多时间去教你防守技术和进行防守技术训练的话，该怎么办？

可以在课后找个搭档帮你加练一下，比如让他打10个刺拳，你来各种方式格挡、闪躲进行防守，腿法同样如此。

防守技术必须要多练习，才能在进行实战或者模拟对抗时候事半功倍（今天的优先级列表中没有实战对抗，因为在学好各种技术前进行实战对抗时没有意义的）。

在进行实战前必须把防守技术练好，虽然很多人挨足够多拳头后，防守能力也会提高，但随之而来的肉体和心理问题会更为麻烦，尤其是对于新手来说。

因为篇幅过长，为了阅读体验，我把文章分成两篇进行分享，明天会更新接下来的内容。

小伙伴可能发现，文章中很多话显得啰啰嗦嗦，有的观点在反复叙述，其实这也是强调重点意思！

格斗是门科学，是门艺术。这也是宁愿花费更多笔墨，牺牲阅读体验，也要把内容和重点阐述清楚的原因。